Najstnik se lahko imenuje oseba od 10 do 18 let. V tem obdobju se oblikuje telo, puberteta, hitra rast vseh organov in nastanek telesa. V tej starosti najstnik raste. Zato je pravilna prehrana za mladostnike v tem trenutku preprosto potrebna, da telo prejme čim več vitaminov in koristne sestavine za telo.
Vpliv podhranjenosti na organizem najstnice
Moral bi biti zelo previden, da bi jedel. Hrana mora biti prav, sicer lahko vodi do slabih rezultatov. Večina šolarjev trpi zaradi kroničnih bolezni, večina teh bolezni pa je povezana predvsem z podhranjenostjo. Mladostniki pogosto uporabljajo hitra hrana, čips, krekerji, žvečilni gumi, gazirane pijače, mastif in tako naprej.
Zaradi te napačne hrane otroci trpijo zaradi različnih bolezni, prekomerne telesne mase. Zaradi prekomerne telesne mase se uporabljajo različne diete, ki so zelo škodljive za telo, zlasti v času prestrukturiranja telesa. V obdobju, ko se mladostnik spreminja zelo hitro in v celoti.
Pravilna prehrana za najstnika je preprosto potrebna. Pri razvoju otroka mladosti obstajajo trije glavni koraki:
- od 10 do 12 let;
- od 13 do 15;
- od 15-18 let;
Starost v obdobju od 10 do 12 let, najpogosteje glavne sile otrokovega telesa so namenjene hitri rasti, to pa spodbuja kalcij. Pomanjkanje kalcija povzroča telo za drugačno vrsto bolezni. Na primer: skolioza, lahko pa je tudi osteohondroza. Da bi se temu izognili, mora v prehrani vaše prehrane nujno vključevati izdelke mleka. Prehrana mladostnikov mora vsebovati mleko, kislo smetano, jogurt, vendar ne pozabite na živalske beljakovine. Meso vsebuje posebno. material, ki lahko prispeva k aktivni rasti mišic.
V starosti od 12 do 15 let v telesu mladostnika oblikujejo endokrine žleze, ki lahko povzročijo mladostne akne. V tej starosti je bolje, da ne jedo hrane, ki vsebuje veliko maščobe, vendar ni vredno, da bi se odrekli maščob.
Bližje do 18 let je telo mladeniča že oblikovano in je pripravljen postati odrasel. V tej starosti mladostniki poskušajo eksperimentirati s hrano: različne prehrane, živila, ki so strogo prepovedana jesti.
Za najstnike je treba hrano izbrati zelo pravilno. Telo je treba v celoti dobavljati z vitamini in potrebnimi sestavinami. Prepričajte se, da prehrana vključuje sadje, citrus, mlečne izdelke, meso, zelenjavo itd. Poskusite se izogibati živilom, ki vsebujejo veliko maščob, sladkorja in soli. To je škodljivo za telo. Ne pozabite, da najstnik živi štirikrat na dan.
Prehrana za najstnike
Meni za obroke za najstnike je dokaj enostaven. Glavna stvar - ohraniti pravilno prehrano. Za zajtrk je najbolje jesti vroče meso in prigrizke. Lahko so solate, sendviči, pijača kakava, žele, lahko pijete različne infuzije zelišč. Toda v nobenem primeru ne pijejte kave, še posebej od jutra. To je strogo kontraindicirano.
Za kosilo za telo najstnika, morate samo jesti dve jedi, ki morajo biti sestavljeni iz prvega in drugega. Najprej bi morala biti vroča juha ali juha, juha in na drugi nujno vroči. Tudi na kosilu je priporočljivo jesti nekaj sadja. Kaša za kosilo je bolje, da ne jeste, ta jed je primernejša za zajtrk. Hrana mora biti tudi prigrizek. On bo lahko nadomestil prigrizke, ki sploh niso zaželeni, in drugič, telo bo prejelo veliko koristi in koristnih sestavin iz njega. Popoldanski prigrizki morajo biti sestavljeni iz pecelj, piškotkov itd., Pa tudi iz mlečnih izdelkov.
Poskusite večerjo narediti enostavno. Nocoj nosite želodec otrok, ni vredno. Na primer, pečenec, lahko omlet, solata. Dobro je piti kozarec jogurta ali mleka.
Skupine izdelkov za najstnike
Za popolni razvoj telesa se razlikuje več skupin.
- Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelji energije za aktivno rast telesa. Najpogosteje jih vsebujejo žitarice.
- Izdelki, ki vsebujejo beljakovine. To je lahko meso ptic, rib, živali. Meso vsebuje železo, katere pomanjkanje ima mladostnik morda anemijo.
- Vlakna - zelenjava, citrusi. Potrebno je, da najstnik občasno očisti telo toksinov.
- Telo potrebuje rastlinska olja (oreški, semena,). Ko uporabljate te izdelke, se lahko izognete težavam, kot so izguba las, krhkost in foliacija nohtov. Takšni problemi so zelo pogosti v mladostništvu.
- Mleko in mlečni izdelki, to telo oskrbuje z vitamini, kalcijem in fosforjem.
- Za organizem je pitna voda zelo uporabna, čista. Da bi telo pravilno delovalo, naj dan pije vsaj 2 litra. Vse je odvisno od vaše telesne mase.
Če bodo najstniki upoštevali te nasvete, jih ne bodo motili zdravstveni problemi, razvoj telesa bo dobro. V tej starosti se morajo ljudje navaditi na pravo in zdravo hrano, drugače bo zelo težko prenehati s svojimi prilogami.