Vaja, primerna življenjskemu slogu in telesu, je odlična priložnost za preprečevanje in reševanje številnih zdravstvenih težav. Venska insuficienca ni nobena izjema.
Sedentarno življenje je eden od dejavnikov, ki najbolj vplivajo na pojav sindroma utrujenosti nog in krčne žile. Če ne trenirate mišic nog, se bodo sčasoma zrahljali in omogočili širjenje žil. Poleg tega se po enakem preprostem razlogu pojavijo oblike maščob in celulita.
Pogosta napaka mnogih ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog, ki so pripravljeni začeti vaditi, je, da izberejo vrsto dejavnosti, ki ne ustreza njihovim potrebam. Na primer, fotkanje je priporočljivo vsem, ne pa tistim, ki trpijo zaradi sindroma utrujene noge s krčnimi venami, ker so noge in noge podvržene hudim udarcem in zelo ostri gibi. Na splošno so vsi športi, ki dajejo veliko breme (tenis, planinarjenje itd.) Za ljudi, ki imajo te težave, nezaželeni.
Poleg tega se morate izogibati dolgotrajnemu sedenju v sedečem položaju, saj v tem primeru obstajajo otekline in bolečine v nogah - očitni znaki venske insuficience. Dolgotrajno bivanje v sedečem položaju otežuje ritmično premikanje krvi v srce, ki ga izvaja venski sistem.
Oseba, ki nima kršitev v sistemu za krvni obtok, ki sedi nekaj ur, ne bo povzročila nobenih skrbi razen manjših sklepnih bolečin, temveč za tiste, ki trpijo zaradi sindroma utrujenih nog, se to pretvori v resnično mučenje. Kljub temu je neželeno, da ostanejo v navpični legi tako dolgo. Koristno je, da redno izvajate vaje, da bi nadomestili ta dejavnik.
Poleg hoje, kolesarjenja ali vodne gimnastike, ki so zelo primerne telesne aktivnosti za ljudi s sindromom nog ali krčnimi venami, lahko naredite posebne vaje za izboljšanje kroženja nog. Priporočljivo je, da vsaj eno uro izvajate eno ali več vaj.
Vaja 1
Vstani, spusti roke. Počasi nagnite trup naprej, poskuša dotikati tla z rokami. Zagotovo ne boste uspeli. Nato stopite na eno koleno in ostanite v tem položaju 45 sekund. Nato spremenite noge. Ponovite vadbo 5-krat.
Vaja 2
Postavite posteljo ali kavč in potegnite noge vzporedno s steno. V tem položaju zadržite nekaj minut in poskusite se sprostiti. Masirajte desno stran druge noge, začenši z gležnjami in postopoma dosežite koleno. Potem spremenite nogo.
Vaja 3
Lezite na poliplastni blazini pod pasom. Dvignite podolgovate noge in jih poskušajte držati v pravokotnem položaju glede na tla. Sedaj pa jih ločite in jih spet spojite. To gibanje izvedite 8-krat. Počasi spustite noge in počakajte dve minuti. Ponovite vadbo še dvakrat.
Vaja 4
Sedite in postavite teniško žogo pod nogo. Rolo žogo celotne noge, s posebnim poudarkom na spodbujanju podplata stopala. Nato spremenite nogo.
Vaje, ki jih lahko izvajate kjer koli in za vedno
Mnogi ljudje pravijo, da nimajo časa za gimnastiko za izboljšanje krvnega obtoka.
Izvajanje samo predlaganih vaj je v delovnem okolju res nemogoče, saj je potrebno zapleteno razmisliti.
Zato vam bomo sedaj pozorno predstavili vaje, ki so primerne za izvedbo kjerkoli in kadarkoli, na primer v pisarni.
Mnogi ljudje preživijo dolgotrajno delo in prav zaradi tega so najbolj izpostavljeni takšnim boleznim, kot so sindrom utrujenosti nog in krčne žile.
Vaja 1
Sedite, vtrite noge skupaj. Nekajkrat jih vzemite s poti in jih povežite.
Vaja 2
Sedite na mestu, rahlo dvignite noge in rahlo tresite naprej in nazaj.
Vaja 3
Sedite, zavrtite gibanja v stopalih. Prepognite in odstranite prste, gležnje in kolena.
Vaje na nagnjeni plošči
Namen uporabe nagnjene plošče je nadomestiti enega od dejavnikov, ki ovirajo gibanje krvi v srce - sila privlačnosti. Preživimo dve tretjini življenja, stoje ali sedimo. Ocenjeno je, da je srce prisiljeno porabiti približno 20% več napora pri vračanju krvi, kot smo leži. Tako, da bi nadomestili silo privlačnosti in poenostavili vračanje krvi v srce, lahko ležite (običajno med pripravami na posteljo), stojte na glavi (to je za mnoge ljudi neenakomerna vadba) ali uporabite nagnjeno ploščo.
V slednjem primeru je tehnika zelo preprosta. Leži na nagnjeni površini (glava mora biti na nižji stopnji kot stopala) in tako zagotoviti vrnitev krvi v srce, kot če bi se spustili.
Ni težko izdelati nagnjene plošče, zato za to ne potrebujete veliko denarja. Odvisno od teže in višine posamezne osebe se lahko njene mere spreminjajo. Vendar pa mora odbor, namenjen osebi z značilnimi stopnjami rasti in telesno težo, imeti naslednje parametre:
- debelina - 25 cm
- dolžina - višina osebe + 25 cm
- širina - 75 cm
- Nosilec, ki določi stopnjo naklona plošče, mora biti 45 cm, čeprav ima lahko na začetku manjšo velikost (25-25 cm)
Zaželeno je, da je pobočna deska opremljena z bombažno volno in na ravni, kjer bodo roke postavljene, opremljena z držalom.
Vaje na nagnjeni plošči se izvajajo zjutraj ali zvečer pred obroki.
Vaja 1
Lezi, položil si roke vzporedno s svojim trupom. Dvignite noge in jih držite v takem položaju za pol minute. Spustite noge. Ponovite to vajo 10-krat.
Vaja 2
Dvignite pravo podolgovato nogo tako visoko, kot lahko. Takrat, ko spustite desno nogo, dvignite levo stopalo na enak način. Dvignite levo nogo na enak način. Vadite počasi 10 krat. Pri tem držite trdno na ročaju plošče.
Vaja 3
Dvignite obroče in ju istočasno razredčite na straneh v obliki črke V. Nato počasi spustite noge in hkrati jih ponovno povežite. Med tem vadbo trdno držite ročaj plošče.
Drugi vidiki ugodnih učinkov vadbe na nagnjeni krovu
Priporočljivo je, da delate na nagnjeni plošči ne samo zaradi ugodnega učinka na krvni obtok. Poleg tega se razredi na nagnjeni plošči pozitivno odražajo v drugih funkcijah telesa.
Mnogi znanstveniki verjamejo, da se je oseba prehitro razvila in postavila naše telo v navpični položaj. Nagnjena plošča kompenzira dejstvo, da privlačna sila privlači naše notranje organe. Pri ljudeh, ki nimajo močnih trebušnih mišic, lahko to povzroči zaprtje in ledvično ali jetrno insuficienco.
Vaje na nagnjeni plošči pomagajo izboljšati krvni obtok glave, zlasti oko, možganov in obraznih mišic.
Od antičnih časov so indijski jogi vadili držo na glavi. Kot pravi legenda, to preprečuje zasipavanje in izpadanje las. Kljub dejstvu, da to dejstvo ni dokazano, je znano, da razredi na nagnjeni plošči prispevajo k boljšemu kroženju krvi v lasišču.
Dobro!