Odstotek subkutanih maščob kaže, kako daleč ste od številke vašega sanja in kako močno vplivajo noči, ki jedo krofi na vaših straneh in riti. Znanstveniki so našli ducat načinov za merjenje in odstranjevanje podkožne maščobe iz trebuha, hrbta in roke. V tem gradivu analiziramo le tiste možnosti, ki jih lahko preprosto uporabljate doma.
Kako meriti odstotek telesne maščobe? Navodila za dom
Ne moremo dobiti 100-odstotne natančnosti doma, vendar napaka pri domači meritvi ne bo presegla 3-5%. Če nimate kalipimetra, potem vzemite ravnilo, čeljust ali centimeter. Bistvo merjenja: na določenih mestih ščepimo kožo z našimi prsti in tvorimo krat. Izmerimo njegovo širino, povzemamo rezultate in delimo za štiri. Končno število (v mm) se preveri glede na podatke merilne tabele in dobimo odgovor - odstotek podkožne maščobe v našem telesu.
Kje meriti:
- Blizu tricepsa. Kožo smo približno na sredino humerusa z zadnje površine, to je med ramo in komolcem. Ročaj naravnost, mišice se ne obremenjujejo.
- Na bicepu. Kožo zaščitimo na bicep. Ročka je sproščena in vrtljiva z ulnarno foso na obraz, kot da bi vas zdaj vzeli iz vene.
- Pod ramenskim rezilom. Objemite kožo 1 cm pod vrhom lopatice pod kotom 45 stopinj, da zajamete več maščob. Verjetno vam ni treba storiti sami, zato prosimo za pomoč od soseda.
- Na želodcu. Merimo do 10 cm desno od popka, kjer je priročen vzvod v stoječem položaju. Ne pritisnemo tiska, ker potrebujete natančne rezultate.
Dobljene številke so plus, delite s 4 in dobili povprečni indeks maščobe v milimetrih. Številko najdemo v horizontalnem stolpcu in jo primerjamo s starostjo - stolpec na levi. Presečišče podatkov bo pokazalo, da je% podkožne maščobe.
Z uporabo te tabele lahko izračunate enak odstotek maščobe v vsakem delu telesa posebej - na bokih, duhovniku, prsnem košu in trebuhu. Če ne morete delati z vladarjem, kupite krtačo za merjenje podkožne maščobe.
Kako najti "zlato sredino"? Merjenje podkožne maščobe
Ni za nič v tabeli je starost osebe, tk. vsako leto v telesu so spremembe. Ampak kako razumeti, kateri odstotek podkožne maščobe bi moral biti za očiščenje mišic? Pri dekletih od 21 do 26 (30) let o dobri športni figuri govori 20-24% maščob. Da bi jasno videli mišice in telo ni trpela, je dovolj, da se število zmanjša na 14-19%. To so športne norme usposobljene osebe.
Za moške so številke nižje - dobra fizična oblika od 15% do 10%.
Kako odstraniti podkožne maščobe iz nog in trebuha: vadbe
Najbolj problematična mesta za dekleta so boki in trebuh. Da bi indeks subkutanih maščob dosegel želeno, ni dovolj, da se v telovadnici polnijo in vlečejo težke uteži. Maščobo ne segrejejo močne vaje, temveč aerobna - tek, skakalni vrv, ki teče po stopnicah. Ko impulz doseže 140-160 utripov na minuto, se maščoba topi. Dovolj je, da gre za vožnjo 15 minut 3-4 krat na teden, pas se bo spremenil pred našimi očmi. Dobro je kombinirati kardio na prostih dnevih. Nudimo več video kompleksov za intenzivno gorenje maščobe.
Kako odstraniti podkožne maščobe na obrazu
Raste maščobe, tako kot izgublja težo, celo telo. Za mnoge ženske se polnost prikaže rahlo na obrazu, ki ga je težko zavreči. Od vseh zločinov obstaja zdravilo, v tem primeru - pravilna prehrana , primernost za obraz in tek . Zmožnost za obraz bo vodila mišice v tonus, obrisati obraz kontrasta in izravnati gube. Težava hitro izžareva kalorije. Dvakrat na teden, tonirajte obrazne maske z dvižnim učinkom.
Pravzaprav smo polni maščobe, ker jemo preveč kalorij. Tudi s sedanjim življenjskim slogom ne morete dobiti maščobe, če izračunate dnevno kalorijo in ne presegate zgornjega praga. Kako to storiti, preberite tukaj . Izgubite telesno maso na obrazu, boste zmanjšali porabo kalorij za 200 kcal / dan od normalne.
Kako odstraniti podkožne maščobe s tabletami?
Obstajajo športne priprave za spaljevanje podkožnih maščobnih gorilnikov. Niso nevarni za telo, če sledite navodilom za uporabo. Vendar ne mislite, da boste pili tableto in izgubili težo. Ne, zdravilo deluje, ko vadiš - ko delaš mišice. Njihovo delovanje je, da vzamemo energijo iz maščobe in "hranimo" delovne mišice. Na tak ali drugačen način, da izgubite težo, se boste morali potiti v telovadnici ali na športnem polju. To ni medicinska tableta, to je športni prehranski dodatek. Ne prodaja se v lekarnah, samo v trgovinah za športne izdelke.
Tipičen predstavnik gorilnikov maščobe je L-karnitin. Ta snov vstopi v meso, piščanec, skuto, mleko. Pri ljudeh ga proizvajajo jetrne celice. Zato diete za gorenje maščob temeljijo na uporabi fermentiranih mlečnih izdelkov in piščančjih prsi. Preberite več o L-karnitinu v tem videoposnetku.
Dekleta, delite svoj uspeh pri izgubi teže v komentarjih na članek! Najbolje od sreče!