"Nezadovoljni" postane tak, če je bil tovor prekomeren, še posebej, če dejavnost ni prinesla želenega rezultata. V takih primerih je prekomerna utrujenost nevarna za telo.
Fiziološki mehanizem občutka utrujenosti - fizičnega in še posebej duševnega - je precej zapleten. "Za utrujenost se odzivajo možgani, v katerih so vznemirljivi in zaviralni nevrotransmitorji - kemične snovi, ki sodelujejo pri izvajanju živčnega impulza. Neuravnoteženost med mediatorji se imenuje utrujenost. Začne mehanizem izčrpanosti živčnega sistema. " Izčrpanost, ki jo definiramo kot "izčrpavanje na dno", značilno za občutek - "ni sil!"
Močne meje vsakega živčnega sistema so posamezne. Mnogi od nas imajo labilen ali šibak, živčni sistem. Njegova pomanjkljivost je, da se utrujenost, pa tudi drugi neugodni signali telesa, čuti kasneje kot dejansko "vklopljeno". Opazujte se: če prepogosto prenehate z utrujenostjo z zavedanjem, da bi morali resnično pasti pred včeraj, potem najverjetneje imate tak krhki živčni sistem, zato morate še posebej skrbno spremljati režim dela in počitka . Ne pozabite redno "oskrbovati" telo z veliko hranil v obliki polnega obroka.
Fizična in duševna - prekomerna utrujenost je nevarna za telo in jo "zdravi" s prizadevanji pametnega organizma, ki je samozdravljenje. Ponavadi, za obnovitev moči, dovolj vikenda ali - če so obremenitve prevelike - dvotedenski počitnice. V redu je narava, komunikacija s hišnimi ljubljenčki, jogo in meditacija sta dobri - vsi so označili načine za obnovitev zalog energije v telesu.
Toda, če utrujenost ne izgine in po počitku - recimo, po dolgem času dela, ste se odločili za dvotedenski dopust, odšli v morje in se po vrnitvi ugotovili, da vse še vedno pada od pomanjkanja energije - to pomeni, da je čas, da se poišče zdravnika. Naj bo opozorjen in nenadna utrujenost, ki nima nobenega objektivnega razloga - lahko je še vedno enako delo na delu ali stres ali dolg let z zamikom časovnih pasov. Zdravnik mora biti tudi pozoren.
Maska, poznam te?
Nepojmljivo, postopno izčrpanost telesa je lahko več deset razlogov, med katerimi so tudi zelo resni. Da bi jih določili, je včasih potrebna vrsta raziskav, od katerih se večina zdi nepotrebno pozavarovanje, ampak - samo se zdi. (Seznam testov in preiskav pacienta s pritožbami zaradi hude izčrpanosti in utrujenosti v skladu z zahtevami Svetovne zdravstvene organizacije vključuje: splošni test krvi in analizo sladkorja, splošni test urina, fluorografijo, pregled terapevta, urologa ali ginekologa za moške in ženske , kot tudi kardiogram). Vzroki prekomerne utrujenosti, ki so nevarni za telo, so lahko pomanjkanje spanja, podhranjenost in tesnoba.
Najprej zdravnik izključuje bolezni srca in ožilja ter onkološke bolezni, ki temeljijo na rezultatih pregledov. Slednji le pripada najbolj pokvarljivim: dolgo se lahko skrivajo, ne da bi se oddaljili od nič drugega kot konstantno izčrpanost telesa. V zgodnji fazi odkrivanja rakavih bolezni se v večini primerov lahko ozdravi in popolnoma, tako strah od groze besede "onkologija" ni vredno.
Krvni test pomaga določiti enega najpogostejših vzrokov prekomerne utrujenosti, ki je nevarna za telo - anemija, zmanjšanje količine hemoglobina v krvi. Pri ženskah je ta bolezen bolj pogosta kot pri moških - zlasti se pogosto pojavi po porodu ali zaradi težkih menstruacij. Za hudo izgubo krvi privede do skritega notranjega krvavenja: prebavil v želodcu in črevesju, erozije maternice. Poleg tega lahko nekatere prehrane, še posebej dolge, povzročijo anemijo, če povzročijo pomanjkanje železa, glavni "gradbeni material" za hemoglobin. "Anemija je pogosto odkrita pri vegetarijancih. Dejstvo je, da je železo v obliki, ki je najbolj primerna za asimilacijo, vsebovana v rdečem mesu. " Hemoglobin, vsebovan v rdečih krvnih celicah in občutek utrujenosti, je neposredno povezan: odgovoren je za dostavo kisika tkivom in organom, in če kisik ni dovolj, smo takoj utrujeni.
Za preprečevanje anemije morate skrbno spremljati vašo prehrano: poleg rdečega mesa (po možnosti vitka) in jeter je železo bogato z zeleno zelenjavo (špinača, brokoli, grah) in žita surovega zrna, pa tudi pesa, melone, granule, jabolka. Drugi pogost vzrok hipnotizma je hipotiroidizem, to je zmanjšanje funkcije ščitnice. Obvladuje skoraj ves metabolizem, s svojimi motnjami pa upočasni presnovo. Za prepoznavanje hipotiroidizma bo treba opraviti ultrazvočno preiskavo ščitnice in dodatno preiskavo krvi za vsebino svojih hormonov. V 70% primerov je bolezen povezana s pomanjkanjem joda - v naših zemljepisnih širinah je pomanjkanje, navsezadnje, vseprisotno, zato je tako pomembno, da jeste svoje naravne vire - morske ribe, morske sadeže, morske alge in jodizirano sol. Mimogrede, obstajajo živila, ki vplivajo na absorpcijo joda, na primer, surovi zelje, soja, arašidi.
Težave genitourinarnega sistema , ki se lahko na žalost, na žalost, zasledujejo lep seks, lahko skrijejo tudi pod masko utrujenosti. "Taka bolezen, kot pielonefritis, zdravniki imenujemo odličen imitator. Morda sploh ne kaže nobenih simptomov, razen konstantnega upada moči. " Glomerulonefritis (bolezen ledvic) in cistitis sta dva amaterja "maskerade".
Močno izčrpa telo in nalezljive bolezni, še posebej kronično. Torej, hepatitis A pogosto lahko odkrijejo samo s testi, ker raje ne kaže simptomov, medtem ko se bolnik počuti utrujenost in hudo dremavost čez dan z nespečnostjo ponoči. V latentni obliki se lahko pojavi tudi tuberkuloza, brez očitnih manifestov vrste kašlja, za njegovo odkrivanje, je treba še dodatno posejati pridelke iz pljuč.
Odnosi med upadom sil in bolezni, ki jih lahko rečemo, so vzajemno koristni - medsebojno se hranijo. (V medicini se to imenuje začarani krog: ob dolgotrajni utrujenosti se kronične bolezni poslabšajo in nastajajo nove, kar povzroči še večjo izčrpanost organizma). Vendar pa je na splošno utrujenost simptom, ki izgine, saj zdravljenje bolezni poteka uspešno.
Po odpravi vseh zgoraj navedenih pogojev je mogoče razviti druge "preiskovalne hipoteze" - vključno s tako popularno razlago, ki je zdaj sezonska utrujenost. Ko gre od poletja do zime in obratno, se slabo počutimo - to je dobro znano dejstvo. V tej "krivdi" je večinoma sprememba načina osvetlitve in posledično sprememba režima spanja in počitka ter sezonska hipovitaminoza. Še posebej težko je skozi jesensko telo: pomanjkanje sončne svetlobe omejuje proizvodnjo številnih koristnih snovi v telesu. In spomladi smo zelo »utrujeni« zaradi pomanjkanja vitaminov.
Prevod ur je še en udarec bioritmom . "Če izračunamo izgube, ki jih imamo, če je potrebno, popravimo zdravje, ki ga je pretresel prenos puščic, potem bodo neprimerljivi s prihranki električne energije, zaradi česar je to storjeno." Statistični podatki kažejo, da se v enem do dveh tednih po prehodu v poletni ali zimski čas poveča število klicev do zdravnika, vključno s tistimi s kardiovaskularnimi težavami. Da, v takih dneh smo utrujeni veliko močnejši.
Kronika ene utrujenosti
Ta sindrom je bil aktiviran v tiskah pred nekaj leti. Zdaj se je njegova "popularnost" zmanjšala, vendar je še vedno diagnosticiran in znanstveniki so v svojem študiju dosegli znaten napredek. To je sindrom kronične utrujenosti (CFS). Izraz se je prvič pojavil leta 1984 v ZDA, v državi Nevada. Dr. Incline Village vas je ukvarjal Dr. Paul Cheney, ki je registriral več kot 200 primerov čudne bolezni: bolniki so se pritoževali zaradi utrujenosti in mišične oslabelosti, glavobolov, nezmožnosti koncentracije pozornosti, včasih v želodčnih krči, slabosti, bolečine po celem telesu ... Dolgoročno je izraz " sindrom kronične utrujenosti "niso prejeli priznanja, nato pa so začeli vse od sezonske pomanjkljivosti vitaminov odpisati na isto anemijo.
Zanimivo je, da so vzroki sindroma kronične utrujenosti še vedno nejasni. Trenutno aktivneje razvijajo še druge hipoteze, da je vzročni dejavnik CFS določen virus, po možnosti podoben herpesu ali samemu herpesu, ki živi v telesu 90% svetovnega prebivalstva. Nekateri znanstveniki verjamejo, da to ni virus, ampak celotna skupina. Ker vzroke CFS imenujemo tudi zmanjšana imuniteta, latentna alergija, zastruplja organizem z "dolgimi" posledicami ...
Vendar pa so do sedaj vse te različice v fazi kliničnih raziskav: "tablete od upada moči", ne čaka dolgo časa. CCS se zdravi simptomatično: okrepiti imuniteto proti drogam ali naravnim imunomodulatorjem (ginseng, eleutherococcus, roza radon, pantokrini itd.), Uporabiti akupunkturo in hipnozo - in vsak poskuša izbrati individualni režim zdravljenja.
Posebno pozornost posvečamo duševnemu odnosu in spremembam v načinu, kako pacient misli. Navsezadnje ni bilo naključje, da je bila bolezen najprej zabeležena v ZDA - na rojstnem kraju učinkovitega upravljanja. Navada, da si sebe prizadevamo delati in žrtvovati lastnega zdravja zaradi poklicnih dosežkov, ni bilo nikjer tako cenjeno, kot v industrialni protestantski Ameriki. Zdravljenje z zdravnikom pogosto dopolnjujejo posvetovanja s psihoterapevtom, ki uči "kroničnemu uporabniku", da revidira hierarhijo vrednot in postavlja svoje potrebe v središče svojega življenja, da živi v sedanjosti in ne mitični "jutri", da se lahko sprostite in ločite od vsakodnevnih skrbi.
Vsaka utrujenost, začasna ali kronična, naravna ali zaradi bolezni, je signal telesa: "Da, končno mislite na sebe!" Če ne upoštevate tega "zvonca", se telo maščuje, včasih zelo resno. V naši moči ne smemo mu dati niti najmanjšega razloga za maščevanje.
Če želite zmanjšati utrujenost in zmanjšati njegove učinke, upoštevajte nekaj preprostih pravil:
1) Ne zanemarjajte zajtrk. Od jutranja "polnjenje" na več načinov je odvisno od tega, kako bo dan potekel. Daj prednost žitaricam, muesliju, skuto in siru - vse, kar vsebuje beljakovine in "počasne" ogljikove hidrate. Sveže iztisnjeni sok zjutraj je odlična priložnost, da dobite odmerek bistvenih vitaminov.
2) Ne zlorabljajte kofeina. Kava je lahko dober stimulans, še posebej pod zmanjšanim pritiskom. Toda, tako kot vsi stimulansi (vključno z alkoholom), spodbuja hitro sproščanje težko shranjene energije in kot rezultat - izčrpanost telesa. Ena ali dve skodelici kave na dan je dovolj.
3) Aktivno premakniti. Gibanje je potrebno, vendar je bolje, če gre za dnevno hojo kot naporno vadbo dvakrat na teden.
4) dovolj spanja. Zloglasne "osem ur za spanje" se dejansko razlikujejo od sedmih do desetih in vsaka ima svojo normo. Določite trajanje svojega spanca in če je več, kot si mislite, si lahko privoščite, ležite zgodaj. Še posebej pomembno je, da se držite režima spanja v obdobju pred in po preteku roke ure.
5) Poskusite se sprostiti in ne kopičite stresa.