Tilapia z rdečo omako
- file tilapije (brez kože) - 500 g
- rdeča solata čebula - 1/2 čebula
- olivno olje - 1 žlica. l.
- česen - 2 stroka
- origano-2 st. l.
- paradižnik - 400 g
- rdeča paprika - 1/4 žlica. l.
- olive, pečene olive - 10 kosov.
- kapre - 1 žlica. l.
- peteršilj
- sol
Kuhanje:
1. Cut ribe tako, da ga zavijete s papirnato brisačo. 2. Segrejte olje in cepite čebulo v ponev, nato dodajte česen, sesekljan paradižnik, origano in rdečo papriko. Ko vre vre, zmanjšajte toploto in pustite še 5 minut, nato dodajte oljke, olive in kapre. 3. Tilapijo položite v ponev, prelijte omako in kuhajte, dokler ne pripravite. Nato položite filet s sklede, in malo ohladite omako na ognju, da ga zgostite. Postrezite ribe, posujte z omako in posujte z zelišči. Za tiste, ki se ukvarjajo s športom, je prehrana po razredih pomembnejša kot pred njimi. Toda obstajajo številna priporočila za prehranjevanje, izbrana pred odhodom v telovadnico. Želite izgubiti težo? Dol z ogljikovimi hidrati. Pogosto se vpraša o izgubi teže: kje dobite energijo za usposabljanje? Odgovor je preprost: od maščobe - živilska maščoba se ne spremeni v gube. Ne pozabite, da je zajtrk enostavno in hitro absorbirati: ne morete trenirati na polnem želodcu. Variante: postrv (200 g) z zelenjavo (200 g); piščančja prsa (150 g) s solato kumar in paradižnik (200 g), oblečena z olivnim oljem. In pozabite na stimulente: 5 minut na tekalni stezi je boljša od skodelice močne kave ali čaja.
Ječmenova riža
- čebula - 1/2 čebula
- oljčno olje - 2 tbsp. l.
- biserni ječmen - 2/3 skodelice
- piščančja juha - 1,5 skodelice
- timijan - 1/2 st. l.
- orehi - 5 kosov
- rjavi riž - 1/4 skodelice
- spinach-snop
- rdeče rdeče
- poper, sol
Kuhanje:
1. Pokažite v žlici sesekljano čebulo v oljčnem olju, dodajte opran biserni trn in zadržite na ognju še 3 minuti. 2. V posodo nalijte kozarec vode in brozge, nalijte se v rjavi riž, sezono pustite z osušenim timijanom in poprom. Po tem, ko se brozgo pripelje do vrenja, zmanjšajte toploto in pokrijte pokrov s pokrovom. Kuhljamo kašo 45 minut, dokler biser ne bo mehak. 3. Odstranite posodo iz vročine, dodajte špinačo in polovice matic v kašo. Posodo pustite kuhati 5 minut in nato služiti. Problem "delavcev" je, da sedijo cel dan in razvrstijo papirje. Gibanje je majhno, želja po tem, da bi jo pojedla, ni manjša. Zato je glavna naloga jutranji obrok pridobiti čim več hranilnih snovi iz hrane, kar vam bo omogočilo, da ostanejo polni dlje. Potreba po veliko beljakovin pri pisarniških delavcih. Da bi prišli do poslovnega kosila, potrebujejo "počasne" ogljikove hidrate. Torej, najboljša možnost je, da se spomnite svojega otroštva in si kuhate kašo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Pripravite kavo ali čaj brez sladkorja. In na pijačo, da ne sprejmejo sendviča in syrnika - tudi brez sladkorja, ampak s kislo smetano s povprečno maščobo.
Pecivo z zelenjavo in slanino
- paradižnik - 2 kos
- rdeča solata čebula - 1/2 kos.
- Bolgarski poper - 1/4 kosov
- apno - 1 kos.
- majoneza (lahka) - 2 tbsp. l.
- tortilje-4 kom.
- spinach-snop
- slanina - 8 kosov
- peteršilj
- sol
Kuhanje:
1. Rezanje slanine na tanke rezine in ocvrt v ponev. 2. Mirujte peteršilj in zeleno solato. Paradižnik in bolgarski poper razrezane na kocke. Mešajte zelenjavo, sol in sezono z limetinim sokom. 2. Lapeshki z eno roko, mast z majonezo. Na vrh s listi špinače, nato prelijemo žlico paradižnika in zelenjave in dodamo 2 rezine ocvrtih slanin. Ovijte polnjenje v ravne pecivo. Iztisnite nastale zvitke na dva dela. Postrežemo za čaj. Gospodinje imajo srečo kot kdorkoli. Vsak dan lahko jedo kolikor hočejo, vendar jih tudi uniči. Biti, ves dan ob hladilniku, gospe zdaj in potem prigrizek, praviloma sladkarije ali piškotke. Če želite izgubiti težo, ne spremenite svojih navad: pogosto jesti, vendar po pravilih. Pozabite na moko in sladko, poskusite izogniti maščobi. V nasprotju z delom zajtrk ni glavni obrok. Ampak še vedno zjutraj potrebujemo moči, da bi svoje otroke pripeljali v šolo, naš mož pa delal. Pijte skodelico čaja ali kave z žlico sladkorja, jedo kuhano jajce in hlebec otrobi s sirom ali rezino pršuta. In popoldne, ugriz solate in kuhano belo meso.
Korenček in sadna solata
- korenje-2 kom.
- ananas 450 g
- breskev - 1 kos.
- rozine - 30 g
- pecans - 4 kos.
- spinach-snop
- Nizko maščobni jogurt - 1/2 skodelice
- Pomarančni sok - 1 žlica. l.
Kuhanje:
1. Odstranite korenje in jih rezite čim fino, ananas - v majhnih kockah. Pecan chop. Pripravljene sestavine premešamo z rozinami. Vdihajte z jogurtom in pomarančnim sokom. Solate z oranžno omako in hladilnikom. 2. Peach narežite na polovico, da odstranite kamen. Polovica sadja se razreže na tanke rezine in se zmeša z ohlajeno solato iz korenja in sadja. 3. Okrasite dno plošč s listi špinače, na vrhu z mešanico sadja. Ljudje, ki se dejavno ukvarjajo s prodajo ali oglaševanjem, preživijo ves čas na poti. Breme, ki ga imajo manj kot športniki, športniki. Takšni zaposleni potrebujejo največjo količino rastlinskih in beljakovinskih živil. Za zajtrk kuhajte jajca (1 rumenjak in 2 veverice) z paradižnikom (100 g). Pečemo v oljčnem olju. Napolnite posodo s 50 g zelenega graha ali zelenega fižola in dobro delajte možgane za sladico, služite sadni solati (250 g). Izberite pijače iz pijač. Danes imate prigrizek s sadjem in zelenjavo. Izogibajte se slani in začinjeni hrani, tako da vaše noge ne nabreknejo, ker vas krmijo.
Lemon-borovci kolački
- borovnica - 1 steklo
- moko - 2 skodelice
- sladkor - 3 tbsp. l.
- pecilni prašek - 1/2 žličke.
- soda - 1/2 žličke.
- jogurt z nizko vsebnostjo maščobe - 2/3 skodelice
- jajca - 2 kos
- mleko - 1/4 skodelice
- maslo -2 žlice. l.
- limonina lupina -1 žlica. l.
- margarin za kalupe za mazanje
Kuhanje:
1. Moko prelijemo v skledo, dodamo sladkor, soda, pecilni prašek. Talite maslo. Mešajte jajca z mešalcem. V hribu moke naredite žleb in prelijemo v jogurt, pretešena jajca, mleko, maslo, potresemo naribanega lupine. Premešajte mazo, dokler ni enakomerna. Dodajte oprane jagode in jih enakomerno porazdelite po testu. 2. Mlite podlage z margarinom in jih napolnite s preskusom za 2/3. Pečemo mufine v predhodno segreti 200-stopinjski peči 20-25 minut. Postrezite na mizi, pred hlajenjem. Za učitelje je poleg ostrine uma še posebej pomembna vizualna ostrina: veliko jih je treba prebrati in preveriti domače delo študentov. Da bi ohranili vizijo, je treba v prehrambene izdelke vključiti visoko vsebnost vitamina C in polinenasičenih maščobnih kislin (omega-3). Torej za zajtrk pripravite ovseno kašo z borovnicami in peščico orehov, pijte pomarančni sok, in če ste nagnjeni k polnosti, dajte prednost jedem iz kupusa (ne nujno bele barve - ne pozabite, da so še vedno obarvani, Bruselj, brokoli in kohlrabi) in ribe z vsebnostjo srednje maščobe (korit, sardina, krap, krap, tuna, postrv).