Kako biti: jesti zjutraj ali ne?
Mnoge ženske in dekleta, ki si prizadevajo za idealno telo, mislijo, da je poln zajtrk dodatne kalorije, ki preprečujejo hujšanje, zato raje samo nekaj jesti. To je napačno prepričanje.
Ponoči spimo, in telo deluje, povzroca vse hrane, ki smo jo jedli ves dan. Naša energija gre v dejstvo, da se celice obnavljajo in da se hranijo organi in tkiva. Ljudje ponoči ne jedo, seveda pa obstajajo situacije, ko v tri uri zjutraj vstanejo, da pijejo nekaj vode in istočasno jedo sendvič.
Zato se zjutraj zbudimo z občutkom lakote, tudi če ne želimo jesti. Naše celice to počutijo, ker so oslabljene, se je v njih zbralo veliko toksinov in malo vode je ostalo, zato je za začetek delovanja telesa potrebno zajtrk.
Ali še vedno mislite na jutranje uživanje ali ne?
Metoda številka 1: Nimate zajtrka
Niti dan ali dva prej, v eni uri boste opazili, kako ste nadležni in grozljivi. V možganih je znižana raven glukoze in niste jo dopolnili, zato možgani niso všeč, postanejo jezni in oddajajo impulze, da aktivirajo metabolizem, glukoza se močno izloča iz jeter miši, zato se počutite šibke.
Ko je glukoza povsem neučinkovita, se boste počutili nesprejemljivega občutka lakote, da boste jedli veliko več, kot ga potrebujete. Izdelki ne bodo zdrave in koristne, vendar bodo ti pod vašo roko, ker boste tako lačni. Kot rezultat, prenašajte in presežne kalorije na bokih, zadnjici in želodcu.
Metoda številka 2: Tightly zajtrk
Vsako jutro boste pili različne sokove, kavo, jedli muesli, pecivo z makom in kondenzirano mleko, čokoladne sendviče. Ali menite, da je to koristno? Zdi se vam samo! To so lahki ogljikovi hidrati, ki močno povečajo raven sladkorja v krvi.
Kot rezultat, želodčna žleza začne proizvajati inzulin, in ves ta sladkor se deponira v obliki maščobe v naših bokih in pasu. In zaradi dejstva, da se glukoza zelo hitro spremeni v tkivo, si znova želiš jesti in kosilo ni kmalu, zato začnite znova, pazite na sendviče, uživajte dodatne kalorije.
Metoda številka 3: Pravilni zajtrk
Ta možnost ni primerna za nič drugega. Ne boš počutil lakote, in imeli boste prav, ne da bi pri tem škodovali. Kako izbrati uporabne in pravilne izdelke? Zjutraj ni vedno čas za kuhanje posebnih jedi ob peči. Pravega zajtrka ni treba dolgo kuhati.
Izdelki, ki jih morate izbrati za hujšanje za zajtrk
Kaj je glavna stvar za zajtrk? Pridobite dovolj kalorij za delo telesa in uravnotežite koristne snovi. V vaši prehrani mora biti in maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati z vlakninami, vendar vse v malo.
Prvi del zajtrka je kompleksen ogljikovi hidrati, ki so lahko v obliki škroba ali glikogena. Lahko jeste toplo kašo ali ovseno kašo na vodi ali mleko z nizko vsebnostjo maščob, naravni muesli brez dodatkov. Na ta način morate dodati beljakovine v obliki koketov, paro, kuhanega piščanca ali jajc. Namesto mesnih izdelkov lahko jedo mlečne izdelke.
Masti morajo biti prisotne tudi. Zelo dobro je, če gre za dobro maslo ali zelenjavo. Sadje in zelenjava morata biti na zajtrku. Lahko naredite kos ali solato.
Če ste navajeni, da zjutraj nimate zajtrka in ne želite biti lačni, najprej jedo sadje in polovico jajca, zato se počasi navadite na jutranje uživanje.
Koristno je, da si pri zajtrku kupite kavo naravne kave, vendar nikakor ne topite. Lahko piješ črno glavo, pomaga pri izgubi teže. Naučite se piti čaj in kavo brez sladkorja in smetane. Ne uporabljajo se.
Obstaja več mitov o tem, kaj jesti za zajtrk in kaj ne. Zlasti televizije in revije nas namenjajo, da je zjutraj potrebno piti pomarančni sok, namesto kruha pa se uporablja kruh, zabave pa so na splošno najboljši zajtrk. Zdaj boste razumeli, da to ni tako.
- Oranžna. Seveda je zelo koristno, vsebuje veliko količino vitamina C, vendar za zajtrk ni mogoče uporabiti sveže iztisnjenega soka. Vsebujejo aminokisline, ki dražijo sluznico želodca in imamo občutek občutka. Poleg tega kisline uničijo zobno emajl. Bostonski znanstveniki so na splošno ugotovili osupljivo: ženski dnevno pomarančni sok je škodljiv, ker se možnost zajedničnih bolezni poveča za 40%.
- Jogurt. Mnogi trdijo, da če jeste zjutraj, potem boste imeli večjo imuniteto, ne bo prišlo do motenj pri delu želodca in črevesja, mikroflora pa bo napolnjena s koristnimi bakterijami. To je samo oglas. Jogurtnikak ne more vplivati na imunski sistem, vendar kefir je veliko bolj uporaben za delo v želodcu. V tako veliko jogurtahnetih ne, da obstajajo živi in zdrave bakterije, vendar ni mlečnih encimov. Pravzaprav so vsi jogurti izdelani iz suhega prahu, zaradi česar jih lahko dolgo časa hranimo. Sadje in jagode, ki morajo biti sveže, so le v obliki konzerviranja in sirupa. Poleg tega dodajajo barve, sladkor, nadomestke in arome. Pri izbiri jogurta ne pozabite, da mora biti rok uporabnosti krajši od 2 tednov.
- Muesli. Kaj je boljše od zajtrka, ki ga ne boste našli, popolno neumnost! Za izdelavo muesla obdelajo krup, ki istočasno izgubi vse uporabne lastnosti, suhe plodove, ki so v muesliju, običajno obdelajo z žveplovim plinom. Tako izgledajo mračni, vendar je ne priporočamo jesti. Po tem se kosmiče ocvrte in jih zdravijo. Francoski strokovnjaki za prehrano so ugotovili, da imajo nekatere vrste muesli višji odstotek maščobe kot v hitro hrano. Zato je najboljši način za zamenjavo žit z ovseno kašo in dodajte sveže zamrznjeno sadje.
- Breadbills. Bolje kot kruh je lahko le kruh iz celih zrn. Lahko jih pojedo, ker zadovoljijo lakoto in vsebujejo vitamine in elemente v sledeh, vendar nimajo okusa. Tiste, ki so slane - ne morete jesti, ker imajo veliko dodatkov in vsebnost kalorij je enaka količini kalorij v običajnem kruhu.
- Fatty syr. Ni vam treba odreči! Sir in resnica vsebujeta veliko maščobe, vendar je veliko bolj uporabno. Celo zdravniki pravijo, da bi morali bolniki nujno prinesti v svojo prehrano.
- Banane. Zaradi kalorične vsebine jih ni potrebno zavrniti. V tem sadju, zelo majhen odstotek kislosti in zjutraj bo uredil želodec. Seveda nimate 5 kosov, vendar vam ne bo škodovalo, ampak le koristi, da dela možgane tudi delo.
- Rjavi sladkor. Pravi trsni sladkor je bolj uporaben kot beli sladkor, vsebuje veliko elementov v sledovih, vendar ni cenovno težko. In ta rjavi sladkor, ki ga vidiš v supermarketih, je pravzaprav običajno bela, ki je prebarvana s ščitnico.
Primeri koristnega in okusnega zajtrka:
- Ovseno kašo z malinami, črno naravno kavo, toast z maslom in sirom.
- Ajdova kaša z zelenjavo in kokoši, paro, črna ura z limono.
- Drozge s skuto in jabolkami, zeleni čaj.
- Parna omlet s sirom in koperjem, kava.
- Majhen pita kruha s kuhano piščancem in paradižnikom, kozarec jagod.
V nobenem primeru se ne smejo odpovedati zajtrku. Pravilna in zdravo prehranjevanje vam daje energijo za energijo, vendar na noben način ni odvečnih centimetrov na bokih in pasu.