Pogosto, še posebej po zimi, za nas začnemo opazovati popolnoma nezaželene in negativne spremembe za nas. Gre za videz okroglega trebuha, zastoja in izgube elastičnosti mišične mase rok in nog. Seveda so ti signali zaskrbljujoči za vsako žensko. Navsezadnje si prizadevamo za ideal popolnosti in želimo, da ga posnemamo v vsem. Toda v tej situaciji si ne morete pomagati sami in še ni prepozno, zato morate začeti z vrsto posebnih gimnastičnih vaj za izboljšanje svoje številke. Če želite to narediti, je v našem času zelo veliko število fitnes centrov in klubov, kjer ste posebej usposobljeni inštruktor za fitnes, v kratkem času pomagali vrniti stare oblike. Pobiranje za vas določen program telovadnice z vrsto posebnih vaj. In kaj, če nimate časa za obisk takšnih institucij? Najprej ne sedite nazaj in počakajte, da vaše mišice začnejo delati in izboljševati brez vaše pomoči. Sploh ne, samo tukaj, in vredno se navaditi in delati enako pripravljenost doma. Samo 30 minut na dan dodelite sebi sami in ga vzemite stran, saj vam rezultat ne bo čakal. In zato menite, da vaša težava prenaša trebuh, roke in noge. Oglejmo si nekaj vaj za vsako posamezno mišično skupino zgoraj navedenih del telesa.
Novinarje, noge in roke stresamo hitro in učinkovito doma. Ne pozabite: najtežje vas je pripeljati v gimnastiko. Zato se borite proti svoji leni in se prepričajte, da ste sami po sebi popolni in želeni. Povejte sebi strogo: "Črpalke, noge in roke črpalke, sistematično in brez odsotnosti, smo z odlično sliko!" In takoj boste videli, kako od nikoder, boste videli sile in želje, navdihnjene z vašo pravilno in racionalno nastavljeno močjo. Kot pravijo - glavna stvar je, da začnete. Seveda, najprej v prvi fazi vaše lekcije se ne bi smeli izčrpati do zadnjega diha. To je samo, da morate povečati svojo telesno aktivnost, ko se vaše mišice prilagajajo. Kompleks teh vaj poskusite narediti 3-4 krat na teden, tako kot za tisk, nato pa za hiter učinek je treba črpati vsak dan ali vsaj vsak drugi dan. Pred začetkom vaje ne pozabite na enostavno ogrevanje. To so lahko pobočja v različnih smereh, krožna gibanja vzdolž pasu, različni odkloni in squats.
Mišice trebuha. Lep in ravno trebuh, sanje vsakega dekleta in ženske. In kako to storiti, tako da zdaj poskušamo razmisliti.
1. Lezite na hrbtu s skodelicami na kolenih, jih potisnite narazen, ramo razmešajte in spuščajte noge na tla. Roke prečkajo prsni koš in začnejo dvigniti zgornji del telesa in ga spustiti na prvotni položaj. V tej vaji, najprej ne pozabite na pravo dihanje.
2. Ležite na hrbtu in zložite roke za glavo. Dvignite noge in začnite krožiti gibanja. Istočasno potegnemo trebuh. Roke za glavo. Mentalno začnite "pedalirati" namišljeno kolo. "Polno obratno" z obema nogama je vaja, ki je bila opravljena enkrat.
3. Ponovno ležite na hrbtu, z rokami za glavo, nogami na kolenih in privijte na prsni koš, pod kolena je treba oblikovati kot 90 stopinj. Iztegnite, poravnajte noge in se vdihnite v začetni položaj.
Te vaje so učinkovite tako za zgornji del vašega tiska kot za spodnje trebušne mišice. Vsaka od zgornjih vaj je vredno narediti 1-4 pristopov, od katerih je vsak 8-16.
Mišice nog. Tanka in elegantna noga - to je precej resnično. Tukaj je nekaj vaj za vas.
1. Potegnite notranjo stran stegna. Za to vajo boste potrebovali nizko klop ali blato. Sedite na tleh in počutite hrbet na blatu. Obložena desna noga se razprostira naprej, peta je obrnjena k sebi, tako da se počuti napetost na notranji strani stegna. Leva noga je ustrezno upognjena na koleno, noga pa je razporejena na desno stegno. Začnite dviganje in počasi spuščajte desno stopalo. Potem spremenite položaj nog in ponovite vse zgoraj na levi nogi.
2. Smo zmanjšali jahalne hlače. Še enkrat potrebujete klop in težo za 1-2 kg za vaše noge. Začetni položaj leži na levi strani s podstavkom na podlakti in desno roko. Na desno nogo, tik pod kolenom, pritrdite posebno sredstvo za utežitev. Postavite nogo leve noge na klop, in dvignite desno nogo za nekaj sekund, potegnite svoj prst. Nato počasi spustite nogo, ne da bi se dotaknili klopi. Spremenite položaj nog in naredite enako z desno nogo.
Za vsako nogo je treba te vaje opraviti 15-25 krat, dve ponovitvi 2-3 krat tedensko.
Mišice v rokah. Lepe tanke roke - to ni sanje. In za njegovo izvedbo, je tudi vaja, za katero boste potrebovali bučko, ki tehta 1 kilogram. Začetni položaj - stoji približno pol metra od stene, postavite desno nogo nazaj, rahlo upognite kolena. Nagnite neposredno naprej, tako da je vaš trup vzporeden s tlemi in si pri roki držite dlan vaše popolnoma naravnane roke v steni. Razdalja med steno in se prilagodite, kot vam je všeč sami. Desna roka z bučko mora biti ob telesu. Upognite ga v komolec, nato jo poravnajte. To vajo mora opraviti vsaka od rok, ki jih spreminja, 15-25 krat, dva pristopa, trikrat na teden.
Zdaj, mislim, da veste, kako priti svoje telo v idealno obliko z uporabo zgoraj opisanih vaj v praksi. Zato si drznite in se spomnite, po mnenju strokovnjakov, najbolje, da se začnete ukvarjati s seboj okrog februarja, nato pa do poletja boste imeli vse možnosti, da premagate več kot eno človeško srce med počitnicami na plaži.