Ženskost ni v pozni niti v poletnih mesecih izginila. Vendar pa obstajajo časi, ko se pretvori v zamisel. Eno takšno obdobje je na predvečer novega leta. Konec koncev, kdo ne želi zadeti na kraju samem (tudi doma, čeprav kolegi - to ni važno), so videti novi (že brez sovražnih? -i kg). In ker še ni veliko časa pred novim letom, je zdaj čas, da se zdaj premaknete na bojišče s prekomerno težo. In nasvet prehranjevalcev, o katerem bomo razpravljali v nadaljevanju, bo pomagal vsem, ki trpijo v tej težki zadevi.
Pravilo "4-ki": Jejte pogosto, vendar v majhnih delih
Vzemite majhno ploščo zase in v skladu s svojo glasnostjo jedite samo količino hrane, ki jo lahko prilegajo. Optimalno - 4-krat na dan na 4 ure. Hkrati mora biti obdobje med spanjem in zadnjim sprejemom najmanj 4 ure.
Recite trdno "ne", da prejedi
Zelo je dobro, če vaše telo počiva od recepcije hrane vsaj 12 ur. V skladu z zakoni narave mora človeški gastrointestinalni trakt delati ponoči. V tem času največja uporaba maščobnih celic iz "strateških rezerv", ki prispevajo k izgubi teže. In bolj to obdobje pospeševanja metabolnih procesov traja dlje, bolj učinkovita bo izguba teže zaradi zmanjšanja maščobne mase.
Uporabite manj soli
Salt ima lastnost, da privlači vodo in prispeva k njenemu kopičenju v našem telesu, zato se številka na lestvici stisne. Tako bo omejevanje porabe soli pripomoglo k zmanjšanju presežnih količin. Če se sploh ne morete znebiti soli, priporočamo uporabo kuhinjske soli z nizko vsebnostjo natrija, nekatere od njih pa nadomeščajo kalij. Zahvaljujoč temu dodatnemu elementu se okrepijo presnovni procesi v telesu, izboljša se delo srca in drugih gladkih mišic.
Da se ne bi izzvali, odstranite sol iz obsega dosega, zmanjšajte porabo živil z visoko vsebnostjo soli (soljene ribe, klobase, siri, konzervirane hrane).
Sladka - subakutna kontrola
Izdelki, ki vsebujejo sladkor, se ne smejo popolnoma izločiti iz prehrane, ampak morajo strogo nadzorovati njihovo porabo. Brezskrbnost za sliko dnevno lahko pojedo največ 100 gramov izdelkov, ki vsebujejo sladkor. Ob istem času je treba te izdelke zamenjati pred 16. uro. Čeprav je izbira težavna, vendar ne morete jesti roll in sladkarije ter piti sladko vodo: se morate ustaviti na eni točki. Poleg tega ne podcenjujte sladke sode, ker je količina presežnih kalorij v njej preprosto izven obsega. Ko ste pili samo kozarec sode, se v ustih pošljete kar štiri žlice sladkorja, kar zagotovo ne bo pomagalo pri odvzemu prekomerne teže.
Bodite pozorni na vsebnost maščob v izdelkih
Prevzemite nadzor nad uporabo rastlinskega olja. Dovoli samo eno žlico tega izdelka na dan. Omejitve veljajo tudi za uporabo skritih maščob, to je tistih, ki jih s prostim očesom ne vidimo. Toda če poznate, da jih je manj v pusti ribji in mesni piki, v proizvodih, na katerih so njihovi odstotki pod 18 postavkami, boste lahko nadzorovali njihovo prekomerno absorpcijo.
Raztovarjanje dni - zelena luč
Lačni in prazni dnevi so različne stvari. V našem primeru bi bilo treba dati prednost drugi. Obstajajo različne možnosti za raztovarjanje dni (mleka, zelenjave ali sadja). Tako, enkrat na teden, morate jesti samo hrano, ki spada v eno od teh vrst. Ampak tukaj obstajajo omejitve. Na dan mleka je dovoljeno jesti največ 1,5 litra kefirja in 350 g skute, ki jih razdeljujejo v enakih razmerjih med tremi glavnimi obroki. Recimo, za zajtrk, kosilo in večerjo lahko pojedli 100 g skute in pijete 1 skodelico kefirja. Preostanek jogurta je treba piti med dnevom med temi tehnikami.
Za raztovarjanje dni za sadje in zelenjavo so primerne skoraj vse njihove vrste. Čeprav, svetovanje zelenjave dni sproščanja, prehrano osredotočajo na zelje, bučke, zeleni poper in kumare. In glede plodov, banan, persimonov, fig in grozdja ostane pod prepovedjo.
Največja količina zelenjave ali sadja, ki se porabi na dan, je 1 kg, pomembno je, da opazite en pogoj: vzemite hrano v rednih časovnih presledkih (na primer vsake 3 ure) in približno enak volumen po količini.
Jejte doma izključno
Kosilo ali večerja v restavracijah in kavarnah, je praktično nemogoče nadzirati, koliko olja in soli je bilo uporabljeno pri pripravi nekaterih jedi. Zato je v času aktivne izgube teže priporočljivo jesti samo domačo hrano, ki ste jo pripravili sami.
Tako lahko v skladu s temi priporočili v nekaj tednih komaj izgubite nekaj kilogramov in novoletno leto spoznate v novi obliki.