Dejavniki, ki povzročajo stres, nas nenehno prizadenejo in zelo težko ga ne opazimo.
Če ne upoštevate težav, povezanih s stresom pozornosti, se lahko spanje prekine, delovna zmogljivost se lahko zmanjša, lahko pride do kronične apatije in utrujenosti iz življenja. Znano je, da s tem pogojem obstaja nevarnost bolezni: prehladi, nalezljive bolezni, hormonske motnje, bolezni kardiovaskularnega sistema itd. Pod stresom se videz osebe poslabša, pod očmi so podplutbe, lasje lahko padejo in koža lahko zbledi.
Simptomi živčne napetosti
Znaki naraščajoče živčne napetosti so: ne želja po komuniciranju z drugimi, motnjami v spanju, vzročni razdražljivosti. Če se počutite zgornjih simptomov, morate spremeniti svoje vedenje, sicer se bo sčasoma poslabšalo.
Seveda je lažje reči, kaj storiti, toda če takoj ukrepate, se kmalu občutite veliko bolje, apatija, tesnoba, dovolj hitro. Menijo, da so ženske veliko bolj verjetne, da imajo živčno napetost kot moški, vendar je to napačna točka. Ta pogled se oblikuje zaradi dejstva, da ženske odkrito izražajo svoja čustva, moški pa jih skrivajo, vendar je to načelno napačno vedenje.
Načine za lajšanje živčne napetosti
Če se želite znebiti stresa, najprej morate pisati na papirju, težave, ki vas najbolj zadevajo. Najprej morate začeti z največjimi težavami, kasneje pa si ogledati seznam in poskusiti narediti akcijski načrt za reševanje teh težav.
Najboljši način je najti alternativne načine za reševanje težav, recimo, da želite zmanjšati delo, in se bojite, da ne boste našli drugega, morda je to priložnost za vas, da pokažete skrite sposobnosti in spretnosti. Na primer, lahko naredite izvrstno nadaljevanje in poskušate najti še boljše delo, ker ste zaposleni s podjetjem, ne bo prostora za stres. Možno je, da vas bo po vaših prizadevanjih vodstvo vzgojilo v pisarni, namesto da bi ga rezali.
Pogosto se zgodi, da je živčno napetost povzročena s težkimi obremenitvami, ta vrsta stresa je enostavna za odstranitev, zato mora le zmanjšati obremenitev. Prvič, naredite seznam primerov za dan, zagotovo boste ugotovili, da z vsemi primeri, s katerimi se ne morete soočiti zgolj fizično. Za začetek upoštevajte delo, za katerega menite, da je najpomembnejše, nato pa po izbiri najpomembnejših primerov izberite tiste, ki jih morate storiti osebno. Zelo pogosto mislimo, da nihče drug ne more storiti tega dela z nami. Nasprotno, zgodi se, da delo, o katerem mislimo, da nihče ne bo storil poleg nas, lahko dejansko naredi tako kolege kot člane gospodinjstva. Če se boste naučili prenesti svoje moči na druge, boste takoj postali bolj mirni.
Vizualizacija proti živčnemu napetosti
Pogosto v boju proti stresu, vizualizacija pomaga, na primer, si lahko predstavljate situacijo, v kateri bi vam bilo udobno. Absolutno ni pomembno, kakšno mesto bo: zeleni gozd, plaža v bližini azurno morje, gore, slap. Včasih se ženske raje vidijo na žogi, v luksuzni obleki, poskusijo različne možnosti, cilj je eden - dobro se počutite. Pri vizualizaciji se naša zavest preklopi na podobo, ki jo predstavljamo, dihanje postane gladko in redko, tako da napetost izgine.
Sprostitev proti živčnemu napetosti
Bodite prepričani, da se vikend vsaj 4-krat na mesec, medtem ko načrt za rekreacijo in zabavo. To je lahko počitek s prijatelji, potovanje po naravi, odhod v gozd ali večerjo zunaj hiše. Treba je povedati o vaših načrtih za počitek v gospodinjstvu in v vsakem primeru ne kršite svojih načrtov, tudi če vas želi nekdo spregovoriti.
Dvignite svoje duhove, ko zapustite domov z dela, ko vstopite v hišo, takoj ne začnite opravljati svoje domače naloge in si privoščite čas za počitek. Seveda ne moremo naročiti večerje z dostavo na dom, ampak lahko zaprosite za kuhanje, moža ali otrok. Za zdravje bo veliko bolj koristno.
Takoj, ko se breme zniža, bo tesnoba, tesnoba takoj izginila in ne boste več živčeni glede nadrejenosti.
Boj proti stresu živcev: hojo
Obstaja veliko načinov za razbremenitev stresa, vendar brez obotavljanja takoj začnemo jemati sedativne napitke ali tablete. Tudi navadna hoja, sposobna razbremeniti stres, pomiriti se, izboljšati splošno zdravje. Pri hoji se telesna obremenitev telesa povečuje, hitrost impulzov v možganih se dvigne, zato se aktivirajo možganska območja, ki so odgovorna za razpoloženje, zaradi česar se razdražljivost in živčnost zmanjšata.
Najpomembnejša stvar pri hoji - ne obremenite. V tem primeru mora biti hrbtna stran ravna, hojo brezplačno in enostavno, zato gredo v trgovino za take namene, ne bo delovalo. Na odmoru za kosilo bi morali iti ven na ulico in hoditi podobno kot povprečni korak, a ne razmišljajte o delu.
Učinkovito odstranite živčno napetost s hojo s spremembo ritma, na primer, najprej greste počasi in nato hitro. Prav tako morate spremeniti širino koraka, iti z majhnimi koščki, nato pa nasprotno povečati širino koraka. Sprehodite s tem korakom približno deset minut, nato pa nadaljujte gladko in mirno hojo.
Če vam je dovoljeno obutev in cesta, potem po opravljenem delu je zaželeno iti domov peš. Imate lahko zamenljive čevlje, en par za delo in drugo za vrnitev domov, mimogrede, ni treba nositi težkih vrečk domov in sprehajati svetlobo. Pri slabem zaspanju strokovnjaki priporočajo hojo pred spanjem 20-30 minut.