Bistvo prehrane (ali prehrane) Arthurja Agatstona
Sistem prehrane dr. Agatston temelji na zdrave prehrane. Diet ne prisili ljudi, da omejijo količino porabljene hrane. Onilish ponuja rešiti tiste izdelke, ki škodijo našemu telesu. Trenutno je na žalost zelo priljubljena "hitra hrana", kasneje je bila jedla in pečena. In ljudje, ki so z delom zaposleni, so se že navadili, da bi vrgli vse, kar je pri roki. Ti izdelki vsebujejo ogljikove hidrate, škodljive za telo, zaradi katerih se pojavi kilogram.
Seveda so ogljikovi hidrati sami potrebni za človeka, vendar jih je bolje doseči z živili, bogata z vlakninami - sadjem, zelenjavo, žitom, žitom, polnomastnim kruhom.
Dr. Agatston prav tako svetuje, da kombinirate porabo zelenjavnih in mesnih jedi, saj maščobe v mesu preprečujejo delitev ogljikovih hidratov. Vlakno pa vam omogoča normalizacijo prebave.
Pred prigrizkom zdravnik priporoča razmišljanje o dejstvu, da je ta hrana sposobna dati telo. Stalež mineralov in vitaminov, ki so potrebni za pravilno delovanje telesa ali presežne kalorije, prehranska dopolnila in rakotvorne snovi?
V prvih 14 dneh se morate držati zelo stroge prehrane, od prehrane prehrane pa boste morali odstraniti vse "yum". Po tem času sami ne želite žetonov in slaščic, saj bo telo obnovilo dobavljeni sistem napajanja.
Dietni meni
Diet Arthur Agatston je razdeljen na tri glavne faze.
Prva faza traja 14 dni, pri čemer je treba hraniti naslednje:
Prvi dan - za zajtrk jedo jajca, trdo kuhano (2 kosi), dva kosa mesa (ne sme biti maščoba), pijte kozarec kave z mlekom (nujno brez maščobe), lahko pijete paradižnikov sok namesto kave (1 steklo). solata "Caesar", piščančje prsi in solata iz listov. Lahko ga začimbite z rastlinskim oljem ali limono. Med zajtrkom in sprejemom na kosilu je dovoljeno jesti malo skuta z majhnim paradižnikom in zelenjavo (skuta ne sme biti maščoba). Napliknik lahko jede isto. Za večerjo boste morali jesti morske ribe, brokoli ali cvetača, solato kumar, paradižnik, z dodatkom sladkega popra.
Drugi dan - jejte jajca z paradižnikom, pojedo malo sira (nizko vsebnost maščobe) in pijete čaj brez sladkorja. Pred kosilom pijte kozarec sokov (vedno brez sladkorja) in jedo 100 gr. skuta ali sir, samo pusto. Kosilo - kuhamo za nekaj piščančjih prsi, poleg tega pojedemo bučno zelenjavo. Večerja - pripravljamo pusto ribjo in zelenjavno solato. Pozno večerjo zmešajte skuto s kakavovim prahom, si vzemite malo skuta.
Tretji dan - zjutraj za zajtrk pijemo malo kave, jedo malo mesa brez maščobe in mehko kuhanega jajca. Drugi zajtrk - jedo si sir ali skuto in pijemo kozarec paradižnika. Kosilo - zavrite z nizko vsebnostjo maščob in pripravite zelenjavno obara. Na večerji jedo filete s šiljko in pečeno zelenjavo. Filet kuhamo parjeno. Pozna večerja - jedo isto kot za večerjo.
4. dan - jedemo omleto s posnetim mlekom (vzamemo 2 jajca). Ob drugem zajtrku jedo enako. Kosilo - jedo neokrnjeno pusto meso, pripravimo listno in zelenjavno solato. Med kosilom in večerjo imate lahko ugriz nizkotemične skute z majhno količino in solato paradižnika in kumar. Meni večerja je naslednji: morski sadeži, parjeni, cvetača ali brokoli, sladko soljena solata, paradižnik, zelenjava in kumare.
Dan pet. Zajtrk - 1-2 jajca zavrite mehko kuhano, jedo malo kuhano meso brez maščobe, pijemo kavo brez sladkorja. Pred kosilom imamo prigrizek s kozarcem paradižnikovega sokovega in nizko-maščobnega skuta. Meni za kosilo: grška solata in ribja juha. Solata se lahko napolni z rastlinskim oljem. Med kosilom in večerjo prigrizek enako. Večerja - pripravljamo piščančje prsi z zelenjavo, poleg tega jedo solato iz kumar.
Šesti dan. Za zajtrk kuhajte mehko jajce, pojedo slanino, pijte zeliščni čaj ali kavo. Drugi zajtrk je enak. Večerni meni: pripravimo juho iz belušev, oblečemo pa z rastlinskim oljem, paradižnikom, kuhano piščancem, zeleno solato, sir. Prigrizek je enak. Nauzhin pripravlja ribe za par in zelenjavo.
Sedmi dan. Omlet z gobami in zelišči za zajtrk in brez sladkorja. Pred kosilom imamo prigrizek z zelenjavnim sokom in nizko vsebnostjo maščob. Kosilo - pečen losos, kuhajte nekaj brokolija ali cvetača, sezono z rastlinskim oljem. Na večerji kuhamo meso na žaru in pripravimo zelenjavni okras za mesne kroglice.
Drugi teden je popolnoma enak kot prvi. Gotovo je zagotovo mogoče nadomestiti gotovost, na primer, kavo lahko zamenjamo s čajem, še posebej, če sploh ne pijete kave.
Sedaj pojdite na drugo fazo, v prvi fazi organizacije ste imeli čas, da preklopite na zdravo prehrano. Začnemo postopoma vključevati v prehrani jagod, sadja, malo krompirja, sokov, nekaj maki in kašice. Ta stopnja bo trajala toliko časa, kolikor je potrebno, da bi dosegli želene spremembe v telesni teži. Potem nadaljujemo v tretjo fazo.
Tretja stopnja prehrane - lahko skoraj vse, toda s tem se morate spomniti osnovnih pravil.
Ne morete prejedati! Da bi zadovoljili lakoto, lahko pogosto jedo majhen delež.
Ne morete jesti hitre hrane, sladkarije, peciva, gazirane pijače! Zmanjšajte uporabo alkoholnih pijač.
Jejte samo zdravo hrano, pripravljeno izključno iz naravnih izdelkov! Hrana je bolje kuhati za par. Prekajeni in ocvrti vodijo k presežkom kilogramov.
Ko greš skozi vse te faze, lahko vedno vedno jedo na tem sistemu, ker bo telo samo "vprašalo" za zdravo hrano. Za vedno boš pozabil na žetone, hamburgerje in limonade.