- Oljčno olje že dolgo velja za koristno za srce. Prav tako ščiti pred debelostjo in diabetesom. To dokazujejo številni znanstveniki. Tudi če bi kot primer vzeli prebivalce južnih predelov Evrope, ki se nenehno dodajajo živilskemu oljčnemu olju. Zelo manj verjetno je, da imajo srčne napade. In vse zato, ker v tem izdelku vsebuje maščobne kisline, ki pomagajo telesu v boju slyshim holesterola. Poleg tega oljčno olje vsebuje naravne antioksidante - vitamine E in A, topne v maščobah, ki ščitijo srčno mišico pred prostimi radikali.
- Ribe. Vsi vemo, da so maščobne maščobe in meso kontraindicirani tistim, ki imajo težave s srcem. Vendar pa so mastne ribe v nasprotju s temi izdelki zelo koristne, na primer lososa in postrvi. So najboljši vir koristnih maščobnih kislin-6 in omega-3. Večina strokovnjakov za prehrano je prepričana, da če prehrana vključuje maščobne ribe, bo to zmanjšalo tveganje za srčni napad za tretjino.
- Matice vsebujejo tudi maščobne kisline, ki so potrebne za delo našega srca. Večina maščobnih kislin najdemo v orehi, pinjolah in mandljevih. Nemeneee bo koristen in arašidi, vendar ne v ocvrtih in čista oblika. Poleg tega v oreški vsebujejo veliko beljakovin in vlaken, zato so zelo utrujajoče lakote. Ampak ne pozabite, da so oreščki preveč kalorični, zato vam jih ni treba jesti v velikih količinah. Nutricistom svetujemo, da dodate oreške na čevlje. Potem bodo koristi od njih večje.
- Ovsena kaša je tradicionalni zajtrk iz angleščine. Ta kaša lahko dolgo časa zadovolji lakoto. Tudi v ovsenih kosmičih vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo odstraniti holesterol iz telesa. Poleg tega ovsena kaša vsebuje kalij in iflavonoide, snovi, ki krmijo srčno mišico.
- Špinača Večina od nas ni všeč ta izdelek. In zaman! On popolnoma ustreza kymyas, ribam in celo omelets. Toda kar je najpomembnejše - to je koristno za srce. V špinači je veliko vlaknin, kalija, glutena, folata in tudi vitaminov skupine B. Če je vsak dan, potem lahko zmanjšate tveganje za nastanek bolezni srca.
- Jagode in sadje, pa tudi zelenjava, so koristne za srce. Na primer, češnje in sladke češnje so bogate s pektini, ki pomagajo odstraniti odvečni holesterol iz telesa. Poleg pektinov so ti plodovi bogati s kumarinom, kar preprečuje nastajanje krvnih strdkov. Holesterol bo zaščitil srce pred posušenimi marelicami. V jabolkah je veliko vitaminov B in C, mineralov in glukoze.
Če poznate izdelke, ki so koristni za srce, lahko pripravite iz njih različne jedi. Recepti za te jedi vam bomo povedali.
Solata z bučkami
Poleg vitaminov in vlaknin v tej solati je tudi veliko beljakovin, ki so bogate s čičerko. V tem primeru absolutno ni nobenega holesterola, ki je škodljivo za srce.
Za štiri obroke solate boste potrebovali naslednje sestavine: 1 bučk, 1 kozarec pripravljenega čičerke, pol kozarec koruze, pol glav glave čebule, 20 trdih sirov, 5 listov zelene solate. Za oskrbo z gorivom: dve žlici oljčnega olja, dve žlici limoninega soka, sol in poper po okusu.
Sesajte vse sestavine solate: čebulo, bučke, listje solate. Mešajte jih skupaj s čičerkami v veliki skledi, dodajte nariban sir, limonin sok, oljčno olje in začimbe. Solata je pripravljena!
Paradižnikova juha s sarahi
Najbolj uporabna sestavina v tej posodi je arašidi. Vsebuje veliko vitamina E in koencima, kar je koristno za plovila eerdtsa.
Za pripravo juhe potrebujete: majhno čebulo, zelenico, 1 rdečo papriko, karanfel, čebulo polnega kilograma paradižnika, polovico čajne žličke curry in paprike, žganje rdeče paprike (po okusu), 800 ml piščančje juhe, oljčno olje, rjavi sladkor (po okusu ), koriandra, arašidi, kisle smetane, soli in popra.
Mleto zelenjavo. Nato v ponev, ogrevanje oljčnega olja. Mehka paprika, čebula, zelena do mehkega. Dodajte jim vročo papriko, papriko, curry, česen, sol in poper. Pri počasnem ognju, z mešanjem časa mešanja, zelenjavo kuhamo približno dve minuti. Nato dodajte paradižnik in piščančje juho v zelenjavo. Privedite do vrenja in nato na počasnem ognju še 10 minut. Juho jušite v mešalniku, dodajte preostalo juho in kuhajte še 5 minut. Preden postrežete v juhi, dodajte rahlo pražene arašide, koriander in kislo smetano. Bon appetit!
Morski bas s paradižniki
Za pripravo te jedi potrebujete: 10 majhnih paradižnikov, 2 česna česna, 2 žlice. oljčno olje, malo kis, 1 limono, rdečo papriko, četrtino kozarec bazilike, 2 morski bas, sol in poper po okusu.
Ta posoda je popolnoma pripravljena v pečici, zato je zelo uporabna. Pečico segrejte na 190 stopinj. Paradižnik narežemo na polovico, sezono s kisom, oljčnim oljem, česnom in bazilika, soljo in poprom. Odstranimo ribe iz kosti in razrežemo na rezine. Sol in poper. Ribe postavite v pečico in jih pecite 10 minut, nato dodajte paradižniku in pečemo še 10 minut. Perch je pripravljen! Ponudi jo priporočljivo.
Račaj s slivačim chutneyjem
Roza maščoba je bogata z maščobnimi kislinami omega 3 in 6, ki pomagajo zaščititi srce pred holesterolom.
Za pripravo raca boste potrebovali naslednje sestavine: srednje velika racka, 2 zelena stebla, 2 čebula, 1 korenček, 1 oranžna, česen, pol kozarega žajbelj, 100 gramov rjavega sladkorja, 6 zrelih sliv, tuberkuloze, cimeta, zire, soli, popra in zelene sveže solate .
Oranžno orezite na štiri dele. Nato rezite zelenjavo in položite svojo obliko, ki bo pečala raco. Napolnite raco soljo in listi žafrana. Zelenjava, ki je ostala, jo postavite v raco. Potem se potegnite na zelenjavo in postavite pečico na 180 stopinj. Pecite dve uri, vendar ne pozabite vsake pol ure, da obrnete raco, tako da je enakomerno ocvrt. Medtem ko bo raca pečena, odstranite kosti iz odtočne cevi. V posodo nalijte vodo, dodajte sladkor, baden, cimet in prinesite vse vrenje. Sperite sirup na nizko vročino. Ko sladkor zatemne, dodajte karitejevo maslo, premešajte do debele.
Preden služite raco, prelijte chutney sirup in položite zeleno solato. Sirup ne bo samo prinesel prijetnega okusa mesu, temveč tudi dober okus.
Srce potrebuje stalno nego. Da bi bilo zdravo, moraš jesti prav. Kakšna hrana je dobra za srce, ki ste se ga naučili iz tega članka. Zdaj jih lahko preprosto vključite v svojo prehrano. In da bi kar najbolje izkoristili hrano, ki jo jeste, poskusite jesti manj maščobe, sladke in slane. Taki izdelki ne bodo koristili niti vašemu srcu niti vaši osebnosti. Prav tako je zaželeno, da se čim več zelenjave in sadja porabi, čim manj hrane, ki vsebuje holesterol. Torej, zaščitite srce pred mnogimi boleznimi in vedno ostanejo v dobri formi.