Nekatere ženske "za štirideset pet" se nekako ne počutijo kot "berry". Zakaj? Preprosto: telo je rekonstruirano in ženska še ni pripravljena za perestroiko. Še naprej živi v istem režimu kot prej, jeste enako hrano - torej problem. Dieta v tej starosti je preprosto potrebna. Ne, to ne pomeni, da moraš stradati! Bog ne daj! Po racionalnem higienskem režimu je treba pravilno jesti. Kaj vsebuje pravilna prehrana za ženske, starejše od 45 let? Preberite in sledite nasvetom strokovnjakov.
Kaj je racionalen način higiene?
Ta ureditev njihove prehrane: vključitev dnevne prehrane zelenjave, sadja in vitaminskih kompleksov za odpravo naravnega primanjkljaja vitaminov. Pri tem ne pozabite na učinek vitamina A (antihistaminskih lastnosti in pospeševanja celične prehrane), vitamina C (učinek na imunost, presnavljanje), vitamin E (izboljšanje cerebralne cirkulacije).
Morate jesti več ajdova in ovsena kaša (dobavitelji vitamina B), pečen krompir (vsebuje kalij, potreben za ritmično delo srca). V ta namen so tudi dobro posušene marelice, rozine, fige. Uporabite več mlečnih izdelkov (skuta, poseben kefir). Vsebujejo neprecenljiv kalcij, ki po 45 letih manjka v telesu. Zaradi pomanjkanja (izsušitve), povezane s starostjo, kosti postanejo krhke. Ta pojav se imenuje osteoporoza. Incidenca osteoporoze tudi v razvitih državah je 25-40%, pri čemer prevladujejo ženske v beli dirki. Do 70. leta starosti 40% žensk na svetu ima enega zlomov zaradi osteoporoze. Pogostost zlomov kosti pri ženskah, starih od 50 do 54 let, se v primerjavi z moškimi iste starosti povečajo za 4-7 krat! Primanjkljaj spolnih hormonov vpliva tudi na kostno tkivo. Na žalost kalcij iz hrane v tej starosti ni dobro absorbiran, zato je mogoče uporabiti različne pripravke, ki vsebujejo kalcij.
Ne pozabite vključiti morske hrane v dnevni prehrani: v morskem kupusu je veliko joda in optimalna količina kalcija in fosforja v skušo.
V prehrani je treba sodelovati različne vrste mesa, je bolje v kuhani obliki, pomaga ohranjati lastne beljakovine in se ne izboljšuje. Od maščob se daje prednost rastlinskemu olju, vendar je bolje začeti cvrtiti na kremastem, dodati zelenjavo. Mimogrede, iz ocvrtih živil je treba postopoma opustiti. Enako velja za začinjene jedi (vključno z ostrimi vrstami sira), začimbe, začimbe, omake. Solata je bolje napolniti z majhno količino citronske kisline namesto soli in kis.
Za nekatere ženske je verjetno še posebej prijetno slišati, da je koristno jesti delček maščobe dvakrat na teden, ker vsebuje arahidonsko kislino, ki je nujna za preprečevanje ateroskleroze. Toda maščobe ne smemo ocvrti ali kuhati.
Izogibajte se čokoladi, pečenju, sladkorju. Zamenjajte sladkor z medom, marmelado. Med je najbolje, da ne mešamo v čaj, ampak da ga speremo, da ga vzamemo na jezik. Tako se hitro absorbira v kri in bolje absorbira. Ne uporabljajte uvoženih nadomestkov za sladkor: naše telo ni gensko prilagojeno zanje.
Ne pijte s kavo, postopoma preklopite na črni in zeleni čaj: popolnoma normalizira ton krvnih žil in tako uravnava krvni tlak. Pijte sadni in zelenjavni sokovi.
Učite se, da jeste grobo kruh, bolje z otrobi. Najprej bo težko zavrniti pečenje, toda sčasoma se boste uporabili.
Splošni higienski režim vključuje dnevne sprehode v svežem zraku (upoštevajte, da "narava nima slabega vremena"), telesno vzgojo, gimnastiko, aerobiko vsaj doma (ples z mladostjo), kar bo pomagalo zmanjšati mišično napetost. Idealna za te namene je masaža.
Poskrbite za vodne postopke. Doma se vsak dan zjutraj in zvečer prhaju, prilagajajo pritisk vode in temperature. Ponavadi ohladi zelo toplo vodo. Mehki tuš in masažna šoba sta primerna za te namene. Če želite kopati, dodajte vodo zelišči, morski soli, balzami, ki so zdaj v prodaji. In vse te postopke ne izvajamo za vsak primer posebej, temveč redno.
Ponoči lahko vzamete lahke tablete za spanje, tinkture valerijskega, materinskega, valocordin. Tinkture zelišč je dovoljeno piti tudi čez dan. Sledite navodilom kardiologa: on lahko predpiše sredstva, ki normalizirajo ritem in srčno aktivnost. V izrednih stresnih situacijah lahko pijete kozarec dobrega rdečega vina za noč, kozarec konjaka, vendar če imate alkohol kontraindiciran zaradi hipertenzije ali bolezni jeter, je bolje piti toplo mleko iz srebrnih jedi za noč, lahko pa z medom.