Najbolj priljubljena fitnes je bila pridobljena pred 10 leti. Mnogi se ukvarjajo s poglabljanjem moči ne le za zgoraj navedene prednosti, temveč tudi zaradi lepe figure - celovitega rezultata lekcij.
Seveda je to nesporen način, da vaše prijatelje ljubosumijo na vaši osebnosti, vendar preden začnete, se morate naučiti, kako se ustrezno vključiti v močnostno pripravljenost.
Po mnenju mnogih trenerjev fitnesa, da bi dosegli uspeh v moči, je več odvisno od vadbe in pravilnosti njihovega izvajanja. Vaje so pogojno razdeljene v dve skupini - izolacija in osnovna. Pri opravljanju osnovnih vaj dela velike skupine mišic delujejo. Njihovo izpolnjevanje spremlja precejšen telesni stres celotnega telesa. Zato je za pravilno obravnavo in dobivanje dobrih rezultatov potrebno opraviti osnovne vaje glavne komponente programa. Druga skupina vaj - izolacija, se razlikujejo od osnovnih, saj delujejo predvsem na eni mišici in so pomožni za osnovne. Tipična napaka je, da se mnogi novinci osredotočajo na izolacijo in ignoriranje osnovnih vaj. Vendar pa je za začetnike, da razvijejo mišice celotnega telesa, temeljne vaje morajo biti osnova programa.
Kot smo že omenili, se v skladu z določenim programom usposabljanja vključi v moč. Navesti je treba zaporedje vaj za vse mišične skupine, ki se jih usposablja, število pristopov in ponovitev. Zelo pomembno je, da se odmorite med vajami - tri minute in med dvema pristopoma. Preden poskrbite za telesno težo z obremenitvijo, morate najprej opraviti z manjšo težo. Pred nakupom gonilnika (dumbbells) začnite z vadbo vadbe s copati, knjigami, palčkami itd. Takšne fitnes vaje ne smete izključiti, v prihodnosti pa bodo predmeti, ki jih uporabljate, primerni za ogrevanje, za ogrevanje mišic pred močjo.
Pri pripravi fitnes programa ali med treningom za fitnes, upoštevajte vrstni red vadbe za mišice različnih skupin:
1. Najprej se prepričajte, da se ogreje. Za to bo prišlo do skakanja vrvi, lahkega jogginga, orbitreka, tekalne steze ali vadbenega kolesa. Vaje, ki ste jih opravili, bodo ogrevale vaše mišice in vam pomagale pri preprečevanju poškodb med splošnim usposabljanjem za fitnes.
2. Potem je potrebno izvesti vrsto fitnes vaj: vrat, ramena, prsni koš, roke, vaje popolne drže. Za večje udobje začnite vaje od zgoraj navzdol, tako da se lahko izognete verjetnosti, da boste izgubili ali izgubili eno vajo.
3. Potem morate nadaljevati z vajami za krepitev mišic trupa in se osredotočiti na pas.
4. Posebej pomembno je, da se bodite pozorni na fitnes vaje za noge, zadnjico in stegna.
5. Po tem sledite vajam za tisk.
6. Po končanem osnovnem usposabljanju za fitnes je potrebno opraviti kompleks vaj za dihanje (dihalne vaje), to mora vključevati vaje in sprostitev.
Ne smemo pozabiti, da neupoštevanje splošno sprejetih pravil ogroža zdravje, kar bo nedvomno vplivalo na številko. Zelo pomembno je, da ne hitite, da bi povečali težo mrene, dumbbells, da bi dodali obremenitev je treba postopoma.
Zapomnite si le o gladki drži in se prepričajte, da boste nadzorovali raztezanje mišic, vadili z veliko težo, obremenitev gre na hrbtenico, medtem ko se mišice okrepijo, vendar ne pridobijo elastičnosti, lahko to povzroči različne poškodbe. Zato je treba vsako vajo izvajati počasi, da se potrudite za vdihavanje in sproščanje pri sprostitvi.
Optimalne vadbe se štejejo - ena ura 2-3 krat na teden. S fiziološkega vidika je bolje, da vadimo pri 15-17, popoldne. Po treningu z močjo fitness mora telo počivati 2-3 dni.
Če sledite programu, redno in skrbno za delo, prvi rezultat lahko vidite že v drugem mesecu razredov. Vendar pa je treba opozoriti, da lahko obdobja nedejavnosti, ki so razdalja do dveh tednov, povzročijo izgubo funkcionalnih "delovanj" telesa, ki jih je treba ponovno obnoviti. Strokovnjaki na primer svetujejo, da se vzporedno z drugimi mobilnimi športi vključijo v električno pripravljenost: oblikovanje, tek, plavanje, aerobika itd.
Za izgradnjo telesa ni dovolj samo zunanji učinek in veščine. Celovit dejavnik je pravilna prehrana, ki mora telesu zagotavljati hranilni material in oskrbo z energijo za fizično napajanje. Zato posebne prehrane tukaj niso primerne, saj zmanjšanje hrane povzroča izgorevanje beljakovinske baze in posledično izčrpanost mišične mase, pojav strij, zmanjšanje elastičnosti kože, medtem ko maščoba ostane na mestu. V tem primeru diete upočasnijo metabolne procese - in namesto da bi izgubljali maščobne usedline, telo aktivira njegovo kopičenje.
Na dan usposabljanja je treba visoko kalorično hrano porabiti v majhnih odmerkih. Ne morete jesti pred treningom, prekomerna hrana v želodcu obremenjuje srce in otežuje dihanje, kar povzroči negativne posledice med sejo.
Ne smemo pozabiti, da mišične mase ne ogrožajo ogljikovi hidrati, temveč maščobe, večinoma živalskega izvora. Najdemo jih v maslu, soljeni, ostri, ocvrti, mesni izdelki. Toda popolnoma zanemarjanje mesa ni vredno. Ker je vir živalskih belih, glavni material za izdelavo figure. V športni prehrani je zelo koristno - skuta, jabolka, ribe, sir in ne maščobo.