Kako jesti prav?
Ni treba pohiteti, če ste navajeni, da pijete kos torte s sladkim čajem, in je pire krompir z ocvrtim mesom, nato pa nenadoma začnete jesti zelenjavne solate, potem pa ne bo nič dobrega. Vaše telo bo začelo zahtevati tiste kalorije, ki jih boste zamudili, postali boste žalostni in se boste potopili v depresijo. Ali lahko zlomite in jedo trikrat več mesa in pire krompirja kot običajno. Zato morate postopoma preiti na zdravo prehrano.
Začnite z enostavno, vzemite za pravilo jesti 3 različnih plodov različnih barv. Lahko je jabolka (zelena), banana (rumena), oranžna (oranžna), ali pa je lahko takšno sadje, ki vam je všeč. Če želite izgubiti težo z ustreznim prehranjevanjem, je bolje, da v prvi polovici dneva uživate sadje.
Jejte solate in svežo zelenjavo ter z zelenjavo začnite jesti. In dokler ne jedo solate, ne začenjajte obleke. In skrivnost je preprosta, dobite vitamine, jedo zelenjavo, poleg tega pa boste dobili dovolj. Uporabljajte manj kalorij okras.
Jejte ribe in naravno meso namesto raviolov, klobas in klobas. Ne pražite jih, temveč poskusite kuhati, kuhati, izliti ali pečiti. Potem začnete izgubljati težo, telo bo dobilo manj maščob in elementov v sledovih.
Namesto črnega čaja in kave pijte zeleni čaj in nadomestite sladkor v čaju z medom. Pol ure pred obrokom pijemo vodo in tako ves dan, ker je voda lepa figura in življenje.
Ni težko jesti in ne potrebujete samo zelenih zelišč, da bi izgubili težo. Za pravilno delovanje telesa potrebujemo uravnoteženo prehrano. Treba je narediti prvi korak, samo en napor, in videli boste, kako enostavno lahko izgubite težo. Če želite biti v obliki in se ne strinjate in izgubite težo, morate jesti različno in pravilno, tudi v prehrambenih izdelkih iz 5 različnih barvnih skupin.
Glavni viri energije, ki določajo vsebnost kalorij v živilih, so maščobe in ogljikovi hidrati. Delež kalorij na dan je odvisen od stroškov energije, pola, starosti. V enem dnevu odrasla potrebuje 1700-3000 kalorij. In jih ni mogoče zapustiti. Poleg maščob so potrebni tudi ogljikovi hidrati, beljakovine za normalno delovanje, mikroelementi in vitamini. Pomanjkanje takšnih snovi povzroča zdravstvene težave: povečana utrujenost, razdražljivost, odpornost na okužbe se zmanjša, lahko se pojavijo druge bolezni. Če menite, da nimate dovolj energije, morate jemati vitaminske komplekse, preden se posvetujte z zdravnikom.
V dnevni prehrani so izdelki iz 5 barvnih skupin:
Rumeni izdelki
Osnova dnevnega menija je sestavljena iz žit. Zmanjšujejo tveganje za maligne tumorje, ščitijo telo, zmanjšajo holesterol v krvi in izboljšajo aktivnost želodca. Za zdravje so koristne grobe moke, žitarice in kruhov kruh.
Zeleni izdelki
To so: gobe, jagode, sadje, zelenjava. So glavni vir hranilnih snovi, ki niso sintetizirane v telesu. To so organske kisline, prehranske vlaknine, minerali in vitamini. Izboljšajo delo želodca, odstranijo iz telesa alergene, toksine, maščobe, ohranjajo zdravje krvnih žil in srca, spodbujajo aktivacijo imunskega sistema in zmanjšajo holesterol. Norma zdrave hrane na dan mora biti 500 gramov sadja in zelenjave, jih je treba razdeliti na 3 obroke.
Modri izdelki
To - sir, sir, skuta, fermentirano pečeno mleko, jogurt, kefir, mleko. Ti izdelki so pomemben vir beljakovin, vitaminov A, D, B2, fosforja in drugih. V fermentiranih mlečnih izdelkih je veliko uporabnih mikroorganizmov. Mlečni izdelki prispevajo k rasti telesa, uravnavajo aktivnost želodca, krepijo lase, nohte, spodbujajo zdravje kože, krepijo zobe in kosti. Dnevna norma je 2 obroka mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob (50 gramov sira, kozar kefirja ali mleka).
Oranžni izdelki
So proizvodi, kot so: semena, grah, oreščki, fižol, jajca. Ta živila so bogata z mikroelementi, vitamini, beljakovinami. Morski sadeži, ribe, mesni izdelki ščitijo pred pomanjkanjem joda, ščitijo telo in zmanjšajo tveganje za anemijo. Mastne sorte rib prispevajo k normalizaciji metabolizma, izboljšanju kože, posod in srca. Vsak dan potrebujete pol kozarec orehov, 100 gramov divjačine ali govejega mesa. Jejte pusto meso. Perutnina, ribe, meso so najboljše zalivane z zelenjavo ali kuhane na žaru.
Rdeči izdelki
To so alkoholne pijače, slaščice, sladkor, olje. Takšni proizvodi vsebujejo: saharozo, holesterol in maščobe. Ne morejo jih zapustiti zdravi osebi, vendar jih je treba kar najbolj zmanjšati. Dopustne obrobe - 2 tbsp. l. vsako rastlinsko olje, 50 mg močnih pijač ali 200 mg suhega vina, 6 tsp. marmelado ali sladkor, 10 gramov margarine ali masla.
Postopoma, v vaši prehrani, zamenjajte škodljivo hrano s hrano in zdravjem:
1) sladkarije, sladkarije, peciva in suho sadje in sadje.
2) Zamenjajte beli kruh s celimi zrnci.
3) Čokoladna mlečna čokolada.
4) Čips in čips zamenjajo z oreščki.
5) Sladkor spremenite s sadjem in medom.
6) Rdeče meso spremeni v belo (kunčje meso, perutnina).
Zdaj je jasno, kako pravilno jesti in izgubili težo. Uporabite te nasvete in lahko boste pravilno jedli in izgubili težo.