Kako zmanjšati prekomerno telesno težo

Kaj morate storiti, če je telesna teža vašega otroka nad normalno? Kako zmanjšati prekomerno telesno težo, se učimo iz te publikacije. _ 1) Ocenite realnost
Treba je razumeti, ali je otrok prekomerna telesna teža in koliko je treba zmanjšati, da bi izgubili težo. Pediatri uporabljajo posebno mizo, skozi katero boste ugotovili, koliko otroka naj tehta, določeno starostjo in višino.

Starost

Višina

Teža

1 leto

74-77.3

9.4-10.9

2 leta

82,5-89,0

11.7-13.5

3 leta

92.3-99.8

13.8-16.0

4 leta

98.3-105.5

15.1-17.8

5 let

104.4-112.0

16.8-20.0

6 let

110,9-118,7

18.8-22.6

7 let

116,8-125,0

21.0-25.4

8 let

122.1-130.8

23.3-28.3

9 let

125,6-136,3

25.6-31.5

10 let

133.0-142.0

28.2-35.1

Ti povprečni kazalniki teže in višine dečkov ter teža deklet se lahko razlikujejo od spodnje meje za 0,5-1 kilogramov in rast - za 1,5-2 centimetra v smeri zmanjšanja. Teža se pri otroku šteje za prekomerno, če je nad normo za 5-10%, če je več kot 20%, potem se že šteje za debelost.
Akcijski načrt:
Če ugotovite, da ima otrok prekomerno telesno težo, morate spremeniti način življenja. In ne samo otrok, temveč tudi njegov lastni, saj so otroci usmerjeni k staršem, kopirajo svoje zasvojenosti, navade, tudi gastronomske navade.
2) Poglejmo v hladilniku
Kadar otroci s prekomerno težo predpisujejo prehrano s postopnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij v živilih. Z zmanjšanjem rastlinskih in živalskih maščob. V prehrani mora otrok v 24 urah imeti jajca, morske sadeže, skute, ribe ali meso. Ribe, perutnino in meso je treba kuhati v pečeni ali zaviti obliki in biti nizko vsebnost maščob. Ogljikovi hidrati - maščobna hrana in ogljikovi hidrati: pihati in muffin zvitki, ocvrt krompir, čips, glazirane skute, soda, pecivo in sladkor bi morali biti zelo omejeni in jih je bolje izključiti za nekaj časa. Kruh, testenine trdnih sort, kašo je treba zmanjšati na minimum. Kruh je treba jedo brez oreškov in semen ali žitaric.

Treba je zmanjšati porabo maščob ali izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob: sir iz trdnih rastlin, 10 ali 15% kisle smetane, jogurte, 0 ali 1,5% skute, 1% mleka. Mnoge maščobe najdemo v kurlicah, klobasah, klobasah, klobasah, živilih v pločevinkah, ti izdelki morajo izključiti prehrano svojih otrok.

Akcijski načrt:
  1. Morate hraniti "Dnevnik prehrane", kjer morate zapisati vse, kar otroka jedo in vse člane vaše družine za en dan. Na tem seznamu morate vključiti kozarec mleka za noč, čaj s sladkarijami, lahki prigrizki.
  2. Obiščite otroško prehrano, spremljal bo zdravje otroka in njegovo težo.
  3. Naučite svojega otroka in vseh gospodinjstev, da jedo majhne obroke 4-krat na dan, v strogo določenem času.
  4. Zajtrk in kosilo morata biti obilno kot večerja. Za otroka je srček zajtrk pomemben, potem ne bo zahteval sladkarij, bo vesel in miren. Za sladico morate dati sadje.
  5. Ne silite otroka, da bi jedel, če ne želi. Ne kaznuje ga za polno pojedeno juho.
  6. Odstranite televizor iz kuhinje ali jedilnice in ne dovolite, da bi si med gledanjem filma gledali film ali si prebrali knjigo za obrok. V tem primeru otrok moti prehranjevanje in ne opazi, da je preveč.
  7. Ko kupujete izdelke, preberite etikete. Če je otrok lačen, ga ne vzemite s seboj v trgovino.

3) Življenje v gibanju
Izobraževalni program v šoli zagotavlja 2 uri poučevanja na teden. Ampak to ni dovolj, otrok mora teči 1 uro na dan. Ampak tudi od teh lekcij otroci preprosto skopirajo, prinesejo spričevalo o izpustitvi, hitijo, da se izognejo. Zakaj se vrtite okoli šole, skočite skozi kozo, pravijo. Zdaj v Rusiji obstaja zvezni program, ki bi moral spremeniti vsebino pouka fizičnega izobraževanja. Vsaka šola bo ustvarila več odsekov in športnih klubov, tako da vsak šolar lahko sam izbere lekcijo. Namesto dolgočasnih voženj se je deklica odločila za poučevanje aerobike in fantov v borilne veščine. Toda medtem ko se v večini šol v Rusiji fizični pouk odvija na star način.

Akcijski načrt:
  1. Za skupni sprehod po 1 uri se pomaknite po urniku. Hodite peš od doma do šole in se navadite na tega otroka. Če otrok želi skočiti in tekmovati, ne nenehno gneči in od otroka zahteva, da se je "lepo obnašal", kar pomeni, da bo hodil po ulici na izmerjen način.
  2. Ugotovite, kateri športni odseki so na vašem območju in napišite otroka tam. Za otroka bo najbolj koristno pri hujšanju štel plavanje. Možno je, da celotna družina odide v bazen.
  3. Doma lahko namestite otroško stopnišče s palico, tako da se lahko otrok povleče in vzpenja zjutraj. Če je majhen brezplačen kotiček, ga ne obžalujte in mu ne kupite vadbenega kolesa, zato tudi v slabih vremenskih razmerah otrok lahko uredi vožnjo z majhnimi kolesi.
  4. Prazniki se preživljajo skupaj z otroki - rafting na kajakah, organiziranje kolesarskih voženj, konjskih in pohodniških izletov, v zdraviliških sanatorijah.

4) Poskusite gledati manj TV-ja
Strokovnjaki pozivajo, da gledajo televizijo do 2 ur na dan in to je največja. Ameriška akademija za pediatrijo sploh ne priporoča gledanja televizije. Otroci, ki so navajeni gledati "modri zaslon" ure, pogosto imajo prekomerno težo. In otrok se mora premakniti. 4-letnega otroka ne morete prisiliti, da ležijo na kavču eno uro. Toda pred televizorjem otrok sedi ves dan in s tem ogroža njegovo zdravje.

Akcijski načrt:
Najprej morate odstraniti računalnik in televizijo iz otroške sobe. V svojo sobo dajte vso potrebno opremo, zato vam bo olajšalo nadzor nad otrokom. Nato nastavite časovno omejitev in prek te omejitve sin ali hči ne bi smeli iti ven. Če se bojite, da bo vaš otrok videl slabe filme, programirajte televizor tako, da bo prikazal le določene kanale.

Če želite zmanjšati telesno težo otroka brez škode za zdravje, morate ugotoviti vzrok debelosti. Trenutno obstaja dve vrsti debelosti: primarno in sekundarno. Vzrok primarne debelosti je prenagljena in nizka mobilnost. V prehrani otrok v velikih količinah so zlahka razkosani ogljikovi hidrati - sladkarije, krompir, sladkor, kruh in druge slaščice, živalske maščobe - maščobo, oljne kreme, maščobne juhe, olja. Pogosto otroci redko opazujejo prehrano in ponavadi jedo manj zjutraj in zvečer prejedajo. Toda energija, ki jo prejmejo s hrano, mora ustrezati količini, ki jo preživi telo.

Debelost je mogoče podedovati. Ko sta oba starša debela, ima otrok 80-odstotno možnost za razvoj bolezni, če je eden od staršev prizadet zaradi debelosti, potem je verjetnost 40%. Poraz živčnega sistema lahko povzroči sekundarno debelost, ta vrsta debelosti pa je 5%, kar je redek primer.

Večina debelosti je opaziti pri otrocih, mlajših od 1 leta. Če je dojenček prekoračen do 3 mesece in vsak mesec se poveča za več kot 3 kilograme, bodo ti otroci v prihodnosti debeli. Predlagamo vam, da se seznanite z dieto za otroke s prekomerno težo.

Diet za otroke s prekomerno telesno težo
Različne športne, tekoče, terapevtske vaje so koristne, če so v kombinaciji s hrano, ki vsebuje nekaj kalorij. Pri zdravljenju debelosti je potrebna potrpljenja, saj lahko rezultate, ki jih želimo doseči, dosežemo v nekaj letih.

Naraščajoči organizem potrebujejo koristne in potrebne elemente v prehrani: ogljikovi hidrati, mineralne soli, vitamini, beljakovine, maščobe. Kot izguba teže ne bi smeli vaditi otroka.

Glavna naloga za varno hujšanje otroka je odstranjevanje maščob iz telesa in preprečevanje njihovega nadaljnjega videza. To je mogoče doseči z zmanjšanjem števila kalorij v dnevni prehrani. V tem primeru je bolje prenehati jesti ogljikove hidrate, ki jih telo zlahka absorbira. To so sladke peciva, sladkarije, sladice, sladkor, čokolada. Potrebno je izključiti porabo maščob: maščobne juhe, rastlinske maščobe, maščobo, šunko. Mokra hrana povečuje težo, zato morate odpovedati kruh, sladko hrano, rezance, testenine. Potrošnjo krompirja je treba znatno zmanjšati. Otrok je treba hraniti v majhnih količinah 5-krat na dan. V intervalih med obroki otrokom ne dovolite, da bi jedli sadje in sladko. Če otrok vpraša, je bolje, da mu da nekaj iz zelenjave: kumare, redkev, korenje, sveže zelje.

Poskusi počasi
Večerja naj bo najkasneje 2 uri, preden otrok spi. Za prehrambeno in nizko kalorično živila se je treba postopoma premikati. Ampak pogosto otroci s prekomerno težo hranijo visoko kalorično hrano. Strokovnjaki svetujejo, da bo prehrana različna in naj bi se ujemala s starostjo dojenčka, po dveh tednih pa lahko nadaljujete strogo.

Daj mlečne izdelke prednost
Lahko so nizko kalorični izdelki: nizko-maščobni skuti, kefir, acidofilus, jogurt. Posteljno govedino je primerna za mesne jedi, namesto maščobe pa maslo. Vsak dan mora otrok prejeti - mleko, zelenjavo, sadje, meso, skuto. Ribe, sir, jajca je treba dati največ tri tedne 3 ali 4-krat. Priporočljivo je jesti nesladkanega sadja in jagodičja ter iz zelenjave - kumar, buče, redkev, zelja in paradižnika.

Zdaj vemo, kako zmanjšati prekomerno telesno težo. Po teh nasvetih lahko zmanjšate težo svojega otroka z uporabo nizko kaloričnih jedi, pogostih obrokov v majhnih delih, športa.