Na splošno velja, da kruh ne priporočamo tistim, ki želijo zmanjšati težo. Vendar pa obstaja prehrana, v kateri je kruh glavna sestavina. Ampak, raje ob tej prehrani, morate biti previdni pri ljudeh, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni, zlasti gastrointestinalnega trakta. Ta prehrana ni primerna tudi za nosečnice, doječe matere, otroke in mladostnike, ki so alergični na pekovske izdelke. Tako kot učinkovitost katerega koli drugega in učinkovitost te prehrane je mogoče povečati s kombiniranjem s fizičnimi vajami. Po mnenju razvijalcev prehrane, zahvaljujoč temu, lahko v sedmih dneh vržete tri ali štiri kilograme prekomerne teže. Nedvomno je vse za vsakogar individualno, rezultati pa bodo bolj stabilni, če ne boste pohiteli pri izgubi teže. Približni meni diete kruha v tej publikaciji je zasnovan teden dni, ker se ne drži več takšne prehrane in ga je treba ponoviti največ enkrat v treh mesecih.
Sophia Loren - ženska legenda - je dokaz, da se lahko znebite prekomerne teže, ne da bi se celo odrekli vašim najljubšim špagetom, makaroni in moko. Spomnimo se, da je njena teža 60 kilogramov, s povečanjem 173 centimetrov. Igralka verjame, da so testenine, ki so zelo radi in porabijo skoraj vsak dan - zelo zdravo hrano, še posebej, če so vroči omake, pripravljene iz zelenjave ali paradižnika. Sophia Loren trdi, da je treba obvladovati velikost delcev, ki so pojedli in ne jesti istočasno preveč kalorij - to je glavna skrivnost njene prehrane. Namesto zlorabe kisle smetane in sirnih omak lahko špagetom dodate nizko kalorično omako.
Krhna prehrana. Prva možnost. Vzorčni meni.
Dnevni obrok: - odvisno od vaše želje, 400 gramov črnega ali 300 gramov belega kruha; - 100 gramov svežega sadja ali zelenjave (lahko vzamete tako sadje kot zelenjavo v primernem razmerju z vami); - pol kozarec mleka; - 50 gramov suhega, kuhanega ali pečenega mesa, rib ali perutnine z nizko vsebnostjo maščob.
Vsi zgoraj navedeni izdelki so razdeljeni na tri obroke.
V prvem sprejemu - zelenjava, sadje, kruh.
V drugem sprejemu - mleko, kruh.
Tretja metoda je meso in kruh.
Najhranjeno najmanj pet ur med obroki. Poleg mleka lahko pijete le zeleni čaj brez sladkorja ali mirne vode. Sladkor in sol morajo biti izključeni iz prehrane, dovoljena je samo uporaba začimbnih zelišč.
Krhna prehrana. Druga možnost. Dietni meni.
Osnova te različice kruha je delna hrana. Avtorica trdi, da oseba, ki večkrat na dan uporablja kompleksne ogljikove hidrate (kruh z zelenjavo, avokado ali majhno rezino posnetega sira), poveča raven hormona radosti (serotina) v telesu, kar daje občutek sitosti. Poleg tega je kruh bogat z vitamini B, kar ugodno vpliva na stanje živčnega sistema.
Ženske lahko dnevno jedo dvanajst kruhov kruha, moški pa šestnajst let. Taka hrana je primerna za diabetike, ki ne injicirajo insulina.
Dietna kruha vključuje dve fazi, od katerih je prva zasnovana štirinajst dni, druga pa neprestano, vedno je opazna, da bi ohranili dosežene rezultate. Na obeh stopnjah te prehrane potrebujete dovolj tekočine: za ženske - vsaj osem kozarcev na dan, za moške - vsaj deset, ki ne vključujejo črnega čaja in kave. Pomembno je tudi, da jemljete dnevne kalcijeve in multivitaminske pripravke. Obroki za dieti kruha morajo biti vedno na 3-4 ure.
Prva stopnja prehrane (nadaljuj štirinajst dni).
Za ženske od 8 do 12 kosov prehrambenega kruha, za moške - 12-16. Zamenjava dveh rezin krmnega kruha lahko služi kot ena rezina običajnega.
1. Skoraj vse lahko kruhate in kruhate: avokado, nizko-maščobni skuto, šunko, soljene ali konzervirane ribe - glavna stvar je, da se razprostira zelo tanka, skoraj prozorna plast ali jo daste v zelo tanek kos, in kaj je pomembno - nič sladkega.
2. V poljubni količini in v kakršni koli obliki se lahko uporabijo neškrobne zelenjave.
3. Dovoljeno je v kateri koli obliki in tri kuhanih jajc.
4. V hrani je treba dnevno dati eno porcijo sadja (eno hruško, jabolko, tri slive itd.), Lahko ga zamenjate z dietetičnim sladicam, vendar ne pogosto.
5. V dnevni prehrani je treba vključiti 200 gramov jogurta.
6. Trikrat tedensko je treba jedo ribe ali meso z zelenjavo, za tri ali štiri rezine, ki zmanjšujejo količino kruha v tem dnevu.
7. Vzemite hrano v 3-4 urah. Ne preskakujte obrokov, tudi če ne želite jesti!
Druga stopnja krušne frakcijske prehrane.
Na tej stopnji lahko prehrambeni kruh nadomestijo drugi izdelki.
Vsaka dva rezina se lahko zamenja: - kozarec pripravljenih testenin, kozarec stročnic (kuhan), 2/3 skodelic kuhanih žit (ajda, ovsena kaša, riž, proso). - eno od koruze ali kuhani krompir. - dve dietetični krekerji. - Včasih lahko kruh zamenjate z nekaj žlicami muesli ali 3-4 žlici žit za zajtrk.
Neomejena so še zelenjava. Količina sadja na dan se lahko poveča na tri obroke.
Potrebno je tudi 200 gramov jogurta vsak dan.
Tako kot pri kateri koli prehrani, če menite, da se je vaše splošno zdravje poslabšalo, ali če imate kakšne zdravstvene težave, je treba prehrambo nemudoma ustaviti in se posvetovati s specialistom.
Srečno v procesu izgube teže in zdravljenja!