Kako ohraniti svojo vitko sliko po porodu? To je zelo priljubljeno vprašanje med mladimi materami in tistimi, ki jih bodo kmalu postali. Z ustrezno prehrano in telesno vadbo lahko telo uredite in ohranite vitko sliko. V nobenem primeru ne gredo v skrajnosti, ker pretirano telesno napetost in še toliko bolj post, lahko škoduje tako vi kot otroku. Ni nujno, da bi ostro izgubili težo, ker bo koža preprosto visela in je zelo grdo.
Obstajati morajo majhni deleži, vendar pogosto - 5-6 krat dnevno, in prehrana ženske, ki se zdravi, mora biti polna in uravnotežena. Morate jesti meso, kruh, sveže sadje in zelenjavo vsak dan. Torej uspešno pohranite svojo vitko sliko po porodu. Mimogrede, ne pozabite, da je treba črevo redno izprazniti - enkrat na dan, po možnosti ob istem času. Da ne bi trpeli zaprtje, pijete ponoči kozarec kefirja, zjutraj pa na prazen želodec, kozarec vode.
Če se vam vsi dodatni kilogrami in maščobne gube ne počivajo in ne morete izgubiti telesne teže, kaj še morate storiti, da boste po porodu ohranili svojo vitko sliko? Odstranite iz svojega menija tako visoko kalorično hrano kot kislo smetano, smetano, majonezo, maščobo, čokolado, sladkarije, konzervirane hrane, moko in maščobo. Toda takšna hrana kot jogurt, jogurt, skuta, sir, ribe, pusto meso, zelenjava, sadje in zelenjava so zelo koristni za vašo sliko. Pijača je najbolje piti brez dodatka sladkorja, solate, oblečene z rastlinskim ali oljčnim oljem, je bolje kuhati sveže ali kuhano zelenjavo (razen krompirja).
Upoštevajte naslednja pravila:
- redno stehtajte (enkrat na teden);
- Ne uživajte pri drugih stvareh med jedjo (branje, gledanje televizijskih oddaj). Hrana je bolje absorbirana in prinaša več koristi, če je užitek.
- če se odločite za izgubo teže, verjamite, da boste zagotovo dosegli pozitivne rezultate.
- če poslušate glasbo, poskusite plesati, ker je vsako gibanje telesna obremenitev na telesu.
- če je mogoče, ne uporabljajte dvigala. Hoja je zelo koristna za ženske, ki se trudijo znebiti prekomerne teže.
- pazi na svojo držo. Ženska mora hoditi lepo, z ravnim hrbtom, lepa ramena.
- Ne obupajte. Dobro razpoloženje in dobronamerni nasmeh - to nas privlači ljudje. Življenje je lepo, ne glede na to, koliko tehtate.
Gledanje samega sebe ni tako dolgočasno in težko, kot si mislite, samo poglobljeno razmišljate o tem, kako izgledate od zunaj. Ne dovolite, da bi se strmoglavil, razbijal trebuh ali uredil svoje noge, kot grozno. Čas za šport je mogoče najti, če poskusite. Le fizične vaje obravnavajte kot dejavnost, ki je ni mogoče zamuditi. Za vas je zelo pomembno. Sprva lahko začnete vaditi z 20-minutno gimnastiko 2-3 krat tedensko. Kaj je 20 minut? Nič sploh! Ko so vaše mišice pripravljene dlje časa, lahko gimnastiko daste 30 minut 4-krat na teden.
Naredite gimnastiko, kadar je primerna zate, na primer med dnevom, ko otrok spi. Samo ne vaje za poln želodec, je bolje počakati 2 uri po jedi in 2 uri po gimnastiki, tudi bolje, da ne jeste ničesar, zato bodo koristi vadbe zelo opazne. Imate koristi od gimnastike, ki se vam bo takoj dobro počutil: dihanje, izboljšanje krvnega obtoka se bosta izboljšala, živahnost in optimizem se bodo povečali. In kar je najpomembnejše, bo vaša številka postala vitka in napeta.
Pred opravljanjem gimnastike prezrite prostor, poleti pa je bolje, da pustite odprto okno. Začnite vaje z najpreprostejšimi, nato pa pojdite na kompleksne. Prvič po razredu boste občutili bolečino v mišicah, napetost pa je normalna senzacija, ki poteka skozi nekaj dni usposabljanja. Več pozornosti posvečajte vadbam, ki odpravljajo problematična področja: želodec, zadnjico, prsni koš. Med gimnastiko je koristno, da si ogledate sebe v ogledalu, da ocenite, ali delate dobre vaje. V gimnastiki v udobni obliki, poleti lahko nosite kopalke.
Med sejo pazite na dihanje - globoko, gladko in brezplačno. Naredite gimnastiko, ne smete misliti, da boste v nekaj dneh postali vitki in elegantni. Ne, vse traja čas. Ampak ne okrepite svoje figure samo s športom, temveč tudi z zdravjem. Gimnastika je odličen način, da obdržite svojo vitko sliko po porodu.
Ko govorimo o tem, da mora ženska ostati ženska in po porodu, ne smemo pozabiti le njene lepe in vitke figure. Tudi videza ženske je pomembna. Mnoge ženske, ki sedijo doma, mislijo, da oblačila med porodniškim dopustom nimajo smisla. Zakaj kupiti luksuzne obleke, če še vedno preživljate ves čas z otrokom? Seveda ne morete kupiti elegantnih oblek, ampak tudi doma, bi morali izgledati žensko, privlačno in urejeno. Vaše obleke morajo biti udobne. Če je po nosečnosti tvoja slika rahlo utrjena, ne bodite hitri, da bi spremenili garderobo. Kmalu lahko vrneš svojo vitko sliko. Za sprehode z otrokom kupite udobno, a hkrati lepe stvari: ne pozabite na krila, obleke. Ne pozabite, da bi morala mlada mati cvetati in lepo!
Želim vam srečo, lepoto in zdravje.