Priporočeno!
Nutricionisti zvočni alarm: vsakič jemo vedno večji del! In čez cel dan jedemo le trikrat - namesto predpisanih pet. To je seveda povezano z našim, v radikalno spremenjenem načinu življenja. Postali smo bolj aktivni in dinamični. Vzemimo hrano v naglici, prigrizkujemo na poti, utopimo ven sendviče z lakoto. Telo zavestno zahteva velik delež, saj izkušnje vedo, da naslednji vnos hrane ne bo kmalu. Mnogi jedo zajtrk zjutraj ali pa imajo le čas, da pijejo kavo ali čaj. Interval pred kosilom je ogromen - 6 ur! In nutricionisti razmišljajo o velikem premoru tudi ob treh urah. Če želite shraniti sliko, je dovolj, da malo spremenite navade. Tridesetletna ženska brez prekomerne telesne teže, vendar močno zgraditi, naj porabi 1200-1500 kalorij na dan; s takšno prehrano lahko celo izgubi težo. Pravilno porazdelitev obrokov s prehrano, zdravo in primerno prehrano, bo naš meni pomagal na podlagi nadomestitve visoko kaloričnih sestavin z nizko kaloričnimi sestavinami.
Zajtrk
Da: Dva polslada, kos kuhana ali na žaru piščanec (približno pol dlani), dve listi zelene solate, kozarec čaja. To je približno 250 kcal.
V kruhu iz celih zrn je za pravilno prehrano veliko koristnega rastlinskega vlakna, pa tudi magnezija, ki je potrebna za živčni sistem in dobro počutje. Piščanca lahko kuhamo na žaru in jo celo ocvrto v olju - to meso skoraj ne absorbira maščobe, a lahko zagotovo položite piščanca na papirnato brisačo in absorbira preveč maščob.
Ne: Bun z maslom in nizozemskim sirom, pomarančnim sokom. To je približno 420 kcal.
Prazne kalorije, veliko maščob. Če imate sokove, poiščite tiste, v katerih ni sladkorja. V plodovih in toliko fruktoze.
Drugi zajtrk
Da: kozarec naravnega jogurta ali 150 gramov trdega sivega sira ali otroška skuta 9% maščobe, eno jabolko, kavo brez sladkorja z majhno količino mleka. To je približno 200 kcal.
V jogurtu vsebuje kalcij, ki ne le sodeluje pri procesu izgorevanja maščob med prehrano, zdrave in pravilne prehrane, temveč ga bolje absorbira telo, v nasprotju s kalcijem, vsebovanim v polnom mleku. V kavo dodajte mleko. V tej pijači so soli "oksalata", ki absorbirajo kalcij: če mineral ni "na mestu", potem ga "izloči" iz kosti. Ne: pečenje, kava s sladkorjem. Čajna žlička sladkorja vsebuje 30 kalorij!
Kosilo
Da: Turški file kuhan na filetih, solata naribanih dveh surovih korenčkov in jabolka, začinjena z limoninim sokom, vedro ajdove kaše ali kuhanega rjavega riža.
V korenčku je veliko rastlinskih vlaken za hrano, v cache - magnezij. Če nimate kašice iz vreče, jo varite od 3-4 st. žlice žit. Ne: goveja kozica (100 g), pomfrit od McDonald's, solata oblečena z majonezo. To je približno 600 kcal.
Desert
Da: Sadni žele je približno 150 kcal. Vsak dan bi morali jesti sadje (2 kosi sadja ali dve obroki s polnim kozarcem svežih jagod). Pomagajo povečati raven glukoze v krvi, ki vam bo dala energijo in izboljšala svoj ton.
Ne: čokoladnica. 300-350 kcal Črna čokolada je bolje kot katera koli druga, saj vsebuje veliko magnezija.
Večerja
Da: polovica ribjega fileta, zelenjava, paro. To je približno 300 kcal.
Ribe so dovoljene tako kot pustna morski trsk in kot maščobne sorte za pravilno prehrano. Je koristna maščoba, ki pozitivno vpliva na delo srca, povečuje odpornost telesa. Včasih lahko varno rešite košček lososa ali postrvi. Ne: pica in pivo.
600-700 kcal
Pivo je zelo visoko kalorično (v 1 lahko vsebuje do 200-300 kcal), vendar ima ugoden učinek na ledvice in povečuje količino tekočine, ki jo proizvajajo. Vsebuje veliko vitaminov B.
Majhen del
Kako naj jeste, da jeste manj?
Poskusi, da ne spijemo hrane
V nasprotnem primeru jeste več, ker lahko tekočina "absorbira hrano". Če želite piti, namočite svoje ustnice z vodo. Uporabite majhne plošče. Na takšni plošči se zdi velik del, čeprav v resnici ni veliko hrane. Diverzificirajte hrano po barvi. Zahvaljujoč temu triku, boste več "z očmi", in to hitro zadosti. Ne jej vstati. V nasprotnem primeru se občutek zasičenosti pojavi z veliko zakasnitvijo (potrebne informacije bodo v središču za zasičenost prišle v 20 minutah po prvem požiranju kosov hrane). Poskusite jesti, počasi in temeljito žvečiti hrano. Hrana se začne obdelovati že v ustih. In počasnejše jeste, bolje je, da prebavite hrano, ki jo jedo.
Delhi na strani
Sadje, kos torte ali sendvič, razdeljen na manjše dele hrane - potem boste dobili vtis, da je veliko stvari. Lahko tudi vizualno povečate delež hrane, tako da na ploščo položite listje solate. Upoštevajte razmerje. V idealnih razmerah, če polovico vaše plošče zasedajo zelenjava, preostalo polovico mesa ali ribe, ostalo pa riž, kaša, krompir. Če menite, da niste polni, povečajte delež zelenjave. Toda najprej poskusite držati majhnega dela tri dni - telo se mora navaditi na to.