Pravilna prehrana za hujšanje: dietni meni za teden dni

Deklice, ki so preizkusili vse metode, da bi izgubili presežne kilograme, ki so običajno med seboj povezani, vam svetujejo, katera prehrana je treba upoštevati pri izgubi teže. Vendar ne pozabite, da za vse ne bodo vse metode, ki so učinkovite za druge, enako učinkovite za druge. Še posebej, se ne obremenjujte sami, če se odrežejo svojim najljubšim živilom, ko je preprost način za boj proti prekomerni telesni teži - jesti prav.

Osnovna načela pravilne prehrane za hujšanje

Najpogostejša napaka, ki jo povzročijo ljudje, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov, je stradanje. Sprva imajo možnost izgubiti težo, vendar se sčasoma vrne. To je posledica dejstva, da se uravnotežena prehrana ne upošteva. Zato bomo najprej preučili preprosta načela pravilne prehrane in pozneje - več možnosti za prehransko prehrano za en teden.

1. Uravnotežena prehrana. Prvič, dnevni odmerek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov mora ustrezati normi - približno 30-40 g beljakovin in od 25 do 35 g maščob.
2. Držite se »pravila plošče«. Pogojno razdelite vsebino plošče na 3 dele: 50% zelenjave in zelenjave, 25% so zapleteni ogljikovi hidrati (na primer žita ali stročnice), preostalih 25% pa so beljakovine (ribe, meso, morski sadeži).
3. Prava kombinacija izdelkov. Za hitro zmanjšanje telesne mase morate upoštevati prebavljivost hranljivih snovi iz živil in njihovo kombinacijo med njimi - na primer, jedo korenje s kislo smetano, rdečimi ribami z rastlinskim oljem itd.
4. Ko je lačen, ugasnite žejo. Včasih, ko želite jesti, vaše telo dejansko želi piti. Če želite razlikovati med lakoto in žejo, pijte kozarec vode - če občutek lakote ne preide, potem lahko jeste.
5. Odpustite polizdelke in hitro hrano - vsebujejo preveč rakotvornih snovi, zato se pripravite sami. Tako boste vsaj zagotovili vsebino diete.
6. Temeljito žvečite hrano - približno 40-krat, saj to prispeva k boljši absorpciji - pozabite na navado prigrizkov na poti.
7. Ne preskočite zajtrka - prvi obrok naj bi potekal največ eno uro po tem, ko se je prebudil, saj telo porabi energijo celo v spanju.

Komponente pravilne prehrane za hujšanje

• Hrana bogata z vlakninami, zato je prednost namenjena zelenjavi in ​​sadju. Največja omejitev njihove številke ni, vendar morate dnevno pojediti vsaj 400 gramov zelenjave in sadja.
• Ribe in morski sadeži vsebujejo veliko število beljakovin. Vendar pa je bolje, da pripravite sveže ribe za kuhanje, saj med zamrzovanjem izgubijo do 70% beljakovin.
• Za sestavni del prehrane za en teden so žita. Riž se prebavi dlje, ker deluje kot vir dolgih ogljikovih hidratov, vendar pa odstranjuje žlindro in odvečno tekočino. Ajda vsebuje veliko uporabnih mikroelementov, celo več kot v ovseni kaši.

Možnosti prehranskih menijev za teden

Diet za teden # 1:

1. Zajtrk je sestavljen iz žitaric z zelenjavo ali nizko vsebnostjo maščobnega skuta z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Nekaj ​​ur po prvem obroku lahko imate ugriz sadja, oreškov ali suhega sadja.
2. Za kosilo, kuhajte juho, zelenjavno solato in mesno jed. V nekaj urah lahko pojedo nekaj zelenjave in kuhanega jajca.
3. Na večerji naredite ribe za par ali žar, na svoji lastni presoji pa po zelenjavi vzamete zelenjavo: kuhano, pečeno, sveže ali obarvano.

Med obroki naj pijejo 0,5 litra vode.

Diet za 2. teden:

1. Zajtrk: meso z okrasom - riž ali pire krompir, solata, čaj z limono ali zeliščnimi. Prigrizek stane s sadjem ali oreščki.
2. Kosilo: kruha z ribami in solato ali divji riž z zelenjavo. Lahko pijete mint čaj ali mineralno vodo z limono. Za prigrizek je primeren jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
3. Večerja: skuta skuta in kozarec vode z limono.

Ni težko se držati takšne prehrane, zlasti ker so dieti za teden precej blagi, vendar nihče ne bo izpodbijal koristi od njih.