Kako zmanjšati porabo sladkorja?

Vsi vemo, da je sladkor zelo škodljiv za naše zdravje, in manj ga porabimo, bolje. Ampak kako se lahko odreče? Spodaj so nasveti, ki morda niso takoj, vendar vam bodo postopoma pomagali pri jesti manj sladkorja. Če temu vprašanju pristopite resno, potem ga na splošno nehate uporabljati. Sladkor lahko privede do številnih bolezni, pa tudi do debelosti, se spomnite tega.

Nasveti za zmanjšanje porabe sladkorja

1. Ne hranite sladkorja v hrani, ki jo jedo. Najbolje je, da ne dodajajte sladkorja v hrano, ki je ne vsebuje, zato pijte čaj in kavo brez sladkorja, jedo žita brez nje.
2. Sploh ne mislite, da je rjavi sladkor bolj uporaben kot bel, zato ga lahko jeste. Sploh ne. Tiste uporabne snovi, ki jih vsebujejo, zelo slabo prebavi naše telo, in vse, ker, če več jedo sladkor, se absorbira manj mineralov in vitaminov. Če je nivo krvnega sladkorja prekoračen, začne nastajati insulin, nato pa skupaj s sladkorjem tudi odstranjuje uporabne, potrebne snovi, ki jih v tem trenutku vsebuje kri.
3. Ne jejte hrane, ki vsebuje običajne ogljikove hidrate in nima vlaken. Na primer, testenine, krompir, ne-žitni kruh in drugi.
4. Ne verjemite vsem besedam "Skim." Če opazite, da se ne jemljete, ne bodite hitri, da vzamete izdelek, ker to ne pomeni, da je malo kalorij. Ponavadi takšni izdelki vsebujejo zelo veliko sladkorja, zato pred nakupom preberite sestavo.
5. Poskusite kupiti izdelke različnih barv. Kaj to pomeni? Zelenjava, sadje in jagodičje ne zajemajo samo rdečega ali rumenega. Vse barve morajo biti prisotne v vaši prehrani. Več barv, več vitaminov in hranil, v košarici pa bo manj krčev, krekerjev in čipsov.
6. Vedno preberite sestavo. Morate vedeti, koliko sladkorja je v tem ali tem izdelku, da ga čim manj porabite.
7. Poskusite kupiti izdelke, ki vsebujejo manj umetnih sladil, ker razvijajo odvisnost od ogljikovih hidratov in sladkorja v telesu, v telo pa potrebujejo tudi krom in mikroelement, da bi ohranili ravnovesje sladkorja.
8. Vedno šteje. Na nalepki je navedena količina sladkorja v izdelku. Morate ga razdeliti za 4, in boste ugotovili, koliko čajnih žličkov sladkorja boste jedli skupaj s tem izdelkom.
9. Poskusite jesti manj sladkih jedi. Še posebej, če izgubite težo ali imate veliko sladkorja v krvi ali z drugimi zdravstvenimi indikatorji. Če je vse v redu, vam ni treba omejiti ničesar.
10. Ne jedo več kot 100-120 gramov sadja na dan.
11. Pijte le sveže sokove. Ne kupujte jih v trgovini, vsebujejo veliko sladkorja in so popolnoma brez vlaken. V teh primerih ni nič koristnega, slabo ga absorbira telo.

Vsak izdelek, ki prihaja v oči, vsebuje kalorije. To velja za sadje, zelenjavo in yyagod. Od njih naše telo prejme ogljikove hidrate. Kalorična vsebnost sadja je odvisna od vsebnosti sladkorja-fruktoze, saharoze in glukoze. Sladkor, ki ga dobivamo iz izdelkov rastlinske vsebine, nas napolni z energijo.

Ljudje, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni ali drugih dolocenih bolezni, kjer morate porabiti manj sladkorja, je pomembno vedeti, kakšno sadje vsebuje manj od tega.

Sladkor lahko hranimo v različnih količinah v različnih razredih in sadju. Nekje jih je več, nekje manj. Vzemi na primer povprečno jabolko, vsebuje približno 20 gramov sladkorja, v zrelih bananah - 15,5 gramov, v kozarcu modrega grozdja - 23 gramov, v kozarcu jagod - 8 gramov, vendar v skodelici celuloze lubenice - 10 gramov.

Morali bi vedeti, da je tak sladkor veliko bolj uporaben kot tisti, ki ga dajo torte in piškotki. S sladkorno boleznijo in boleznijo ledvic sladkor naravnega izvora izboljša stanje telesa. Plodovi lahko zmanjšajo holesterol v krvi, zato je treba zaužiti jagode in sadje za preprečevanje možganske kapi, raka in hipertenzije. Prav tako vsebujejo antioksidante, ki povečujejo imuniteto in očistijo telo.

Ti izdelki imajo nizke kalorije, vendar jih ni treba uživati ​​več kot trikrat na dan. V jagodah in sadju pa vsebuje veliko sladkorjev, zato ga je treba ves dan ves čas raztegniti. Ženska lahko jedo do 6 čajnih žličk na dan in človeka do 9. Moral bi vedeti, da je 1 čajna žlička = 4 g, sladkor = 15-20 kalorij. Zato pri izdelavi menija za en dan upoštevajte izdelke, v katere je vključen.

Katero sadje vsebuje manj sladkorja?

1. Brusnice vsebujejo malo sladkorja. V enem kozarcu teh jagod, vse 4 grama sladkorja, vendar v kozarcu suhega jagodičja vsebuje 72 gramov.
2. Jagode, ki jih vsi tako radi, nimajo veliko saharoze in fruktoze. V skodelici svežih jagod vsebuje 7-8 gramov sladkega mesa, v zamrznjeni - 10 gramov.
3. Papaja je plod z nizko vsebnostjo saharoze. V skodelici tega sadja vsebuje 8 gramov saharoze in v skodelici pire iz papaje - 14 gramov. Poleg tega je v plodu veliko vitamina A, C, kalija in karoten.
4. V eni limoni vsebuje 1,5-2 gramov saharoze, kot tudi onkogatni vitamin C.
5. Poleg zgoraj omenjenih plodov najdemo najmanj naravne sladkorje v zelenih jabolkah, marelicah, robidih, borovnicah, malinah, breskvah, melonih, črnem ribezu, hruških, mandarinah, grenivke, lubenicah, slivah in zeleni kosmulji.

Katero sadje vsebuje največ saharoze?

1. V kozarcu grozdnih jagod vsebuje 29 gramov saharoze. Prav tako je bogata z kalijem in različnimi vitamini.
2. Banana vsebuje 12 gramov sladkorja in 5 gramov škroba. Na dan, ko lahko jeste ne več kot 4 kosi.
3. V 100 gramih smokev vsebuje 16 gramov saharoze, v suhem vinu in še več, zato morate biti z njim previdnejši.
4. Mango je zelo visokokaloričen izdelek, ki v eni seriji vsebuje 35 g sladkorja. Vendar je treba jesti, ker vsebuje fosfor, kalij, niacin, prehranske vlaknine in beta karoten.
5. V skodelico ananasa vsebuje 16 gramov sladkorja, vendar ga je treba uporabljati v omejenih količinah, ker je bogata z kalijem, vitaminom C naravnim vlaknom.
6. Cherry je zelo visoko kalorično jagodičje in v eni skodelici vsebuje 18-29 gramov saharoze, vendar skodelica višnje vsebuje 9-12 gramov sladkorja.