Takšne pijače, kot so čaj ali kava, lahko porabimo v neomejenih količinah. Tukaj moraš samo za sladkor pozabiti. Količina vode, ki jo je treba porabiti na dan, je 2 litra. Na dan so dovoljene tudi tri zelene jabolke.
V zvezi z zelenjavo se lahko porabijo v kakršni koli obliki in količini. Če želite - potem lahko jedo kumare, medtem ko jih posujte z bolgarskim feta sira, ki mora vsebovati vsebnost maščobe, ne več kot 5%. Prav tako lahko jeste paradižnik ali zelje, potapljanje hrane v jogurtu, lahko pripravite različne solate iz različnih vrst zelenjave, jih posujte s sirom in jih okrasite s kuhano jajce. Po tem je težko reči, da ste lačni. Te izdelke je mogoče porabiti kadarkoli: zjutraj ali ponoči.
Priporočila o uporabi izdelkov na različnih stopnjah prehrane.
Prvi in drugi teden diete Protasova.
Začnite s prvim tednom, morate jesti surovo zelenjavo, večinoma neškrobno. Lahko tudi jeste različne sire in jogurte, vsebnost maščobe pa ne presega 5%. Dan je dovoljeno jesti eno kuhanega jajca in tri zelena jabolka. Kava ali čaj se lahko porabi v različnih količinah. Glavni pogoj, seveda, je pomanjkanje sladkorja. Količina vode, ki jo pijete na dan, ne sme preseči dveh litrov.
Drugi teden mora potekati po prvem primeru. Zanimivo dejstvo je, da boste po prvem tednu skoraj izgubili željo, nekaj drugega kot sira, jabolk, jogurta in zelenjave. Mnogi ljudje celo izgubijo željo po porabi kuhanega jajca, ki ga jedo s posebnim apetitom v prvem tednu prehrane. Ob koncu drugega tedna lahko čutite izredno lahkotnost v celotnem telesu. Za organizem, ki ni obremenjen z mesom, dodatnimi ogljikovimi hidrati in slaščicami, bo potrebna živahnost in aktiven čas. Pri tej prehrani boste v prvih fazah morali uporabiti veliko truda, da ne bi kršili pravil prehrane.
Tretji, četrti in peti teden prehrane Kim Protasova.
Na začetku tretjega tedna boste zagotovo morali dodati zelenjavo, sir in jogurt, kos ocvrtega mesa, rib ali mesa. V tem primeru masa proizvoda ne sme presegati 300 gramov. Lahko enostavno popržite meso, če ne veste, kaj kuhati na prehrani Protasov. Zdaj morate zmanjšati porabo sira in jogurta. Zelenjava, siri, mlečni izdelki, meso in jajca, še vedno jeste tri tedne, potem pa se začnete spreminjati v oči drugih. V zadnjih dveh tednih se pojavi največja izguba teže. Morate biti moralno pripravljeni na dejstvo, da takoj po prehrani ne morete priti na vse prepovedane dobrote. Mnogi si morajo prizadevati, da bi jedli kruha in masla ali veliko kosov praženega mesa.
Pravilen izhod iz prehrane Protasov.
Za začetek vzamemo mlečne izdelke, ki imajo zelo nizko vsebnost maščob (0,1-0,5%), v nadomestilu lahko dodate rastlinsko olje v solate. V enem dnevu morate porabiti največ 15 g rastlinskega olja, približno tri čajne žličke. Ta dogodek je potreben za nadomestitev živalskih maščob, zelenjave. Na primer, v treh oljkah najdemo okoli 1,5 grama maščobe, pa tudi v treh tonlinah. Če jeste jedi oljk ali mandljev, potem morate na določen dan zmanjšati količino olja. Vse kazalnike maščob je treba upoštevati. Pomembno je, da uporabite največ 25-30 gramov maščobe na dan. To je ob upoštevanju porabe mesa, mlečnih izdelkov in zelenjave.
Dve jabolka lahko zamenjamo z alternativnim sadjem. Pomembno jih je zamenjati s sladkornimi vrstami, kot so mango ali banane.
Zjutraj namesto zelenjave uporabljamo kašo. Izračunajte dve žlici žita za ustrezno količino vode. Prostornina ene porcije ne sme presegati 250 ml. V kašo lahko dodate sirovi skuti ali solato zelenjave.
Nato zamenjamo mlečne izdelke z pustim mesom, piščancem ali drugim nadomestnim virom beljakovin.
Glavne prednosti diete Protasova
Ta prehrana je gotovo dobra, ker ne omejuje skupne količine hrane, ki jo človek lahko porabi čez dan. Ta prednost je zelo dobra, s psihološkega stališča. Ta prehrana je veliko lažje vzdrževati kot druge.
Prehrana Kim Protasova stabilizira metabolizem, kar vodi k normalnemu delovanju. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov se trebušna slinavka stabilizira in odvrača lov za porabo sladkih živil.
Zaradi stabilne uporabe mlečnih izdelkov telo prejme potrebno količino beljakovin, kalcija in drugih uporabnih elementov. Ti dohodki prispevajo k nastanku mišične mase in izgube maščobe. Dieta je namenjena uporabi neškrobnih zelenjave, in to je velika količina vitaminov in elementov v sledovih. Med prehrano, črevesje dobro deluje.
Pri vnosu maščobe v tej prehrani je minimalen, vendar ne popolnoma izoliran.
Po dieti Protasova je prepoved prehrane mesa v prvih tednih prehrane posledica neželenega vnosa maščob v telesu. Za mnoge ljudi ta dieta ni primerna zaradi monotonega režima.
Nekateri ljudje uporabljajo dieto Protasova za odpravo bremena sladic in izdelkov iz moke v sebi. Tudi ljudje, ki se resnično nahajajo na takšni prehrani. Možna možnost za to rešitev je lahko začetek prehrane takoj po tretjem tednu, nato pa pojdite na eno jabolko z dodatkom alternativnega sadja, rastlinskega olja in žitnih izdelkov. Torej, izmišljate svoj dieti. Ali pa lahko takoj začnete z lastnim dietnim modelom.