V času nosečnosti mora pravočasno dobiti vse potrebne snovi in elemente v sledovih. Vsa prehrana prihodnje mame močno vpliva tako na lastno osebnost kot na zdravje njenega otroka, ampak kako pravilno jesti med nosečnostjo, da se ne izboljša?
Veliko žensk se zelo boji rasti maščob med nosečnostjo v takem obsegu, da se bo potem zelo težko znebiti nabranih več kilogramov. Kako ravnati s to situacijo? Ali obstajajo rešitve za to pereč problem?
Od prvega trimesečja nosečnosti se hormonske spremembe v celotnem organizmu pojavljajo pri ženskah, zaradi česar imajo številne nosečnice ob koncu tega obdobja veliko povečanje telesne mase do približno 3 kilogramov. V takem položaju bi moral biti glavni poudarek na spreminjanju običajne prehrane. V prvem trimesečju nosečnosti je to resnično pomembno, saj obstaja začetna konstrukcija vseh sistemov otroških organov. Glavni nasvet, ne prejedite (čeprav obstaja, seveda, želite), morate jesti tri do štirikrat dnevno in tako dobite normalno količino beljakovin in vitaminov. Za prehranjevanje beljakovin, piščančjih, puranov in kunčjega mesa so primerni. Glavni vir živalskih beljakovin in vitaminov poleg mesa je riba (vsebuje zadostno količino kalcija in fosforja), mleko, sir, skuto.
Večina zdravih mater se skuša izogniti prekomernemu vnosu sladkorja, da ne bi rahlo okrepila in uporabila nadomestke sladkorja. Med nosečnostjo ni potrebe po uporabi saharina, kar lahko povzroči prirojeno malformacijo otroka. Sorbitolu ni prepovedano jemati med nosečnostjo, vendar sorbitol vsebuje preveč kalorij, skoraj toliko kot sladkor. Obstajajo posebne diete za bodoče mater.
V zimskem času hladno v sadju je vsebnost vitaminov močno zmanjšana (saj kakovost proizvodov pade). Brez posvetovanja z zdravnikom ne smete jemati dodatnih vitaminov, ker imajo nosečnice izrazito občutljivost za zdravila.
Mnoge ženske so zaskrbljene zaradi problema toksičnosti pri nosečnicah. Nenehno so pripravljeni, da jedo sladko in okusno. Vse, kar vsebuje preveč kalorij, vendar noseča ženska težko zanikati zadovoljstvo, da jedo želeni izdelek.
Če želite rešiti situacijo, lahko dramatično spremenite prehrano in hrano, ki jo pojedo. Treba je poskušati jesti povprečno 5 do 6-krat na dan, v majhnih deležih, in povečati količino tekočine, vzete na dan, je najbolje, da pijejo razredčene naravne sokove. Čim bolj pogosto jesti kakovostno sadje. Zelo koristno sadje je feijoa (ki vsebuje jod in železo), kot tudi persimmon in kivi. Če želite toliko sladkorja, da ne morete pomisliti ničesar drugega, poskusite zamenjati sladke kalorije z suhimi marelicami in grozdjem.
Nosečnica mora čez dan uživati v povprečju vsaj dva litra tekočine. V telesu med nosečnostjo veliko progesterona in vedno večje maternice pritiska na ledvice, zato se izločanje urina upočasni. Za pranje ledvic morate več piti. Fluid je potreben tudi za otroka, ker se mora količina amnionske tekočine povečati, tako da se lahko počuti udobno in svobodno plavati. Poleg tega se v tem času otrok že začne "odpravljati", potrebuje čisto življenjsko okolje, zato bi morala biti izmenjava vode v telesu bodoče mame zelo aktivna.
Mnogi zdravniki svetujejo ženskam, naj med nosečnostjo ne vzamejo kave. Pravzaprav lahko nekaj pijač dnevno pijete (to ne bo škodilo telesu in plodu), vendar pitje ni več zaželeno. Potrebno je vzdržati porabe znatne količine kave, pa tudi čokolade, gaziranih pijač. Vsi ti izdelki vsebujejo veliko količino kofeina, ki lahko povzroči splav, pa tudi presnovijo metabolizem, tako da jo lahko nadomeščate. Ni smisla ogroziti življenja vašega otroka! Pogosto je bolje piti zeliščni in zeleni čaji, mirna voda.
Kateri minerali prispevajo k odstranjevanju toksinov iz telesa, s čimer pomagajo odgovoriti na vprašanje, kako pravilno jesti med nosečnostjo, da se ne okrevajo? Na to vprašanje ni nobenega dokončnega odgovora, saj so številni elementi v sledovih koristni za organizem nosečnice.
Od drugega meseca nosečnosti bodite pozorni na vašo težo. Priporočljivo je uživati več kalcija in drugih koristnih mikroelementov, poskušati obdržati dieto, s katero je začela nosečnost. V nasprotnem primeru se lahko telo odzove na nenadne spremembe v izpadu hrane.
Glavni vir kalcija je mlečni izdelki, zato jih poskusite uporabiti, vendar ne pozabite, da poskušate ohraniti svojo težo. V celotni nosečnosti je koristno jemati jajčne lupine v fino naribani obliki.
Če ne želite napolniti, je odličen izhod: lahko jeste različne vrste rib. Od rib, kot veste, ne dobivajte maščobe, ampak je okusen in hranljiv izdelek z visoko vsebnostjo fosforja. Najbolj uporabne in okusne vrste morskih rib: roza lososa, lososa, lososa in tune. V primerjavi z mesom v ribah je veliko manj vezivno tkivo, zato ga je enostavno prebaviti. Najbolje je jesti ribe, pripravljene za par ali pečene z zelenjavo.
Če želite imeti vitko sliko, morate v svojo dnevno prehrano vključiti več vitaminov. Ker imajo vitamini med nosečnostjo pomembno vlogo. Že od prvih dni nosečnosti telo ženske nujno potrebuje vitamin E. Ima pozitiven učinek na rast tkiva prsi, poleg tega pa zanesljivo ščiti pred možnostjo splava. Ta vitamin se nahaja v številnih živilskih proizvodih, vključno z oljami, oreščki, semeni, v zrnih pražene pšenice. Vesela nosečnost!