Če jemlješ za dva, kot je bilo prej priporočeno nosečnicam, si morda karkoli. Toda za izboljšanje kakovosti hrane je potrebno. To je potrebno predvsem, da se otroku, medtem ko je še vedno v materinem trebuhu, pravilno oblikuje in je rodil močan in zdrav. Navsezadnje je edini vir prehrane za gojenje drobtin snovi, ki vstopajo v telo mater. Za krepitev lastnega zdravja, ki je pomemben za normalno gestacijo, uspešno porod in nadaljnjo oskrbo otrok, je potreben raznolik in uravnotežen meni.
Za pravilno prehrano, ni zapletena prehrana za zdravo prehrano med nosečnostjo. Vse, kar potrebujete, je jesti hrano, ki vsebuje bistvene hranilne snovi.
Boste morali ponovno preučiti načela prehranjevanja in opustiti slabe navade, ker ne smete misliti samo in ne toliko o sebi in vaših željah, temveč o otroku in njegovih potrebah.
Pri oblikovanju prehrane med nosečnostjo je pomembno, da sledite več preprostim pravilom: zmanjšajte porabo sladke, odložite sol, pikantno, konzervirano hrano in vstopite v meni bolj svežo zelenjavo in sadje.
Poleg tega imate navado, da vnesete, da izračunate približno dnevne stopnje uporabe osnovnih elementov. Kateri? O tem podrobneje.
Kalcij
Če ta element v zadostnih količinah ne vstopi v telo noseče ženske, se lahko pojavijo težave s tvorbo kostnega tkiva in zobmi otroka. Oblikovanje kosti in zob se začne z 8. tednom nosečnosti.
Kalcij med nosečnostjo potrebuje dvakrat več kot običajno, ker ga je otrok "vzel" od matere. Če je ravnotežje izpolnjeno, bo vaše kostno tkivo ostalo dovolj močno in močno, zobna emajl pa se ne bo razgradila.
Glavni viri kalcija: sir, mleko, kefir, zelena zelenjava, sardele, oreščki. Toda z mlečnimi izdelki bi morali biti bolj previdni. Vsebujejo veliko mlečne maščobe, ki so v velikih količinah škodljive. Zato je med nosečnostjo priporočljivo piti mleko z nizko vsebnostjo maščob in kupiti kisle mlečne izdelke z nižjim odstotkom maščobe.
Približen dnevni vnos kalcija:
- 85 g sira;
- 25 g arašidov;
- 170 g sardele;
- 2 skodelice mleka.
Če kalcij položi kostni temelj prihodnjega dojenčkovega telesa, so beljakovine potreben gradbeni material, iz katerega se razvijejo tkiva in organi. Zato morate beljakovine v vaši prehrani dvakrat toliko kot prej.
Visoka vsebnost proteinov (beljakovin) v oreščkih, mesu, stročnicah, mlečnih izdelkih. Največje število - pri izdelkih živalskega izvora. Vendar pa jih tudi ne zanima, saj je tudi nevarno preobremeniti telo s produkti razgradnje živalskih beljakovin. Prisotnost velikega števila maščob v mesu je tudi minus. Preveč maščobe se je treba izogibati, da ne bi povečali telesne mase več, kot bi morala. Čeprav je vse zelo individualno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki je v vašem posameznem primeru sprejemljivo doseganje maksimalne telesne mase.
Rastlinske beljakovine najdemo v stročnicah, oreščkih, polnomastnem kruhu.
Približna dnevna proteinska norma:
- 125-150 g mesa;
- eno jajce;
- 500 ml mleka ali mlečnih izdelkov (kislo mleko, kefir, mleko, skuto itd.).
Izdelki iz te skupine: kruh, krompir, žita, sladkarije. Med nosečnostjo se ne vključite v ogljikove hidrate, ki telo nalagajo s presežnimi kalorijami. Sladkor, bonboni, čokolada, pšenična moka najvišjega razreda (ki se uporablja pri pekčih slaščičarskih izdelkih) je zaželena nadomestiti tiste ogljikove hidrate, ki vsebujejo vitamine in mineralne soli - so v sadju, zelenjavi in suhem sadju.
Približna dnevna vrednost ogljikovih hidratov:
- 100 g krompirja (testenine, riž);
- 100 g suhega sadja;
- 190 g zelenjave ali sadja.
Fiber
Beljakovine živali so gradbeni material za organizem, prihodnji dojenček, vlaknina pa je snov, ki bo pripomogla k proizvodu njihovega razpada, preprečila zaprtje med nosečnostjo. Glavni dobavitelji vlaknin so sadje in zelenjava. Prav tako se nahaja v nepoliranem rižu, testeninah in kruhu iz grobe moke, fižola, suhega sadja.
Približna dnevna vlaknasta norma:
- 50 g testenin;
- 200 g zelenjave ali sadja;
- 50 g mešanice oreškov;
- 3 kosi kruha iz celega pšenice.
Vitamini
Vitalni vitamini med nosečnostjo so: C, D, E, A, B vitamini.
Vitamin C krepi posteljico in stene krvnih žil, povečuje odpornost telesa na okužbe, pomaga asimilaciji železa za zdravo prehrano med nosečnostjo. Če je v telesu majhna, se mamica, ki jemlje čustveno obliko, hitro utrudi, ji grozi anemija, splav ali prezgodnji porod. Ascorbinska kislina se v telesu ne kopiči, zato bi morala biti njen vnos (v obliki zdravil ali s hrano) vsak dan. To bo pomagalo pri sveži zelenjavi, sadju, jagodičjih, zelenicah. Dolgoročno shranjevanje in kulinarična predelava uničijo vitamin C, zato je zelenjava, sadje in jagode bolje, da jejte sveže ali paro. Da bi dobili priporočeni vitamin C s hrano, mora biti 2/3 vaše prehrane zelenjava, sadje in jagodičje. Če to ni mogoče, bo dodaten vnos vitamina C pomagal rešiti težavo in nadomestiti oskrbo z vitalno askorbinsko kislino, potrebno za vas in vašega otroka.
Vitamin D je potreben za normalno metabolizem kalcija v telesu matere in prihodnjega otroka. Vitamin se nahaja v ribjih oljih, v majhni količini je prisoten v maslu, jetrih, jajčnih rumenjakih. Po rojstvu otroka ga bo potreboval za preprečevanje rahitisa.
Vitamini skupine B zagotavljajo gradnjo beljakovin v tkivu otroka in v telesu mame, krepijo živčni in endokrinski sistem. V velikih količinah najdemo meso, žita, kravje mleko, skuto. Med nosečnostjo obstaja "povečana poraba" vseh vitaminov, ker so potrebni ne le za vas, ampak za drobtine, zato je treba vse zgoraj navedene izdelke vključiti v vašo dnevno prehrano.
je potrebno tako za razvoj krvnih celic otroka, kot tudi za vzdrževanje, praviloma dvakratni obseg krvi bodoče matere. Zato bo železo med nosečnostjo trajalo veliko. Morda ga zdravnik celo predpisuje v obliki zdravil.
Železo najdemo v jetrih, stročnicah, suhem sadju. Toda verjamejo, da je jetra preveč vitamina A, katerih prevelikost ni varna za razvoj otroka. Zato je bolje, da se naslonite na špinačo, posušene marelice, ribe in najverjetneje jemljete železo v tabletah (če jih naroči zdravnik).
Drugi mineral, ki je nujno med nosečnostjo, je folna kislina. Zahvaljujoč ji se otrokov centralni živčni sistem razvija normalno, še posebej v prvih tednih nosečnosti. Ta snov se ne kopiči v telesu in potreba po njej raste. Zato je pomembno, da v dnevnem meniju bodoče mame obstajajo izdelki, ki vsebujejo folno kislino. Vsebuje: brokoli, špinačo, lešnike, arašide, rženi kruh.
Če dobite dovolj vitaminov, mineralov, beljakovin, maščob in uporabnih ogljikovih hidratov, bo vaša hrana ne samo okusna, temveč tudi koristna in bo otrok rodil zdrav in močan.
Zato pravočasno pregledajte svojo prehrano in jo prilagodite, tako da drobtine zagotovite z vsem, kar potrebujete. In potem bo postal zdrav.
Nekaj besed o prednostih železa
Eden najpomembnejših mineralov za telo noseče ženske je železo. Seveda je pomembno ne le za bodoče mater. Ta element v sledovih v določeni količini je prisoten pri moških in ženskah. Na splošno je vse povezano v človeškem telesu in če se vsebnost enega mineralnega ali mikroelementa zmanjša, se najpogosteje zmanjša preostali del spektra uporabnih elementov v sledovih, kalcija, magnezija, bakra, selena, folne kisline, cinka in kroma. Primanjkljaj teh mineralov pa posledično povzroča anemijo pomanjkanja železa, kronično utrujenost, glavobole (migrene), krči stopal in maternic, gestacijski diabetes, tahikardijo in visok krvni tlak ter številne druge težave. Če se ne želite soočiti s temi težavami, morate med celotno nosečnostjo in še posebej v zadnjih nekaj mesecih vzeti vitamine in sestavljati svoj meni na način, da dobite vse koristne snovi.
Takoj po odkrivanju prvih znakov nosečnosti morate povečati vnos železa, ker ga potrebuje otrok za razvoj rdečih krvnih celic. Ne prezrite navodil za preiskave krvi, ki jih zdravnik izda pri posvetovanju z ženskami. Celo rutinska analiza, vzeta s prsta, lahko zdravniku pove o težavah, ki se začnejo, če so vam predpisali priprave za železo, jih ne pozabite vzeti, kar izboljša dobavo krvi posteljice.