Letno v Ukrajini iz bolezni srca - večno gibanje umre več kot pol milijona ljudi, kar je 62% celotne smrtnosti. Levski delež tega žalostnega seznama so predstavniki močnejšega spola. Danes povprečna pričakovana življenjska doba moških v Ukrajini ne presega 59 let.
Oglejmo si osnovna pravila, ki vam bodo pomagali vzdrževati svoj "ognjeni motor" in dolgo časa ohranjati vedro in dobro zdravje, če ste predhodno opozorili na srčno bolezen - stroj za stalno gibanje. Poslušajte naše srce. Uporabljajte jih v vsakdanjem življenju in v njih namenite svojega človeka (očeta, sina, prijatelja). Bori se skupaj za zdravo srce!
Vaš večni stroj za gibanje
Srce se upravičeno šteje za trdo delo: nikoli ne počiva! Samo čez uro mora črpati 300 litrov krvi. To je potrebno za zagotovitev vsake celice krvi, ki je bogata s kisikom in hranili, pri čemer se izloča ogljikov dioksid in toksini. Jasno in kakovostno opravljanje tega titanskega dela je lahko le zdravo telo.
Da bi preprečili takšne nevarne težave, kot so hipertenzija, ateroskleroza, miokardni infarkt, ishemična srčna bolezen, morate vedeti, kaj škodi srcu in krvnim žilam in kaj je potrebno za zrak. Ne da bi čakali na težave, poskusite izključiti tveganja, ki lahko poškodujejo vaš kardiovaskularni sistem in povzročijo bolezni srca - stalno gibanje.
Teče iz srčnega napada?
Ne uporabljajte tega besedila dobesedno - nemudoma ne hitite, da bi osvojili maratonske razdalje. Znano je, da so prekomerne obremenitve - dvigne uteži, dolgotrajna učinkovitost monotonega dela in hitra vožnja, pri katerih je srce prisiljeno delati v ekstremnih pogojih, niso varne. Hoja je najprimernejša, ne glede na telesno pripravljenost. V idealnem primeru, če hodite tri ali pet kilometrov vsak dan. K. potekajo previdno: začnite z 10-15 minutami.
Če menite, da breme ne povzroča zasoplosti, hitro srčni utrip, postopoma povečajte čas. Vodenje in hojo dobro tonirana plovila, ki preprečujejo poravnavo plaket holesterola na njihovih stenah. Idealen je za vodenje razredov v zraku. Zato je kri bolje zasičena s kisikom, kar zahteva mišice, vključno s srcem.
Zmanjšanje "izpusta"
Malo je verjetno, da boste zadovoljni, če se vaša običajna količina dela podvoji. Zahtevala bo dvojna prizadevanja in dodaten čas! Tudi srce trpi, ko ima njegov lastnik prekomerno telesno težo, ker se tovor povečuje sorazmerno! Kaj je nevarno? "Pyshki" je bolj dovzeten za ishemijo in druge bolezni srca. Znebite se prekomerne teže - in srčna mišica bo delovala brez preobremenitve, in srčne bolezni - stroj za stalno vožnjo vas ne bo motil.
Ne škoduje!
Znano je, da povečanje ravni holesterola v krvi povzroči nastanek plošč na stenah posod in njihovo zoženje, ki je preobremenjeno z aterosklerozo in drugimi srčnimi boleznimi - neprestano gibanje. Da bi preprečili to, uporabite pravo vrsto maščobe. Toda nasičene maščobe povzročajo večjo produkcijo lipoproteinov z nizko gostoto (to se zbere v krvnih žilah v obliki plošč).
Ali kadite? Zavrni slabo navado. Kardiolog trdi, da je kajenje eden od vzrokov koronarnega srčnega popuščanja. Upoštevajte tudi, da se pri ženskah, ki kadijo z uporabo peroralnih kontraceptivov, tveganje kapi in srčnega napada poveča za 20 krat!
S čustveno preobremenitvijo in stresom veliko adrenalina vstopi v krvni obtok, kar povzroča povečanje srčne frekvence in povečanje tlaka. To je preobremenjeno z razvojem ateroskleroze, angine pektoris, tromboze koronarnih arterij in drugih vseh vrst srčnih bolezni - trajnega gibanja. Naučite upravljati čustva, nadomestno delo in počitek ter se izogibati številnim tveganjem.
Kljub dejstvu, da so moški fizično močnejša in bolj zadržana čustva, globoko navzdol so zelo ranljivi. S tem morate računati! Če ženska zadostuje, da svoje težave razdeli s svojim prijateljem ali pa samo jokati, kar postopoma zmanjšuje napetost, potem razočaran človek "vstopi vase." Konec koncev, se domneva, da hitro izražanje njihovih izkušenj - znak slabosti. Zaradi tega se stres kopiči in kot posledica lahko povzroči motnje pri delu srca.
Seveda, močan in močan ne sme zasmehati in se pritoževati nad usodo. Toda zakaj ne bi razpravljali o bolni točki s prijateljem ali ženo? V telovadnici, na igrišču za odbojko ali v bazenu lahko odstranite stres, naredite jogo, meditacijo. Toda alkohol, ko se sprostite na začetku, lahko pozneje povzroči depresivno razpoloženje, utrujenost in frustracije.
Poslušajte alarmne signale
Lahko opozorite na težave s srcem in bolezni srca - stroj za stalno vožnjo, če se boste naučili ujeti alarmne signale v času. Vprašajte zdravnika o teh simptomih:
celo zasoplost;
neizkrivljena izguba zavesti;
otekanje (otrplost) gležnjev, rok in zlasti obraza;
bolečine v sredini prsnega koša, dajanje v vratu ali čeljusti.
Z močno palpitacijo, ki jo spremlja bolečina v srcu, zadušitev ali šibkost, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom!
Koristna prehrana
Pri prehranjevanju čebule, česna in tudi sojo se tveganje za hipertenzijo in bolezni srca, neprestano gibanje, znatno zmanjša in kazalci krvnega tlaka kot celote izboljšajo.