Želite izgubiti težo? Jejte 24 ur na dan!
"Krmljenje s krmo" - kot nekateri ljudje imenujejo ta sistem prehrane z nizko hranilno vrednostjo - je veliko bolj učinkovito pri nadzoru teže kot asketska prehrana. Študije kažejo, da jedo majhno količino hrane prispeva k stalnemu vzdrževanju normalne ravni sladkorja v krvi in pospeši presnovo.
Kadar jedemo le trikrat in zato veliko, naše telo takoj prejme ogromno količino energije - "gorivo" - presežek je shranjen v maščobi. In pogosti in majhni deli enakomerno zagotavljajo potrebno količino energije čez dan.
Veliki plasti majhnih porcij
Podpiramo energijo in konzumiramo hrano v majhnih količinah. Hrana oskrbuje telo z energijsko funkcijo, telo opeče to energijo. Občutno ravnovesje lahko zlahka prekinete tako, da preskočite obroke ali preživite preveč časa brez hrane. Ko je raven sladkorja v krvi dovolj visoka, se počutimo polne energije. Ko ta nivo pade, občutimo težo v celotnem telesu. Zato se počutite polne energije skozi ves dan - pogosto morate jesti, kar bo pomagalo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
Pospešujemo metabolizem . Naše telo je genetsko programirano za varčevanje z energijo, ko se zaužije hrana. Raven sladkorja v krvi se kaplja vsake 3 ure, zato, če ne jedo ničesar, da bi s tem povečali to raven, se presnova upočasni. Nutricionisti opozarjajo, da imajo ženske s 3-dnevno prehrano višji odstotek maščob, kar je po njihovem mnenju nastalo zaradi velikih prekinitev med obroki.
Postajamo tanki. Težko je izgubiti težo, ko telo poskuša ujeti za vsako kalorijo. Nizka vsebnost sladkorja v krvi - eden od spodbujevalcev lakote. Poleg tega dolgi odmori med obroki vodijo k iracionalni izbiri jedi. Če ste res lačni in v hladilniku najdete kup nekuhanih korenčkov in rezine torte, kaj bo vaša izbira? In ta izbira hitro vodi v povečanje telesne mase. In pogosti obroki ne bodo dovoljevali lačne lakote. Uživanje hrane v majhnih količinah vedno učinkovito vpliva na žensko sliko.
Stabilizirajte razpoloženje. Hrana in razpoloženje sta medsebojno povezana in pogostejša poraba hrane prispeva k spremembi kemične sestave možganov. Glavna stvar - vključiti v prehrani kompleks ogljikovih hidratov - sadje, zelenjavo in celih zrn - stabilizirajo raven serotonina - kemično snov v možganih, ki spodbuja krepitev razpoloženja. In ravno to je načelo delovanja antidepresivov. Te zdravilne snovi zvišujejo raven serotonina in preprečujejo njegovo hitro in močno zmanjšanje. "Pogosto" hrana opravlja enako funkcijo.
Za majhno porabo hrane sledijo dekleta, ki vodijo sedentaren in sedentaren življenjski slog.
Zmanjšujemo nivo holesterola v krvi. Rezultati študij pogoste prehrane z nizko hranljivo vrednostjo, ki so jih opravili na Univerzi v Torontu, so pokazali, da so se vsi udeleženci znižali holesterol za 8% in stopnjo škodljivega holesterola LDL za 12%. Redna prehrana je pripomogla k ohranjanju ravni sladkorja v krvi in zmanjšala adhezije insulina, ki spodbujajo proizvodnjo holesterola.
Kako preklopiti na prehranjevanje majhnih količin? To bo zahtevalo disciplino in za nekatere spremembe v načinu življenja. Toda spreminjanje prehranjevalnih navad je lažje, kot da se držite stroge prehrane.
Cilj je jesti v 2-3 urah. Kadar so majhni deli, je treba pozornost posvetiti njihovi kakovosti. Prepričajte se, da prehrana vključuje beljakovine, zapletene ogljikove hidrate, bogate z vlakninami in zdrave maščobe. Beljakovine in vlaknine dajejo občutek sitosti. Kompleksni ogljikovi hidrati počasi absorbirajo, ne da bi vplivali na raven sladkorja v krvi; maščoba, ki se tudi počasi prebavi, napolni telo z energijo ne takoj, ampak veliko kasneje kot vnos hrane.
Poskusite začeti s 6 majhnimi enakimi deli ali 3 malimi z 2-3 prigrizki čez dan.
Organizem potrebuje raznolikost, zato se ne bojite pokazati domišljijo in mešati različne izdelke. Speljite malo skuta na sir na rezino kruha z vso zrno ali postavite ogypec ali pa potegnite trdo kuhano jajce s kozarcem paradižnikovega soka in okrasite z zeleno. Treba je revidirati lasten pojem krmljenja obroka, tako da ne porabite več kalorij na dan. V restavracijah naročite prijeten prigrizek kot glavno jed ali pa, preden nadaljujete z izbrano posodo, odložite polovico - lahko ga peljete domov.
Če želite omejiti dele, se spomnite, kako po pretiranem uživanju obstaja občutek težnosti v želodcu. Vprašajte se pred obrokom, ali res želite vse to pojesti, saj veste, da boste nato ugriznili svoj nos, medtem ko sedite za mizo.
Morate razmišljati skozi celoten meni za dan in dati hrano na plastične posode, ki jih lahko vzamete s seboj, ali ki vas bodo počakali, ko se boste vrnili domov.