Takoj se pripravite na to, kar bo moralo biti potrpežljivo in vztrajno - ker se za nič ne po nepotrebnem polni boki obravnavajo kot najbolj problematičen del telesa, ki izgubi težo dlje kot karkoli drugega. Zato vsaka vaja za hujšanje v bokih, ki jo morate opraviti do jeseni!
Torej, kakšne so te vaje, ki vam bodo pomagale oblikovati in imeti lepe krivine, vredne boginje?
Sklanjajte pedale!
Lezite na hrbet in naredite svoje noge v zraku z gibi, ki jih naredite med vožnjo s kolesom. Preprosto postavite - zavijte neobstoječih pedalov! Glavni poudarek je treba postaviti na boke. Mišice nog morajo biti sproščene in vaditi čim prej. Hitrost se postopoma povečuje, skupni pa se dvigne do sto in petdesetkrat.
Prečkajo noge
Lezite na hrbet, dvignite noge pod kotom 90 stopinj (pravokotni kot), rahlo upognite kolena in popolnoma sprostite mišice. V tem položaju premaknite boke, da bi strgali noge tako, da je levo nad desno, nato pa to gibanje izvede ravno nasprotno. Hitrost je največja! En pristop je 150-krat. Ne pozabite na sproščene mišice.
Ne pozabite: nekdo, ki želi izgubiti težo v bokih, se mora izogibati vadbi na prstih, napetosti mišic in čučanj. Močno je priporočljivo kupiti napravo za masažo in masirati boke v smeri od kolena navzgor.
Želim samo opozoriti, da je "povečanje" bokov proces, ki je lažji in hitrejši od tistega, ki ga poskušamo doseči zdaj. Zato, kot je bilo omenjeno zgoraj, bodite potrpežljivi in vztrajni, opravite vse vaje za hujšanje - in počakajte. Ne mislite, da se bodo rezultati pokazali teden dni po začetku pouka. Vaša prizadevanja bodo okronana s uspehom v približno enem do dveh mesecih.
Drugi sklop vaj je bolj temeljit. Če boste prešli s prvim - to bo povsem čudovito! Proglašena je vojna bokov!
Mash noge
Vzemite stol in stojite zraven njega, levo stran, da se vrne na bližnji razdalji, in se naslonite na zadnji. Naredite širok nihaj z desno nogo naprej, navzgor in levo. Na sedežnem stolu postavite nogavico desne noge in dvakrat ponovite vajo. Potem je potrebno preurediti stol in storiti enako, vendar z levo nogo. Ne pozabite niti na dihanje, temveč bolj aktivno obremenite stegenske mišice, s čimer čim bolj spremenite nihanje.
Mi bacimo noge
V začetnem položaju bi morali ležati na desni strani. Z desno roko prekrižite komolec, obrnite dlan navzdol, levo dlan počiva na tleh. Naslanjaj se na roke, potisnite stran od tal z boki, medtem ko mora biti prtljažnik in noge na isti ravni. Potem spustite boke in ležite na svoji strani. Vadite ponovite 10-15 krat. Potem spremenite začetni položaj, premaknite se na levo in ponovite isto stvar, vendar že v nasprotni smeri.
Nosiva noge
Na tleh sedijo noge na kolenih, se potegnejo na boke, medtem ko dlani počivajo na tleh za telo. Počasi premaknite kolena iz tega položaja v desno in levo, poskuša se dotakniti tal. To dejanje je treba ponoviti 10 do 20-krat. Vaja je namenjena izgubi teže na območju stegen.
Dvignil je glavo, se raztegnil roke naprej in spravil kolena, sedel na tla. Natančneje, najprej sedite in nato poravnajte noge. Začnite premik naprej, kot sledi: podaljšajte desno nogo in desno roko s premikom iz kolka, nato pa ponovite isto z levo roko in levo nogo. Premikajte se naprej, kolikor je mogoče, postopoma povečajte razdaljo, ki ste jo "prešli" na zadnjico. Ta vaja zelo pripomore k zmanjšanju količine bokov in trebuha.
Nazaj v "zibelko"
Sedite na tleh z dlanmi pri nogah. Povečajte napetost trebušnih mišic in nagnite nazaj, tako da držite položaj nog, ki so pravokotno na prtljažnik. Vrnite se v položaj za sedenje. Na tak način se lahko izognemo 15 do 20-krat v enem pristopu.
Izdelujemo "polovični most"
Lezite na hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in pritisnete roke na zunanjo površino bokov. Zaradi "časov" povlecite kolena navzgor, ne da bi dvignili noge od tal, na "dva"
dvignite boke navzgor, naslonite se na noge in glavo. Mišice zadnjice se močno pritegnejo, medtem ko roke ostanejo v prvotnem položaju, prtljažnik z glavo sestavlja eno črto v kolenskem sklepu. Na račun "treh" spustite boke. Na račun "štirih" - sprostite, počitek, dihajte. Ponovite vajo 10-15-krat na pristop, ne pozabite na pristojno tehniko dihanja.
Osredotočite se na peresa
Začetni položaj je naslednji: sedite na tleh, navezujte noge skupaj, dvignite glavo in poravnajte hrbet. Ustvarite močno (vendar ne ostro - poškodbe hrbtne strani!) Zavijte levo. Ležaj na tleh z rokami, rahlo upognjene na komolcih, medtem ko naredite noge "škarje".
Potisnite dlani s tal, se vrnite v prvotni položaj in postavite noge skupaj. Nato enako vadite v nasprotni smeri. Število opravil v različnih smereh se giblje od 5 do 10. Ne zadržujte diha. Na začetku se zdi vaja težko, zato jo je treba početi počasi, s sodelovanjem celotnega telesa. Ko se boste vključili, boste razumeli - da je to odličen način, da izgubite težo, še posebej v razburljivem območju vaših bokov.
Kraščev
Ležite na želodcu, vzemite glavo nazaj, počitek brado na tleh, roke raztegne po telesu. Z nagnjenimi komolci na račun "fold" dvignite roke, stisnite v pest in istočasno poravnajte desno nogo v koleno. V tem trenutku si vzemite dih. Na "dvoje" položite roke in noge na tla, medtem ko vdihnite. Pri "treh" dvignite roke in levo nogo navzgor, sapo. Na račun "štirih" spustite roke in nogo - in izdihnite. Ponoviti je treba z vsako vadbo v nogah 5-10 krat, medtem ko ne dvigujete brade s tal. Po nekaj časa poskušajte dvigniti obe nogi istočasno.
Te preproste in preproste vaje vam bodo pomagale obvladovati tako težavo kot presežne količine v bokih. Pridite na odgovornost z vsemi odgovornostmi - in nezaželeni centimetri dobesedno talijo pred vašimi očmi!