Športno usposabljanje
Da bi dosegli želeni rezultat, se morate priključiti na sistematične fizične vaje. Lahko je fitnes, usposabljanje na simulatorjih, športne igre ali plavanje. Glavna stvar je, da v procesu treninga maksimalno sodelujejo mišice hrbta in rok.
Vaje doma
Za tiste, ki se lahko prisilijo, da skrbno in redno izvajajo fizične vaje na domu, se razvija vrsta vaj za različne mišice hrbta. Pred začetkom vaj se enostavno ogreje, vsak pristop je treba narediti počasi, brez nenadnih gibov, v intervalu 30 sekund.
Vadite "čoln". Ležite na želodcu, zložite roke in jih pritiskate na svoje čelo, hkrati pa vzpenjate vzporedno z ramenami in nogami. Poskrbite, da boste nekaj sekund namestili položaj. Ponovite vajo 12-15 krat.
V istem položaju raztegnite roke naprej, hkrati pa dvignite nasprotno roko in nogo. Vaja se ponovi 12-15 krat. Da bi povečali obremenitev, v svoje roke vzemite hlačke.
Vadba "mucka". Stoj na vseh štirih, postavite roke in kolena pod pravim kotom na telo, opravite obrezovanje hrbta gor in dol. Ponovite vajo 12-15 krat.
V istem položaju istočasno poravnajte nasprotno roko in nogo, ki upogibata hrbet. Ponovite vajo 12-15 krat.
Ležite na hrbtu, upognite noge, roke vzporedno s telesom, dvignite medenico, upognite hrbet in poudarite na ramenih. Zaklenite položaj za nekaj sekund. Ponovite vajo 12-15 krat.
Sedel na tleh, se naslonite na ravne roke za hrbet, noge naravnost, odtrgajte medenico od tal, nagnite glavo nazaj. Zaklenite položaj za nekaj sekund. Ponovite vajo 12-15 krat.
Masaža
Za učinkovitejše in hitrejše zatiranje maščobe na hrbtni strani v kombinaciji z zgoraj navedenimi vajami potrebujete masažo. Najbolj učinkovita za problemsko področje hrbta je profesionalna medicinska masaža. Celoten potek te masaže bo zmanjšal količino preveč za več kot 3 cm.
Masaža z ročnim masažnim valjem daje tudi pozitiven rezultat. Izboljša krvni obtok kožnih posod, spodbuja aktivno aktivnost žlez, koža postane elastična in elastična.
Rolling na trdi površini bo zelo dober dodatek k masažo. Približavate vas 10-20 obratov, pospešili boste dolgotrajen proces odstranjevanja hrbtenice.
Stroga prehrana
Maščobne gube na hrbtu ženske se nabirajo več mesecev, celo let, zato se prilagodite dolgi prehrani. Dajte si obdobje dveh ali treh mesecev in postopoma, brez preobremenitve, pojdite na svoj cilj.
Odlaganje maščob na hrbtu, pa tudi na želodcu, prvenstveno vpliva prekomerna poraba ogljikovih hidratov. Zato ga je treba izključiti iz prehrambene moke, sladkega in belega kruha. Prav tako omejite vnos solne in maščobne hrane, vključite več sadja in zelenjave v prehrano, pijte približno dva litra vode na dan.
Naučite se upoštevati kalorije in poskusite goriti več kalorij, kot ste jih uporabili, sicer ne boste kmalu videli rezultata. Zato se začnete intenzivno ukvarjati s športom, takoj pojdite na dieto.
Ne pozabite, samo z integrirano uporabo vseh priporočil, ki jih lahko hrbet nazaj znebite teh grdih maščobnih gub. In ohranjanje pravilne prehrane in aktivnega življenjskega sloga, boste za vedno pozabili na njih.