Ples
Najlažji način za domači ples je izgubiti težo. Ne potrebujete posebne drage opreme. Športna oblika ni potrebna. Potrebna sta le želja in dobro razpoloženje! Sedemletna dekleta in sedemdesetletne babice so enako veseli plesa. In pred kratkim plesi običajno doživljajo drugo rojstvo. Ne ljubijo dame vseh starosti in poklicev, temveč tudi solidne poslovneže v letih. To je razumljivo: kakšen šport prinaša toliko veselih čustev, toliko užitkov! Plesal je uro - in brez depresije, brez agresije, brez apatije - vse se je plesalo! Lepo razpoloženje po plesu je zagotovljeno. Ja, in stroški energije so dostojni: aktivno plešete eno uro, da izgubijo težo, izgubite 400 kalorij. Tudi počasi valcerirate s partnerjem 10-15 minut, boste spali vsaj 80 kalorij. Ampak ne mečite se z mislijo, da vozite maščobe, enkrat na teden na diskoteki. Da, uničili boste nekaj kalorij, v presledkih med plesnimi zabavami pa boste zagotovo dobili ugriz dveh ali treh koktajlov, čipsa, oreškov in druge "suhe hrane" ali sendvičev s pecivo. In kot rezultat, ne samo ne vozite, temveč samo pridobite več kilogramov. Torej, še vedno, resno o plesu. Sprva je zaželeno, da plešete pod vodstvom izkušenega učitelja. In trenirati vsaj 3-krat na teden in vsaj 30-40 minut. Torej bo bolj zanesljivo!
Tek
Tek je šport, ki ga najbolj priljubljujejo ženske po vsem svetu. Športni tek je absolutni prvak v boju proti prekomerni teži. Milijoni žensk po vsem svetu dnevno jogijo, da izgubijo težo in prilagodijo sliko. Če se novi trendi, kot so aerobika, valji ali simulatorji, ne pritožujejo z vami, se odločite za vožnjo. Če želite izgubiti težo, kolikor je to mogoče, upoštevajte, da je vožnja nizka in dolgotrajna. Vse te zahteve ustrezajo teku. In stalno teči bo imela vsaj 25-30 minut in vsaj 3-krat na teden. In stroški energije so neposredno odvisni od poti, ki jo izberete za križ. Na primer, 15 minut vožnje bo vzelo od vas približno 480 kalorij, in na ravnem tiru - približno 300 kalorij. Če ne želite tekmovati po prašnih, umazanih ulicah, kupite tekalne steze - lahko tovrstni šport naredite doma. Lahko simulirate vožnjo s hriba in v ravni črti, ki spreminja hitrost. Poleg tega bo računalnik pokazal porabo kalorij med vadbo. Priročno, kaj naj rečem! Edina opomba: ne vem ničesar! Le kvalitetne patike bodo zaščitile vaše noge pred poškodbami.
Kolesarjenje
Enkrat na kolesih so se upokojili le upokojenci in šolarji. Zdaj je kolesarjenje postalo zelo priljubljen šport. Ne govorimo o gorskih kolesih - to je za ljubitelje. Prednosti tradicionalnega kolesarjenja bomo razpravljali bolje. Glede stroškov energije je nekoliko slabši od vožnje, vendar presega ples, rolanje in drsanje. Če ste odločeni, da izgubite težo, boste morali pedalin vsaj 3-krat na teden in vsaj 30-40 minut. S hitrostjo 20 kilometrov na uro se lahko poslovite od 130 kalorij. In to je samo 15 minut! Kolesarjenje je primerno predvsem za ženske s puhastimi kolki, saj pomaga znebiti maščob na teh območjih. Ne pozabite pa, da lahko s podaljšano (2-3 letno ali več) redno vadbo povečate količino mišic stegen. Če vam te možnosti ne bodo zadovoljile, poskusite ne nalagati prevelike količine kolesa. Še posebej se izogibajte vzpenjanju navzgor. Če želite igrati v tem športu doma, je dovolj, da kupite vadbeno kolo. To velja zlasti v velikih mestih.
Aerobika
Tudi eden najbolj priljubljenih športov za ženske, ki želijo izgubiti težo, je aerobika. Aerobika, kot šport, je izvirala iz Amerike. Pri nas te vrste športa v bistvu ukvarjajo predstavniki dobre polovice. In v Ameriki je prostovoljno angažiran in moški, vendar zaenkrat močni spolni razlog zaradi nekega razloga daje prednost drugim športom. No, to ni bistvo. Glavna stvar je, da ženske vemo, da aerobika krepi srce in krvne žile, poostri mišice in učinkovito opeče maščobe. In večje je tempo, bolj izgubite kalorije in izgubite težo. Za 45-minutno aerobno vadbo lahko zlahka izgubite 250 do 400 kalorij. Če pa ste novi v aerobiki, se ob prvih vadbah držite hitreje in ne izvajate zapletenih elementov! V nasprotnem primeru boste utrujeni in razočarani, da ne morete storiti vse v redu. Potrpežljivost in po enem tednu boste videli, da se boste lahko spopadali tudi s kompleksnimi vajami. Najbolj priljubljena je zdaj med hujšo vodno aerobiko (razredi v vodi), korak aerobika (hodi gor in dol do koraka) in moč aerobika (dumbbells, barbells, itd.). Lahko kupite kaseto in doma naredite svoj najljubši šport. Toda ne pozabite, da nihče ne bo popravil napak, zato je bolje, da obiščete vsaj 2-3 razreda v telovadnici in se posvetujte s strokovnjaki.
Seks proti kalorijam
To priljubljeno "šport" je najbolj domače. Vendar pa jim ni priporočljivo sodelovati z mladimi mladimi dekleti. Preostanek se lahko obravnava tako pogosto, kot želite. Med spolnim odnosom se zgoreli približno 250 kalorij. Res je, če ne traja 10 minut, ampak eno uro. Če se zgodi, da imate orgazem, bo odvzela tudi vaše dodatne kalorije. Čeprav ne toliko, kot bi si želeli: energija za orgazem je 400 kalorij na uro, vendar pa to izjemno stanje traja le nekaj sekund. Zaključek je zato eden: pogostejši in boljši spolni odnos - v tem primeru boste dejansko lahko izgubili te dodatne kilograme in izgubili težo. No, če samo 2 kg, namesto 10, "raztopite", kot ste pričakovali, ne bodite razburjeni. Sex maraton je še vedno šel v vašo korist! Konec koncev, intimno "usposabljanje" na najbolj izreden način vpliva na telo, ki naključno pozdravi migrene, izboljša cirkulacijo krvi in celo preprečuje raka. In poleg tega, ker vam nihče ne preprečuje, da bi te vrste "športa" razbremenil z drugimi, o katerih smo že govorili zgoraj, kajne?
Plavanje
O ženskem najljubšem športu - plavanju - ne bomo dolgo govorili. In tako vsi vedo, da je to izredno koristen šport v vsakem pogledu. Spomnimo se le, da kul vodo popolnoma olajša telo, odpravlja celulit, popolnoma utrjuje in krepi imunski sistem, lajša živčno napetost. No, seveda plavanje pomaga pri boju proti maščobnim nanosom. Če želite izgubiti težo, obiščite bazen (na reki, jezeru, morju) vsaj 3-krat na teden. Za eno usposabljanje lahko izgubite približno 500 kcal. Čim višje je tempo, večja je poraba kalorij. Toda poskusite, da ne ostanejo v vodi več ur, sicer boste ledvice postavili pod večji stres (znojenje v vodi ni mogoče). In pred treningom, naredite nekaj sit-up, zavojev, valovite roke in noge - to vam bo pomagalo preprečiti krče.
Hoja
Če se po dolgem odmoru začnete igrati šport ali se vrnete k njemu, je idealna izbira! Enostavno, dostopno in brez stroškov. Na vaše čevlje postavite bolj udobno - in naprej, premagajte prostor. Mimogrede, o prostorih. Če premagate povprečno hitrost 1,5 km, se znebite 100 kalorij. V začetni fazi je dovolj, da trikrat na teden hodimo približno 20 minut. Ko menite, da to ni dovolj, povečajte razdaljo in hitrost. V idealnem primeru bi bilo dobro hoditi 5 krat tedensko 30-45 minut. Po dveh tednih se boste počutili, da je čas za šivanje vaše oblačil.
In če hočete izgubiti težo še hitreje, vam predlagamo, da se "težje" sami. Povežite težo gležnjev, hrbta in pasu (lahko preprosto postavite v nahrbtnik) ali dvignite majhen dumbbell. Pri stroških energije se "težka" hoja približuje in celo presega dirko. Razen, seveda, ne moreš povleči skupaj, ampak hitro. Če teži 1,5 km z utežjo, spijete približno 160-180 kalorij, in to je že veliko!
Bodite v stiku v kateri koli starosti
Če želite podvojiti vpliv usposabljanja, izberite vrsto športa, ki najbolje ustreza vaši starosti:
20 let. Mladi ste, energični, polni energije. V tej starosti ste najbolj primerni timski športi, na primer odbojka, košarko. Ne želiš igrati z žogo? No, potem aerobika: zabavna in učinkovita! Bilo bi lepo iti v telovadnico enkrat na teden, da bi zategnili mišice na simulatorjih - to krepi mišično maso. In načeloma, v vaši starosti lahko storite vse, kar je malo po malo - to je zabavno in nikoli pnevmatike!
30 let. Počutite se mladi in zdravi, vendar se je proces staranja začel počasi. Zlasti metabolni procesi so se upočasnili, vi pa z grozo razumete, da na kakršenkoli način ne morete izgubiti dodatnih 3 kg za celo leto. Čeprav ni tako dolgo nazaj, je bilo dovolj, da sedite na dieti nekaj dni. Poleg tega v tej starosti praviloma vsi aktivno sledijo karieri, kar pomeni, da so neizogibni živčni preobremenitve. Če želite okrepiti zdravje, izgubiti težo in osvoboditi stresa, boste pomagali rednim poukom v telovadnici. To bo hitro vrnilo mišice v svoje čute in po potrebi popravilo številko. Če vas "železo" ne navdihuje, poskusite narediti moj najljubši ženski šport - ples, aerobika in jogging.
40 let. Večina 40-letnih žensk večinoma sedi več kot hodijo. Sedentarni življenjski stil neizogibno vodi v dejstvo, da se mišična masa postopoma nadomesti z maščobo. Zato morate narediti vse, da okrepite mišice in se znebite maščob. Izberite ženski šport za vaš okus: aerobika, tek ali kolesarjenje. Ali pa jogo. In čez dan, se premikajte čim več!
50 let in več. V tej starosti v vsakem primeru ne pozabite igrati športa! Neintenzivna obremenitev, kot sta plavanje in hoja, zaščita sklepov, lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta in krepitev mišic. V tej starosti so uporabne tudi vaje za prožnost in raztezanje. Kot so ugotovili kitajski znanstveniki, počasne telesne vadbe krepijo kosti in mišice ter zmanjšujejo tveganje za osteoporozo. Toda - zelo pomembna točka! - Če se resno odločite za šport, poiščite pristojnega trenerja ali pa lahko škodite zdravju.
Ali menite, da je ohranjanje idealne oblike teže v kateri koli starosti praktično nemogoče? Vi ste globoko napačni! Kot so strokovnjaki izračunali, je dovolj, da na teden pogoremo le 4 kalorije na 1 kg teže na razred! To pomeni, da se moramo v enem tednu znebiti povprečno 200-250 kalorij. In to "na rami" katerega koli športa, tudi mirno hojo. Glavna stvar - ne sedite na ležišču, ampak se premaknite! No, če vas ne bi prepričali in vam je všeč kavč, ta čas preživite s koristjo, navdihujoč se, da se vaše mišice močneje in močnejše iz dneva v dan. Ameriški fiziologi so ugotovili, da se mišice lahko zmanjšajo ne le iz fizičnega napora, temveč tudi iz impulzov, ki prihajajo iz možganov. Zato izberite vadbo za dušo - fizično ali "duševno" - in za vzrok!
Ob priljubljenem športu je razburljivo in zabavno. Tako približno 70 odstotkov žensk misli. 50 odstotkov žensk se usposablja z edinim namenom - izgubi težo in zategne mišice. In 30 odstotkov žensk meni, da jim je šport pomagal ustvarjati nove prijatelje in razširiti krog komunikacije. Kakšne vrste športa naj doma storijo, da izgubijo težo - odločite se sami. Glavna stvar ni sedeti na kavču!