V tretjem trimesečju je hitrost razvoja prihodnjega otroka in njene rasti pospešeno, kar daje posebne zahteve prehrani žensk.
Razvoj možganov, vida in perifernega živčnega sistema otroka spodbujajo maščobne kisline omega-3 kompleksa. Zdaj otrok, ki raste v telesu mame, preide v glavno fazo razvoja možganov. Poskusite dosledno vključiti maščobne ribe (skušo, losos, sled), mandeljine, sončnična semena, rastlinsko zelenjavo, laneno seme, sončnično olje in olje repičnega olja.
Otrok raste z skokov in meja. V tem primeru drobtina rahlo potisne želodec, kardiovaskularni sistem mame pa povečuje obremenitev. Hrana 5-krat na dan bo ustvarila varčevalni režim. Količina jedi naj bi bila zdaj manj. V glavnih obrokih je koristno jesti surovo zelenjavo, sadje, jagode, piti sveže stisnjeni sokovi. Če je bil zajtrk svetel in apetit se je igral že do 11. ure, lahko imate prigrizek in bolj temeljito: skuto s kislo smetano in sadnim sladico, napolnjenim s sladkim jogurtu ali zelenjavno solato s piščancem ali kuhano govejo in pečeno jabolko z rozinami. Za prigrizek - pijačo, na primer biokefir, sveže iztisnjeni sok ali čaj z mlekom. Plus žitni kruh ali hrustljavi kruh, sendvič s sirom ali humusom, sira, skorjica, patty zelje ali meso.
Kjerkoli greste: za dolg sprehod, v bazenu ali na vodeni turi, vzemite prigrizek z vami. Izbira koristnih živil, ki ne potrebujejo ogrevanja, je precej velika. To je sendvič s piščancem ali sira, ki ga lahko položite s listi zelene solate in okrogli paradižnik ter s krompirja z bananami in brazilskimi oreščki ter rženi hrustljavi finski kruh s šunko in svežimi zelišči. Obstaja bogat izbor nadevov, ki so primerni za postavitev v kruh žep, imenovano hrana. Napolnite jo s solato zelenjave, rahlo nasoljenega lososa z maslom in zeleno čebulo.
Juha brokolija velikodušno deli kalcij, folate, železo ali žele iz rdečega ribeza ali limone. Primerna je tudi majhna steklenica jogurta z dodatki žit ali sadja. Naj se v vaši torbici vedno leži na primeru zamude v obliki vrečke brazilskih orehov. Ena matica vsebuje 75 mikrogramov selena, ki ustreza dnevnim zahtevam organizma v tem pomembnem elementu v sledovih. Peščica mandljev bo obogatila telo z dragocenimi mikrohranili in magnezijem. V tretjem trimesečju so še druge bolezni, ki ženskam ni tako težko obvladovati.
Kaj storiti z zaprtjem?
Za redno blato dnevno jejte živila, bogata z vlakninami. To je pšenični kruh, otrobi (pšenica, riž, rž). Dovolj je, da dodamo 2 žlici odlomkov na kašice ali druge jedi, presežek pa lahko oteži asimilacijo železa. Zelenjava vsebuje tudi vlakna. Še posebej aktivno spodbujati delo črevesja pese in jajčevcev ter v kakršni koli obliki. Koristna hrana, kot so pekovski sok, in vse jedi iz listov in gomoljev pese. Prispevati k rednemu stolu so tudi zelenjava, kumare, fižol in oves. Vsako leto boste imeli koristi od suhe fige, suhe slive in marelice. Jagoda, sveža in zamrznjena, je dobro pomirjujoče dejanje. Da bi preprečili zaprtje, bo pomagala navadna čista voda. Pijte 6 kozarcev vode na dan, po možnosti ustekleničene, iz trgovine. Če ste zdaj poganjali v stranišču pogosteje kot običajno, veste: to je normalno in ne zmanjšajte količine vode, ker tudi preprečuje vnetne bolezni urinskega trakta. Sol je drugačna stvar, zdaj je bolje, da jo omejimo.
Da se ne motim zgaga.
Že smo opazili, da otrok zdi, da podpira vaš želodec. Razvija se tudi razvoj hormonov. Progesteron, na primer, zmanjšuje hitrost evakuacije hrane iz želodca. Kot rezultat, imate zgago. Ali ga želite zmanjšati? Ne lezite takoj po obroku in nosite ohlapna oblačila.