Osem pravil zdravega prehranjevanja

Vsako prehrano je mogoče vzdrževati, bodisi kratkoročno bodisi najhujše. Tukaj je precej drugačna - delna zavrnitev kakršnih koli posebnih izdelkov, ki koristijo telesu, ne bodo prinesla. V dolgoročni prehrani lahko le zmaga: stalno in brezhibno izpolnjuje pravila zdrave prehrane in se drži zdravega načina življenja. Kakšna so ta pravila? Konec koncev, si vsekakor želite ohraniti vitko sliko in odlično zdravje za vsa dolga leta življenja?

Prvi pravilo. Raznolika hrana
Glavni sovražnik ljudi, ki želijo izgubiti težo, je monotona prehrana. Seznam dovoljenih izdelkov je zmanjšan na minimum. Ponujajo jih celo, da jih skuhajo na poseben način. Dobro je, če kreativno počutiš hrano in ustvarjalno služiš mizi. Bodite pozorni na prvotne recepte. Odstranite iz mize banalne solate in juhe krompirjev krompir. Naučite se ustvariti svetle sestavke iz zelenjave. Jagode in bučke, korenje in paprika, zeleni fižol in zeleni grah so vedno koristni. Vsak dan dodajte novo sestavino v vašo prehrano. Stalno izvajati poskuse s kombinacijo različnih izdelkov. Miza za kosilo vsakič, ko boste zagotovo zelo prijazni. Hrana je užitek!

Drugo pravilo. Zavrnitev sladke
Ne moreš popolnoma opustiti sladkega. Ne poskušajte izključiti iz prehrane, ki vsebuje glukozo. Naši možgani potrebujejo. In dobiček v teži ne prihaja iz sladke, ampak iz jedi ponoči torto ali torto, ki je pojedena "za dva". Glavna stvar je ukrep. Vse bi moralo biti. To je treba zapomniti v najtežjih trenutkih svojega življenja. Vsi vedo, da so težave z motnjami.

Povejte sebi, da te poti ne ustrezajo. Ampak, če se v sladkih, porabljenih slaščicah še dolgo niste omejili, potem ne bodite hitreje. Postanite prehod postopoma. Spreminjanje navad okusa je lahko zelo težko. Zamenjajte sladice in sladice za suhe marelice, datume ali suhe slive, sladko grozdje.

Tretje pravilo. Uživajte v vonju hrane
Ali menite, da ta nasvet vsebuje umazan trik? Ne, ni. Dejansko lahko uživate v vonju hrane. Če poskušate razviti to navado, se lahko zlahka izognete prehajanju in nenačrtovanemu prigrizku (od njih je samo škoda). Uživali boste v aromah zdrave hrane, ne boste več jedli vse brez razlikovanja.

4. pravilo. Zapomni si začimbe in začimbe
Mnogi ljudje se motijo, razmišljajo o zdrave hrane kot brez okusa in sveže hrane. Uporabite različne začimbe. Od njih se ne morejo opomogniti. Cimet lahko izboljša metabolizem v telesu, normalizira metabolizem ogljikovih hidratov. Čudovit vonj vanile lahko utruši občutek lakote.

Peto pravilo. Ne izključujte ogljikovih hidratov
Vsi poznajo popularne prehranske diete. Pomagajo hitro izgubiti težo. Toda telo potrebujejo tudi kompleksne ogljikove hidrate. Pomanjkanje teh snovi lahko povzroči depresijo, splošno zaviranje presnovnih procesov. In to bo nujno povzročilo bolezen.

Jejte žita: ovsena kaša, riž, ajda, krompir. In se prepričajte, da se spomnite pravilne priprave teh izdelkov in služijo na mizi.

Eaten za zajtrk krompir (majhen delež) ne bo povzročil škode. Ampak s stalno uporabo ocvrtega krompirja lahko takoj pridobite prekomerno težo. Ta hrana je visoko kalorična in zelo maščobna. In zvečer obrok krompir je na splošno neprimeren.

Pravilo šest. Jesti počasi
V naglici je zelo škodljivo. Vsi to vedo. Toda vedo in jedo! Obžalujemo čas za normalno prehranjevanje, prestrezanje v teku ali samo za podjetje. Očitno, vsi ne vedo, da temeljito žvečiti hrano
spodbuja in obdeluje z encimi sline. To omogoča, da nasičene v precej majhnih delih, pomaga prebaviti hrano.

Sedmo pravilo. Ne pijte hrane
Ne uporabljajte tekočine med jedjo. To je zelo zasvojenost. Pijača se priporoča čez uro po kosilu. Enostavna voda je najboljša možnost. To bo pripomoglo k pravilnemu delovanju trebušne slinavke, ki se je tudi odrekle sokov za prebavo. Tradicionalni "čaj s sladkarijami" je zelo slaba navada.

Ampak najslabša možnost je poskusiti jesti nekaj, ko si žejen. Treba je razlikovati med pijačo in hrano. Čaj, kava in trgovina sokovi se nadomestijo z zeliščnimi infuzijami ali navadnimi ustekleničenimi vodami. To bo tudi zmanjšalo skupno vsebnost kalorij v prehrani.

Pravilo osme. Jej doma
Če delate ves dan v pisarni ali ne želite kuhati, potem kosilo v kavarni je seveda lažje in udobnejše. Toda tam vam ne bo ponudil domače hrane.

Ne pozabite, da je zdrava prehrana in zdrav življenjski slog - to bi moralo postati navada. Določajo, kakšno bo vaše dolgo življenje.