Ali večino časa preživiš v pisarni, ki sedi za mizo pred računalnikom? Potem je ta članek za vas.
V naši dobi je najbolj dragocena stvar? Pravilno - informacije. Delo z njo, kot veste, zahteva, da oseba premakne možgane, in ne telo sploh. Kaj je žalostno.
Po podatkih britanskih raziskovalcev ljudje s sedentarnim delom starajo povprečno deset let prej kot njihovi bolj aktivni vrstniki. Medtem ko so ameriški znanstveniki dokazali, da sedenje (med delom na računalniku, govorjenju po telefonu, gledanju televizije, branju) ne vodi le do prekomerne teže, temveč tudi do presnovnih in drugih premikov v telesu. Najprej trpijo plovila, oči in hrbtenica.
Torej bomo ugotovili, kateri organi in sistemi so najpogosteje vidni v hipodinamiji, "hči" sedentarnega načina življenja. In kako se znebiti teh težav.
1. Kardiovaskularni sistem
Če želite zagotoviti, da delo na računalniku osebno ogroža težave s srcem, je dovolj, da izvedete majhen test. Za trenutek se oddaljite od monitorja in opazujte, kako sedite za mizo. Ramena rahlo dvignjena? Ali je napetost vratu in zaprte mišice napeta? Ali je glava nagnjena naprej ali vstran?
Ta poza, še posebej, če ste v njej že dolgo časa, povzroči stagnacijo v sistemu vretenčarnih arterij in prekinitev oskrbe s krvjo v možganih. To povzroča glavobole, pomnilnik se zmanjša, utrujenost in povečanje tlaka. Poleg tega se lahko razvije tudi kardialgija (bolečina v srcu) in aritmija (motnje srčnega ritma) - zaradi dolgotrajne stiskanja interkostalnih živcev.
Kaj naj storim?
Najprej pogosto spreminjamo položaj in krmilimo mišično napetost, ki se ne obremenjuje. Namestite opomnik na računalnik in, vsakih 10-15 minut, preverite, kako sedite: ali je hrbet napne, rastejo rame, ali je roka utrujena itd.
Če menite, da ste napeti, se pomaknite na stol, se rosite, stiskajte - razkrite prste, samo rameti ramena. Mimogrede, ta vaja pomaga razbremeniti napetosti iz ramenskega pasu, aktivira krvni pretok v hrbtenici, spodbuja živčne pleksuse, ki se nahajajo v vratu vratu.
2. Pogled. Sindrom suhega očesa
Oftalmologi imenujejo ta sindrom - "urad". Njegovi simptomi so rdečina, suha koža, občutek peska v njegovih očeh. To je zaradi dolgega bivanja v sobi, kjer so računalniki in klimatske naprave. Če se bolezen začne in ne pride pravočasno na zdravnik, lahko odprete operativno mizo.
Kaj naj storim?
Upoštevajte, da je umetna slika na monitorju slaba kakovost slike. Njegove oči se dojemajo kot svoje lastne pomanjkljivosti, ki jih poskušajo popraviti in zato vedno napnejo. Če jih želite raztovoriti, po vsakih 45 minutah dela priporočamo 10 minut odmora.
Popolnoma pomagajte razbremeniti stresne vaje za treniranje očesnih mišic (vsak ponovite 5-krat, 1-2 seje na dan)
1. Premaknite oči na razdaljo, nato pa na nos.
2. Poiščite gor in dol, desno levo.
3. Zaprite oči in nežno pritisnite na očesu. Pritisk - izpusti (to izboljša krvni obtok).
4. Zaprite oči in odprite oči.
5. Krožne gibe naredite v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urnega kazalca.
3. Zapestni kanal. Sindrom računalniške miške
Ta sindrom se imenuje tudi "tunelski" sindrom. Pojavlja se zaradi stalnih stresov na srednjem živčevju, pri ljudeh, ki delajo dolge ure na računalniku. Njegovi simptomi so otrplost enega od prstov, konvulzij. Prej se je 80% bolnikov znebilo sindroma šele po operaciji za presejanje transverzalnega vezi na zapestju.
Kaj naj storim?
Kijev refleksolog Irina Bartosh svetuje, da se borijo proti bolezni računalniške miške na nehirurški način. Namreč - masaža. Ob komolcu, na točki pritrditve mišice, počutite za majhen pečat (običajno 1,5-2 cm od komolca) podlakta in začnite masirati. V tem primeru občutite otrplost v prstih gnetene roke. Če to ne pomaga, potem je težava dolgotrajna, zato se morate obrniti na strokovnjaka, ki bo rešil težavo tako, da bo zbolel. Od kurbe se mišica sprošča, kot pri spazmi.
4. prebavni sistem. Gastritis in želodčni razjed
V trebuhu pisarskega človeka so trije glavni sovražniki - hrana za suho, podstandardna kava iz stroja in stres. Mimogrede, kronična živčna napetost je vzrok mnogih psihosomatskih bolezni, vključno z razjedami na želodcu in dvanajstniku. Ne manj pogosto iz teh razlogov se pojavijo funkcijske motnje drugih prebavnih organov: diskinezija žilnega trakta, reaktivni procesi trebušne slinavke, črevesni kolitis.
Kaj naj storim?
Najprej - racionalna prehrana! Za optimalen meni lahko stopite v stik z nutricionistom. Če se prebavni organi že "črpajo" - znebiti se stalne bolečine v trebuhu je mogoče končno mogoče šele po sanaciji (ozdravitvi) vseh žarišč kronične okužbe: odpravljanje vnetja grla, ozdravljenje zobnih zob itd. S hudo bolečino svetujemo gastroenterologom, da opravijo celovito diagnozo in zdravljenje.
5. Hemorrheidi
Proktologi zagotovijo, da se približno 70% ljudi slej ko prej srečuje s to težavo. In tiste, ki so prisiljeni dolgo časa sedeti - še toliko bolj. Hemorrheidi so resnično nadloga pisarniških delavcev.
Kaj naj storim?
To je napačno prepričanje, da se lahko s pomočjo konzervativnega zdravljenja znebite bolezni: sveče, kapsule, veno toniranje zdravil itd. Kot pojasnjuje kirurg-koloproktolog Sergej Radolitsky, ta zdravila ne morejo pozdraviti hemoroidov, ampak le zmanjšajo simptome, zmanjšajo poslabšanje in njegovo trajanje. Edini učinkoviti način je odstraniti hemoroide. To je mogoče storiti na tradicionalen način, to je s skalpelom ali z modernejšimi minimalno invazivnimi metodami: s cryodestruction (zamrzovanjem) ali z uporabo lateksnih obročev.
6. Vnetje medeničnih organov
Sedenje, skupaj z vožnjo avtomobila in dolgo spolno abstinenco, povzroči stagnacijo krvi v majhni medenici. To pogosto vodi v vnetne bolezni ženske in moške spolne kroglice ter drugih organov majhne medenice.
Kaj naj storim?
Poiščite čas za telovadnico, bazen, jutranje jogging in gimnastiko. Vsakih šest mesecev opravite presejalni pregled z andrologom (ginekologom). Vključuje bakterijsko kulturo, analizo prisotnosti patogene mikroflore, še posebej PCR virusov (verižna reakcija s polimerazo), citomorfološko analizo strganja iz sečnice. Pregled z ultrazvočnimi in endoskopskimi metodami. Tudi, če bolečine v medeničnem območju skrbi, pojdite na nevropatolog in proktolog za pregled.
7. Sindrom kronične utrujenosti
Do nedavnega CSU ni bilo vzeto resno. Ampak danes je potrebno epidemične razmere. In dlani odličnosti za obolevnost tukaj imajo pisarniški delavci. In dve tretjini jih je žensk, ki se pritožujejo nad izčrpanostjo po minimalnem trudu, stalni bolečini v sklepih in mišicah, močno šibkostjo. Znanstveniki niso mogli najti razloga za CFS. Menijo, da je to bolezen imunskega in živčnega sistema.
Kaj naj storim?
Za začetek, ali imate pomanjkanje joda v telesu? Pred spanjem na želodec ali kjerkoli drugje, narišite lahno jodo, če jo zjutraj izgine - joda ni dovolj. Pomeni, potrebno je podnaleč na morsko hrano, mleko, jogurt, jajca in fižol.
Dobre metode za preprečevanje utrujenosti so metode alternativne medicine, kot so akupunktura, hirudoterapija (pijavice), fitopreparacije. Odlična sredstva - aromaterapija. Pomagajte izboljšati učinkovitost citrusnih arom: limone, mandarine, grenivke. Kopel z nekaj kapljicami bazilike ali sivke sivke - sprostite in popolnoma počitek.
8. Občutljivost na elektromagnetna polja
Monitorji, telefoni in druga pisarniška oprema - močan vir elektromagnetnega sevanja. Ljudje, občutljivi na njegov vpliv, se običajno pritožujejo nad draženjem kože, utrujenostjo in migreno. Hkrati pogosto niti ne ugibajo razloga za njihovo slabo zdravje.
Kaj naj storim?
Upoštevajte razdaljo. Optimalno, če bodo "vrvi" žic, mini-ATS, tiskalniki itd., Električne naprave od vas na razdalji ne manj kot 1-1,5 m. In vsi instrumenti, vključno z računalnikom, morajo biti utemeljeni. Bolje je, da uporabite navadne telefone s kablom - radiotelefoni lahko povzročijo močna visokofrekvenčna polja in še posebej škodljiva polja.
9. Scolioza in osteohondroza
Tisti, ki so prisiljeni dolgo časa sedeti na delovnem mestu, poznajo bolečine v hrbtu, otrplost v vratu in druge neprijetne simptome. Iz tega se lahko pojavita ukrivljenost hrbtenice (ali se razvije naprej), soli se odlagajo, hrbet začne boleč. Po mnenju zdravnikov večina ljudi, starejših od 30 let, ima razpoke v medvretenčnem disku.
Kaj naj storim?
Če v telovadnici ni časa, lahko samostojno opravljate izometrično gimnastiko. Temelji na močnem kratkotrajnem sevu mišic, ne da bi jih raztegnili.
Vaje za osteohondrozo materničnega vratu:
- stoji proti steni, pritiskajte na hrbtni del glave 3-5 sekund, nato sprostite mišice;
- sedite za mizo, naslonite brado na roke, upognjene v komolcih, pritisnite na njih, hkrati pa poskušajte nagniti glavo ali obrniti na stran.
V eni seji ne naredite več kot 4-5 napetosti.
Pri osteohondrozi v prsnem košu:
- sedi na stolu, pritisnite lopatice in pas v hrbet;
- Pridržite se, poskušajte dvigniti s stolom;
- sedite, položite komolce na mizo in pritisnite na njo;
- stoji, dotikati se stene, izmenično pritisnite na njeni zadnjici, pasu, lopaticah.
Z ledvično osteohondrozo:
- leži na ravni površini s kolenastimi koleni, pritisnemo na hrbet;
- bolj zapletena različica te vaje: med pritiskom na pasu na površini "zataknite" mišice zadnjice in perineja.
V primeru poslabšanja trajanje napetosti ne sme presegati 2-3 sekund. Nato lahko povečate na 5-7 sekund.
10. Varnost, tromboza
Več kot pisarniški delavci tvegajo, da povzročijo varikozne vene samo kurirje, katerih noge se hranijo. Toda pri sedenju vene ne trpijo zaradi preobremenitve, temveč iz objemke. Phlebologi opozarjajo, da je sedenje "noge na nogi" neposreden način za krčne žile in trombozo. Slednji je, kot je znano, nevaren, ker se krvni strdki v globoki veni lahko preselijo v kateri koli organ v telesu - v srce, v pljuča, v možgane. Kaj je preobremenjeno s srčnim infarktom, možgansko kapjo ali nenadno smrtjo.
Kaj naj storim?
V primeru razširjenih žil, če se na nogah pojavi krhko vensko mrežo, skleroterapija pomaga ustaviti bolezen in vrniti estetski izgled stopalom. Med tem postopkom se zdravilo injicira v majhne venske posode in jih sklerozira. Posledica tega je, da se pretok krvi nad njimi ustavi in sčasoma "razrešijo".
Pri trombozi domači zdravniki uspešno uporabljajo KV-filter - izum in izdelki medicinskega centra Kijeva "Endomed" - nič več kot past za krvne strdke. Če je tveganje za tromboembolizem veliko, se bolniku dobi trajna ali začasna (med delovanjem) KV-filter. Uvaja se skozi kateter v glavno posodo in se odpre tam kot dežnik. V primeru nenadnega ločevanja plavajočega tromba ga zadrži filter, ki ne omogoča napredovanja v pljučno arterijo.