Čeprav je vaš otrok zrasel in šel v šolo, še vedno potrebuje veliko skrb in pozornost. Pravilna prehrana šolskih otrok je zagotovilo zdravja v prihodnosti. Zato se je treba o tem čim bolj naučiti in čim prej.
Tudi, kot pri mlajših otrocih, prehranski režim še naprej igra pomembno vlogo. Po mnenju zdravnikov je najbolj optimalna prehrana otrok 4-5 krat na dan. Naslednji vrstni red lahko služi kot primer načina napajanja. Prvi zajtrk pričakuje otroke šolske starosti ob 8. uri, drugi ob 11, kosilo ne prej kot 15.00, in večerjo ob 20. uri.Upoštevajte čas, ki ločuje obroke ne več kot 5 ur. V nasprotnem primeru se lahko otrok počuti lačen, težave z prebavo ali prebavo hrane pa niso izključene. Ponoči otroka ne more jesti do 12 ure.
Ker otrok šoli, drugi zajtrk poteka v šolski menzi. Torej, vaša naloga na začetku dneva je, da otroku polni zajtrk. To je zajtrk otrok šolske starosti, ki je pogost problem, saj se pogosto otrok, ki se je prebudil, teče v šolo, ne da bi imel časa ali ne želi jesti. Ob istem času, po študijah, otroci, ki redno jedo zajtrk, prejmejo veliko več hranil kot tistih, ki nimajo zajtrka.
Seveda je tisto, kar jeste za zajtrk, izjemnega pomena. Ena od možnih hitrih in preprostih možnosti zajtrka je žitni izdelki z mlekom, sadjem ali jagodami. S takšnim zajtrkom otrokom nudimo optimalno količino hranil.
V prehrani šolskih otrok so številne odtenki. Našteli smo nekaj:
- Pazite na svežino in kakovost izdelkov za otroke.
- Izogibajte se maščobnih, ostrih, slanih ali ocvrtih živil. Maščobo, prekajeno ali meso s krvjo - ne za otroke šolskih otrok. Pustite te dobrote vsaj za starejše študente. Majhen otrok ne bo mogel prebaviti, možne so prehranjevalne motnje.
- skrbno v prehrani otroka morajo vključevati juhe (kot so meso, zelenjava in mleka), mleko, skuto, kruh, maslo (zelenjava in smetana). Seveda, ne pozabite na zelenjavo, sadje in jagode, ki jih otroci toliko ljubijo.
- ampak čaj, kava, čokolada ali kakav - samo malo, njihovo vznemirljivo delovanje je znano vsem.
- Najbolj uporabne jedi so pare.
- pijače na mizi se morajo pojaviti šele po drugi posodi.
- Daj sladko šele po jedi. V nasprotnem primeru vaš otrok, nazhivavshis, zavrne uporabno hrano.
Tukaj je povprečen niz proizvodov, potrebnih za otroka 11 let, ki ga priporočajo zdravstveni delavci. Torej, vsak dan mora otrok jesti 200 gramov mesa in stročnic, toliko žitaric; 3 skodelice mlečnih izdelkov, čim več rastlinskih proizvodov; 2 skodelice različnih sadja in 6 čajnih žličk olj (zelenjave in smetane).
Govorimo o kulturi prehrane. Pomembno je ne le, kaj bo vaš otrok jedel, ampak tudi kako. Otroci šolskih otrok so položeni v življenjske navade. Pokažite otroku, kako pravilno jesti, mu povejte o zdrave hrane. Da bi to naredili, je najprej dober primer, ki ga otrok sledi. Ne smejo ga jesti sovražne bučke ali piti samo kefir. Pokažite, kako vam je ta uporabna sredstva všeč.
Poskusite kuhati doma bolj pogosto, stavite se ne na hitro, ampak na koristno hrano. Vključite otroka v pripravo kosila ali večerje. Zato se bo naučil ceniti vaše delo in prizadevnost.
Najdite družinske jedi čim več. To ne bo samo okrepilo vašo družino in vas približalo vašim otrokom, ampak, kot kažejo študije, zmanjša verjetnost prenajedanja, bo pospešilo prebavo. Na koncu je skupna večerja dodaten razlog za komuniciranje z otroki, več o njihovih življenjih, razpoloženju, izkušnjah.
Za otroke šolske starosti, ki ne želijo pravilno jesti, je potreben poseben pristop. Ne pritiskajte na otroka, drugače ga boste gnusili s hrano. Morda ima njegovo vedenje logično razlago. Ugotovite, ali je jedel v jedilnici ali je pojedel nekaj doma. Mogoče mu ni všeč posoda, ki jo ponujate. Ne ukrepajte s silo, temveč s prepričanjem. Nadenite ga, ga poskusite prepričati, da poskusite uporabno jed. Morda se bo otrok strinjal, da bo jedel polovico in izbral preostanek kosila iz vašega najljubšega izdelka.
Vključite svojega otroka v proces nakupa hrane in kuhanja, ker je to najlažji način, da vanj vključite osnovna načela zdrave prehrane. Otrokom naj razvije neodvisnost - pravzaprav vam bo všeč, da mu bo privoščilo izbiro izdelkov v trgovini. Toda ne dovolite, da stvari gredo sami. Če se ne vrnete domov le s sokom ali slaščicami, se obnašajte pravilno. Naj otrok izbere med cvetačo ali fižolom, med grozdjem ali bananami, omeji svojo izbiro na tiste izdelke, ki ste jih že kupili.
S psihološkega stališča je nezaželeno spodbujati otroke šolske dobe s hrano, pa naj gre za sladoled, sok ali sadje. S tem ravnanjem lahko otroku naučite, da ne opazi signala za jesti. Če res želite hvaliti otroka na poseben način, izberite knjigo ali dobro igračo. Najboljše od vsega, če mu daš svoj čas, igraš za šport ali pa samo hodiš skupaj.
Druga pomembna točka v prehrani šolskih otrok je kompetentna kombinacija fizične aktivnosti in vnosa kalorij. Če se vaš otrok ukvarja s športom ali ima kakšno drugo fizično aktivnost, to ne pomeni, da bi moral prejedati. Tudi v zelo aktivnih otrocih lahko visoka vsebnost maščob in sladkorja v hrani povzroči prekomerno telesno težo. In dodatna teža, natipkana v otroštvu, se bo otrok z veliko verjetnostjo prenesel v odraslo dobo.
Prehrana otrok mora biti opravljena kompetentno in pametno. Če želite, da vaš otrok v prihodnosti ne pozna težav z prebavo ali prekomerno telesno težo, bodite pozorni na naša priporočila.