Dober, srčni zajtrk vam bo pomagal pri izgubi teže
Ni za vsakogar skrivnost, da je zajtrk pomemben obrok. Endokrinologi so lahko dokazali, da hranljiv zajtrk ne samo spodbudi in razveseljuje, ampak tudi pomaga pri izgubi teže. Po rezultatih raziskave ženske, ki jedo polovico svojih dnevnih kalorij ob zajtrku, izgubijo težo. Vedite, da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo tistim, ki imajo radi kruh zajtrk.
Študije, ki so bile izvedene v San Franciscu, so pokazale, da so ženske, ki so imele močno kosilo, izgubile okoli 12% svoje telesne teže in ljubitelji lahkega zajtrka, izgubile le 4,5% svoje telesne mase.
Pogoj za zajtrk mora biti to, zajtrk mora biti med 30 in 40% kalorij iz dnevne prehrane, drugi pa zajtrk mora biti hiter. Tudi če se vam mudi, še vedno dajte zajtrk vsaj deset minut. Po mnenju strokovnjakov za prehrano: prej jemo, hitreje v našem telesu začne proces presnove, ki pomaga izgubiti težo hitreje. Če telo ne prejme jutranje hrane, začne ščiti in nabira maščobno tkivo. Ustvarili bomo več različic hranljivih in zdravih zajtrkov.
Muesli
V katerikoli trgovini lahko kupite pripravljeno mešanico, vendar bo bolj uporabno in okusno, da jih sami pripravite. Kako jih skuhati? In vse je zelo preprosto. Poleti dodate čim več sadja običajnemu ovsenu kašo: češnje, maline, jagode. Nato za deset minut popijemo ovsene kosmiče z vodo ali toplim mlekom, lahko dodate oreške, med, sadje ali sok. Takšne mešanice zelo dobro vplivajo na stanje naših nohtov, las in kože. Ovsena kaša vsebuje vitamine skupine B, ki so odgovorne za rast nohtov, las in kože.
Lahka solata
To je vitaminski naboj razpoloženja in živahnosti. Lahko ga hitro kuhamo. Vzemite kumare, paradižnike in jih porežite, nato dodajte kislo smetano in zelenjavo. Da bi našo solato dobila odličen okus, ji lahko dodamo nariban sir.
Obstaja še ena možnost za izdelavo lahke solate, ki uporablja naslednje sestavine, in sicer kislino in redkevico. Najprej pustimo rezati redkev in kislino, nato dodamo rezano kuhano jajce, napolnimo solato z maslom ali kislo smetano, posujte z zelenjem za lepoto na vrhu.
Sadje
Za zajtrk je vse "sadno", lahko ga najdemo v hladilniku - konzerviranem sadju ali svežem sadju, sokovih, jagodah. Zmešajte narezane marelice, jagode, kivi, banane, dodajte malo pomarančnega ali limoninega soka. Tisti, ki raje sladko, lahko namesto sadnih sokov dodajo še stepeno smetano.
Počitniški sir
Kalcij, ki ga vsebuje skuta, dobro vpliva na delovanje celotnega živčnega sistema. Mix skuto z medom, kislo smetano ter sadje in sladico je pripravljen. Kot skodelico lahko uporabite kot skodelico - dodamo skuto v zelenjavno solato ali pa jeste z maslom in zelenjavo.
Yoghurts
Kisli mlečni izdelki so bogati z beljakovinami in kalcijem. Vendar pa morajo jedli nič manj kot polno ploščo. Lahko pripravite domači jogurt, saj za to uporabljamo jogurt ali ryazhenka, dodamo žita in razrežemo sadje.
Kashi
Ali vam ni všeč goveja kaša? Zagotavljamo vam, da bo ta možnost všeč, ker za to ogrevamo litre jabolčnega soka, dodamo 2 žlice olja, pol skodelice mange, 3 žlice sladkorja, sadja in rozin. In hranljiva in okusna kaša je pripravljena. Za tiste, ki imajo radi rižev kašo, zavrite riž, na krožnik postavite kašo, položite jagode, jabolka, marelice na vrhu, nato položite še eno plast riža, znova položite riž na riž in riž. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, je treba riž jesti brez sladkorja. Takšna žita vas bo prinesla le en užitek, pomoč pri izgubi teže in čiščenje telesa toksinov, vam bo omogočilo, da boste tanjši in privlačnejši.
Sendviči
Ko jedo kruh za zajtrk, potem jeste zelo hitro. Poleg tega je kruh še vedno bogat z ogljikovimi hidrati, ki so nenadomestljiv vir energije za naše telo. Hranljivi poletni sendvič - na rezini kruha postavimo drobno sesekljano zelenjavo, šunko in jajca. Za sendviče z zelenjavo, uporabimo solato, redkev, paradižnik, kumare. Če ne želite dobiti vinaigreta, enostavno ne uporabljajte več kot tri ali štiri sestavine v enem sendviču.
Zdravice
Kruh je treba pražiti bodisi v ponvi ali na toasterju. In sestavine so lahko enake kot pri sendvičih.
Omelette
Mogoče je premešana jajca preveč banalna, vendar je omleta zanimiva. Za začetek morate dodati zelenjavo, paradižnike in nariban sir. Potem morate jajca premagati z mlekom, dodati malo sira, rezati paradižnik in nato sežati pod zaprtim pokrovom pri nizki toploti. Preden služite na mizi, potresemo drobno sesekljano zelenjavo.
Zdaj vemo, kaj je pravi zajtrk zastavo zdravja in nadzora telesne teže. Takšne jedi so pripravljene hitro in enostavno, rezultat pa bo preprosto presenetljiv. Vsa družina se vam bo zelo zahvalila za tako pravilen in zdrav zajtrk, ki bo obljuba varščine in kontrole teže.
Lepo vas prosim.