Znanstveniki so že dolgo ugotovili, da je pas žensk več kot osemdeset centimetrov neposredna pot do diabetesa, ateroskleroze, bolezni srca in drugih neprijetnih stvari. To se zgodi zato, ker se takšen "slab" holesterol deponira v pasu, enako, ki še vedno tvori plake v posodah (medtem ko je volumen pop v ženskah znak znaka "dobrega" holesterola v telesu). Če torej površina pasu še zdaleč ni popolna, se morate samo naučiti, kako izgubiti težo v pasu.
Osnovna načela prehrane
Temeljna načela prehrane za tiste, ki želijo imeti ravno trebujo, so precej preprosta. Treba je izključiti hitro prebavljive ogljikove hidrate in "slabe" maščobe iz prehrane, vendar bi morali imeti veliko vlaknin in tekočine v vaši dnevni prehrani. Zato je treba za čas prehrane ali za večno, če ne želite razveljaviti vseh svojih prizadevanj, odložiti klobase, slaščice, kolače, testenine, sladkarije, alkohol, polizdelke, sladka sadja, industrijske sokove, maslo, maščobne mlečne izdelke, krompir. In, seveda, glavni sovražnik vseh številk - hitra hrana.
Osnova prehrane
Osnova vaše prehrane je zdaj: neškrobna zelenjava (najbolje v obliki solate z majhno količino oljčnega olja in limoninega soka), brez maščobe nesladkanih mlečnih izdelkov in kislega mleka, pustega mesa, piščanca brez kože v kuhani obliki, toda riba je mastna. V prvih dveh tednih prehrane je priporočljivo zavrniti celo žitarice, stročnice in omejiti količino sadja.
V prvih dveh tednih prehrane se mora vaše telo spremeniti iz režima "shranjevanja maščobe" v režim "izgorevanja maščobe". Če opazujete pravilno prehrano in povežete fizične napore, potem lahko v dveh tednih izgubite od 3 do 5 kilogramov. Glavna stvar je, da ne pretiravajte, ker vaša naloga ni, da se sami umolite, temveč si zapestite pas.
Ko izgubite 3-5 kilogramov, lahko v prehrani kruha iz polnozrnatih sirov, sirov, stročnic, vendar v majhnih količinah nadaljujete, dokler ne dosežete želene teže in pasu. Po tem, morate samo ohraniti svojo sliko v pravem stanju za vas.
Izdelki, ki pomagajo izgubiti težo v pasu
Nekatera živila prispevajo k izgorevanju maščob v pasu. Tukaj je njihov seznam.
- kruh teleče vlakno, vitamine B in beljakovine. Pomaga ne samo zmanjšati telesno težo, ampak tudi normalizirati holesterol in presnovo. Glavna stvar - se ne vključi, dan je dovolj za jesti petdeset gramov kruha.
- rastlinska olja - dajejo prednost oljkam ali koruzi, vsebujejo koristne maščobe, ki niso shranjene v trebuhu, ampak nasprotno - pomagajo zmanjšati maščobne usedline.
- brez maščobe kuhano meso, piščanca brez kože, posnetih mlečnih izdelkov - bo vaše telo nasičeno z beljakovinami in občutek sitosti, brez preobremenitve želodca.
- maščobe ribe - ne dovolite, da se beseda "maščobne" zmede, vsebuje Omega-3 kisline, ki so preprosto nenadomestljive za normalno metabolizem. Poleg tega pomagajo svojemu živčnemu sistemu, da se ukvarja s stresom, in dejansko je eden od vzrokov maščobe v trebuhu.
- citrusi vsebujejo veliko količino vitamina C, ki čisti krv, ne da bi se v posode odlagala holesterol.
Poleg tega poskusite piti veliko vode, pijan zjutraj na prazen želodec, kozarec vode bo očistil vaše telo in pomiril občutek lakote in s tem zmanjšal tveganje za preveč.
In, seveda, za čiščenje želodca je potrebno s pomočjo posebnega fizičnega napora na ravnih, poševnih trebušnih mišicah na stiskalnici.