Pred treningom
Vse je odvisno od tega, kaj boste storili. Lahko pijete 1-2 skodelice vode ali sploh ni nič, če načrtujete le aerobno vadbo srednje intenzitete, na primer hitra hoja, tek, kolesarjenje. Če gre za dinamično vadbo, izberite hrano z ogljikohidratom s polno vrednostjo, na primer ovsene kosmiče z zelenjavo. Vendar pa po obroku potrebujete odmor: vsaj 30 do 40 minut, če ste uživali ogljikove hidrate (na primer jedo riž ali ovsene kosmiče z zelenjavo) in 60 do 90 minut, če je bila hrana bogata z beljakovinami (na primer piščanec z rižem in solato). Telo hitro absorbira ogljikove hidrate in energijo, ki jo dobite od njih, lahko porabite za izvajanje vaj. Druga stvar - maščobe in beljakovine: živila, v katerih so zadržana, se boste prebavili dlje in ne po obroku po odmoru pred treniranjem, se boste počutili z dremavostjo. Če delaš športne dejavnosti v drugi polovici dneva, v nobenem primeru ne odnehaj kosilo - to je glavni obrok za dan. In kosilo mora biti polno. Samo na ta način boste lahko dopolnili zaloge izrabljene energije in obnovili moč telesa. Večerja se priporoča 60 do 90 minut pred treningom. Če ni mogoče normalno jesti in ste lačni, lahko nekaj pojeste. Za začetek treninga na prazen želodec ni potrebno, kmalu boste izčrpali sile, procesi izgorevanja maščob pa ne bodo imeli časa za začetek. Vendar se izogibajte slaščicami in težki hrani, sicer lahko med sejo občutite zaspanost ali utrujenost. Sladice in sadni sokovi zvišujejo raven sladkorja v krvi, nato pa močno zmanjšajo, kar od tebe potrebuje energijo. Za asimiliacijo telesa hrane za hrano ali beljakovin bo trajalo vsaj 3-4 ure.
Med usposabljanjem
Bodite prepričani, da pijete še vedno vodo. To je zelo pomembno, ker je stanje vašega živčnega in mišičnega sistema v veliki meri odvisno od notranje hidrolize. Če v času usposabljanja ne napolni aktivno porabljenega telesa tekočine v telesu, se lahko pojavi dehidracija in posledično zmanjšanje moči in utrujenosti. V telovadnici ali v sprehodu za fitnes vzemite steklenico negazirane mineralne vode pri sobni temperaturi in v procesu pitja v majhnih požirekih. Pozabite na sladke pijače, tudi če ste slišali, da njihova uporaba daje več energije. Pravzaprav sploh ni tako: vnos glukoze povzroča nihanja ravni sladkorja v telesu, ki motijo delo možganov in mišic. Potreba po polnjenju in zaloge mineralov: magnezij, fosfor, natrij, kalij. Tako kot voda vplivajo na delo možganov in mišic, vendar se v procesu usposabljanja odstranijo iz telesa skupaj z znojem. Obnovitev vsebine je lahko, če majhne količine pijejo mineralno vodo ali posebne izotonične pijače.
Po treningu
Zdaj pa lahko nekaj pojeste in čim prej. Zdaj je najboljši čas za prehranjevanje, saj po fizični napori telo hitro absorbira koristne snovi. Po 30 minutah se njihovo prebavo upočasni za 20%, v uro pa pol. Kaj lahko privoščim? Prvič, polni obroki, najbolj okusna in zdravo hrano - zelenjava, brez maščobe ali ribe, kuhana za par ali pečenje na žaru. Ne naslonite se na ocvrte, maščobne, kisle. In hitra hrana ne vsebuje nobene koristne snovi in njegova poraba bo negirala rezultate vašega usposabljanja.