Pilates je sistem gimnastičnih vaj, ki se imenuje po ustanovitelju - zdravniku in športniku, ki je med vojno delal v angleški bolnišnici, Joseph Pilates. Ta sistem vaj je njegov izum in s pomočjo tega je pomagal obnoviti tudi tiste, ki so že izgubili upanje, da bi stopili na noge. Opredelili smo glavna načela rehabilitacije - ravnotežje, dihanje, natančnost in pravilnost, koncentracijo, gladkost gibanja.
Do sedaj je Pilates zelo priljubljeno področje fitnesa, saj pomaga hkrati razviti prožnost in moč, vendar je varna za hrbtenico. Treba je opozoriti, da vam sistem omogoča, da izberete ustrezno obremenitev v kateri koli starosti.
Ni skrivnost, da ima vsaka ženska lepe butine in tesne zadnjice, saj lahko magnetno pritegnejo moške oblike. To je vaja pilates za zadnjico, ki bo pripomogla k doseganju čudovitih oblik teh delov telesa. Zapeljive oblike ženskam omogočajo, da se počutijo privlačne in uspešne, zato bo njena samospoštovanje visoka. Poleg fizičnega rezultata, bodo Pilates v notranji svet dodali ravnovesje in lepoto, saj je za vaje potrebna skrb, koncentracija in nadzor vsakega gibanja.
Pred začetkom vaj se morate pripraviti. Če nameravate študirati Pilates doma, potem je bolje storiti, ko ni nikogar doma. Ustvariti moramo vzdušje: vključiti prijetno in mirno glasbo, prezračevati sobo. Potrebno je prevzeti nedrsečo podlogo, saj se pilates vaje opravljajo na goli nogi. Oblačila morajo biti tesna, a ne omejevalna gibanja.
Pomembno pri opravljanju vaj je dihanje in dihanje sledi želodcu. To je potrebno, ker mišica pod stresom uniči več maščobne plasti v času, ko je kri nasičena s kisikom. Med izvajanjem se morate osredotočiti na vaje, razmislite o mišicah v tem trenutku.
Prva vaja se izvaja za notranjost stegna - to je eno izmed najbolj problematičnih mest na ženski sliki.
Začetni položaj leži na tleh, glava je podprla z roko, noge se raztegnejo vzdolž prtljažnika. Zgornji del je ukrivljen v kolenskem sklepu in postavljen na nogo pred stegnom (na tleh). Prosta roka se raztegne pod upognjeno koleno in zavije okoli gležnja. Nato se ležeča noga dvigne navzgor približno trideset centimetrov od tal, zato jih držijo nekaj sekund in se vrnejo na tla.
Ta vaja se ponovi desetkrat, po kateri se ta vaja opravi z drugo nogo.
Tudi po enem pristopu lahko občutite napetost mišic in počutite rahlo bolečino od obremenitve na njih.
Naslednja vaja je zasnovana za zunanjo stegno, da jo potegne navzgor, kar bo dekletu omogočilo, da izgleda veliko bolje.
Začetni položaj leži na eni strani, na tleh pa noge potegnejo po telesu. Ena roka bi morala podpirati glavo, drugo (zgornjo) pa postaviti na tla in počivati na njej. Nato je treba zgornjo nogo dvigniti navzgor (do diha), nogavico potegniti do stropa. V tem času spodnja noga ostaja na mestu. Noga se spusti ob izhlapevanju, nogavica pa se potegne k sebi. Vaja se desetkrat ponovi na vsaki nogi.
Pilates za glutealne mišice vključuje takšno vajo: začetni položaj je podoben začetnemu položaju telesa prejšnjih vaj (leži na njegovi strani, noge se zapirajo skupaj). Spodnja roka je potegnjena navzgor, v nadaljevanju telesa, in na glavo. Telo mora biti na isti ravni liniji. Prostor nadlakti je treba namestiti nasproti le-tega. Treba je opozoriti, da ta vaja zaostruje boke za vse ostalo.
Nato je potrebno dvigniti dve nogi (ne zamegli) in zamrzniti nekaj sekund v tem položaju. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Vaja se ponovi tudi približno desetkrat.
Sčasoma je treba povečati število pristopov, interval mora biti približno trideset sekund in ga je treba redno izvajati.