V članku "Katya Miromanova - sistem minus 60" bomo upoštevali osnovna načela prehrane, ki prispevajo k izgubi teže deklet.
Kako jesti prav?
In vendar, kljub dejstvu, da sistem Katya Mironova pokriva skoraj vse postopke za hujšanje, še večji poudarek pa je na prehrani. Pri tem - glavno bistvo prehrane "minus 60" (čeprav je težko poklicati samo prehranski sistem). Zato vas bomo zdaj seznanili z osnovnimi "zakoni" sistema, katerih upoštevanje zagotavlja hitro in varno izgubo prekomerne teže.
O zajtrku in prehrani na splošno
1. Glavna in najbolj priljubljena točka sistema minus 60 je, da pred 12 uri lahko vse pojeste brez izjeme.
2. Čez dan lahko porabite neomejeno količino vode - pijača na najvišji ravni, če pa menite, da se tekočina že "ne vzpenja" - ne mučite telesa, pozna svoj ukrep.
3. Številne prehrane priporočajo popolno odstranjevanje soli iz prehrane. Vendar sistem "minus 60" omogoča dodajanje hrane po volji. Ampak še vedno ne poskušajte pretiravati, ker prekomerna sol povzroči pojav otekline.
4. Toda s sladkorjem (v vsakem primeru, s svojo belo različico in vsemi vrstami nadomestkov) se bo treba posloviti, ker v njem ni nič, kar bi koristilo vašemu telesu. Če nesladkan čaj povzroči, da se mučiš in ne želite piti, dodajte rjavi sladkor ali žlico medu - vendar je to dovoljeno samo za zajtrk, to je do 12. ure. Naslednji se bodo morali navaditi na nesladkano.
5. Zajtrk - obvezno, ne poskušajte umreti od jutra. Navsezadnje, za pravilno prebavo hrane, morate z zbiranjem presnoviti procese v telesu in brez hrane se to ne bo zgodilo.
6. Kot smo že povedali, tukaj vam ne bo dalo podatkov o tem, koliko je treba vsak delež, ki ga jejte, tehtati. To morate računati na podlagi lastnih občutkov. Poslušajte telo - ko je poln in ustavi "jokanje" od lakote - potem, razmislite o idealnem delu.
7. Mnogi ženske napačno verjamejo, da če vzamete kilogram jabolk in čez dan, ko jih poje po lakoti, jih lahko pojeste veliko hitreje. Vendar to ni tako. Plodovi ne smejo biti veliko in hrana se ne sme raztegniti ves dan - ker to samo upočasnjujete metabolne procese in upočasnjuje izgubo teže.
8. Sistem "minus 60" je tako human in učinkovit, da za izgubo teže ne zahteva uporabe tako imenovanih "raztovarjalnih" dni.
9. Recimo, da imate dopust v elegantnem hotelu, kjer je vse vključeno. Družina navdušeno gre v restavracijo, kjer žvečijo okusne jedi za oba lica. Kaj delaš? Da, vse je prav tako v redu: zajtrk je dober, dobro je večerja, pet ur, da spet jedo, in potem - lahko varno pojdite s svojo družino v restavracijo in uživate v počitnicah njihovih želodov, počasi pijete rdeče vino in sir.
10. Pojdite na počitnice prijateljem in skrbite, da ne boste našli pijače, ki jo lahko? Ampak to ni problem - vzemite si samo steklenico dišečega rdečega vina - in upamo, da se boste med različnimi prigrizki srečali s sirom.
11. Ne izrezajte običajnih porcij na velikost čopiča - to je popolnoma neuporabno. Vendar, če običajno vaša plošča spominja na odcep bifeja - potem potopite svoj požar.
12. V skladu s sistemom "minus 60" naj bi imeli tri glavne jedi: zajtrk, kosilo in večerjo. Če imate akutni občutek lakote, lahko prigrizite z jedjo neke vrste dovoljenega sadja ali zelenjave.
13. Skrbna žena in veličanstvena ljubica bosta zagrabila glavo, pomislim na to, kako jo je treba hraniti od skušnjav, medtem ko se bo pojavila nad ploščo, ki bo mojstrsko pripravila okusne jedi druge polovice. Preprosto zavrite veliko vode in ugasnite željo, da bi jedli zeleni čaj.
14. Če ste zaradi nekega razloga zamudili večerjo, potem bodite pripravljeni na dejstvo, da večerja ne sije danes. Ne skrbite - še enkrat bi ga morali preskočiti - in zagotovo boste postali bolj organizirani in si vzemite čas, da upoštevate negovana hrana.
15. Katia Miromanova svetuje vsem ljubiteljem mlečne čokolade, da preklopijo na črne ploščice. Poleg tega, ki se morda zdi izjemno čudno, vam celo omogoča, da včasih jedo torto - samo da ne boste imeli mlečne čokolade. Ampak to, kot veste, le v posebnih primerih. Toda črna čokolada, prvič, ne dodaja k vam več kilogramov, in drugič, z užitkom pričara ne le tako odprto sladkarstvo kot bel sladkor ali med.
16. Koliko diet, na eni strani, učinkovito in resnično učinkovito, se sčasoma obrnejo proti sebi in povzročajo nastanek bolezni v telesu. Vendar pa so sistem "minus 60" Kati Mironova testirali in potrdili zdravniki kot popolnoma varni.
17. Če ste na dojenju - to ni nikakršna ovira za upoštevanje načel sistema "minus 60". Vendar pa natančno in natančno vnesete vse novosti, poenostavite, da bi razumeli: ali te inovacije vplivajo na količino materinega mleka?
18. Če imate tako čudovito tradicijo, kot redni vnos vitaminov, bo to odličen dodatek k prehrani "minus 60". Navsezadnje, ne glede na to, kako težko poskusite, ni verjetno, da boste lahko na celem letu uživali tako uravnoteženo, da bi dobili vse vitamine, ki jih potrebuje vaše telo. Zato, po pijani poti multivitaminov, le okrepite splošno stanje telesa, zlasti v zvezi z nohti, lasmi in kožo.
19. V nekaterih primerih se lahko sistem "minus 60" uporablja tudi med nosečnostjo, vendar morate pred začetkom tega opraviti podrobno posvetovanje z zdravnikom, ki ga nadzoruje.
O kosilu
Vse, kar se pripravite na večerjo, je treba kuhati ali pustiti. Če ste ljubitelj kisle smetane, jo lahko dodate v posodo v količini ene čajne žličke in nato le do 14.00. Do istega časa so dovoljene druge svoboščine, kot so sojina omaka ali na primer rastlinsko ali oljčno olje, in tiste v isti omejeni količini.
Juho lahko kuhate bodisi na navadni vodi, vendar dodajajte krompir ali na mesno juho, vendar potem ne morete položiti krompirja. Prvo jed lahko dodate malo fižola ali graha. Toda vse iste juhe - to ni možnost in ne obvezna jed za kosilo, saj imajo šibko stopnjo nasičenosti - po juhi, ki vam bo kmalu prinesla občutek lakote. Odlične novice čakajo na poznavalce zemlje - lahko to vrsto ribje proizvodnje storijo toliko, kot jim je všeč. V okviru razloga, seveda. Kislo-mlečni izdelki so lahko tudi v prehrani.
Kar zadeva sadje, na kosilu ne morete jesti vse. Je sprejemljivo jesti nekaj jabolk čez dan, nekaj citrusov in sliv (ne preveč), nekaj kivij, 2-3 rezine lubenice čez dan, suhe slive ali ananas.
Na prvi pogled so zelenjava nizkokalorična živila, vendar obstaja nekaj pravil pri njihovi uporabi. Na primer, ne morete kombinirati mesnih ali ribjih jedi s krompirjem ali fižolom (kar pomeni fižol, ne zeleni fižol). Pozabite konzervirani grah - dovoljeno jesti samo zamrznjeni grah. Enako velja za koruzo - jedo bodisi zamrznjene zrnce ali kuhane komode, ne pa konzervirane možnosti. Kar se tiče gob, morajo kuhati ali jesti surovo. Vendar pa je treba vsa zelenjava bodisi pečena, kuhana ali zamrznjena, pa tudi klasična možnost - jesti surove. Če ste ljubitelj soljene in kisle zelenjave, potem zmerite svoj plamen in jedo zelo malo.
Za kosilo lahko jedo tudi nekaj različic mesnih in ribjih jedi. Na primer, lahko kosite nekaj rezin kuhane klobase na večerjo ali pa zavrite nekaj klobas, pripravite kozarec za par (samo ne smete!). Lahko se zdravite z mesom in drobovino. Dovoljeno vam je, da jedo žele in ribe, morske jedi (lahko imate tudi zamrznjene palčke). Joy pričakuje tiste, ki si ne predstavljajo življenja brez šibeljivih kebabov - so tudi možni le, če meso ni debelo in če ga ne pretiravamo z marinado. Za kosilo lahko vrenete nekaj jajc.
Kot je za meso na splošno, potem obstaja eno pravilo: meso je najbolje pečeno, kuhano ali zamrznjeno. Zadnja stvar je, da se popržite, vendar v suhem ponevu.
Zdaj pa govorimo o stranski jedi - o velikem kosu. Lahko varno jedo riž in ajdo, kuhamo testenine (vendar brez spremljave mesnih ali ribjih jedi, lahko po želji dodate sir - ne več kot 30 gramov). Prav tako je dovoljeno jesti riževe rezance.
Od pijač v najljubši bi moralo biti čaj (tukaj po vašem okusu, absolutno vse). Lahko si privoščite kavna zrna. Lahko se razvajate s kozarcem rdečega suhega vina, zlasti za počitnice, ko je glasen obrok in reka alkohola okoli, in ste na dieti. Seveda ni nobenih omejitev na svežem soku.
O večerji
Vse izdelke, vse jedi, ki jih pripravite za večerjo na sistemu minus 60, je treba izločiti na vodo. Ne mešajte beljakovin in ogljikovih hidratov na noben način - to pomeni, da je cvrtje prepovedano. Lahko jedete jedi z vašimi najljubšimi začimbami in dodate sol. Če želite uporabiti sojino omako, jo omejite na majhno količino. Sladkor za večerjo je prepovedan pri vseh spremembah.
Spodaj vam bomo dali seznam izdelkov, dovoljenih za večerjo, vendar morate samo izbrati eno stvar.
Zelenjava je zelena, vendar je na večerji prepovedano jesti zelenjavo, med njimi: krompir in grah, koruza in gobe, buča in jajčevci. Vse ostalo lahko varno jedo surovo ali paro, združuje zelenjavo s skuto ali kašo (riž, ajda).
Na večerji lahko kuhate meso ali ribe, naredite narezane morske sadeže ali kuhate nekaj jajc, vendar ni prostora za kombinacije okusov, je treba poljubno izbrano jed jedli "sam".
Od pijač - vseeno varčen čaj, še posebej zelen, ki ga lahko pijete tudi po 18.00, če ne začnete dodajati sladkorja in mleka. Enako velja za kavo - po šesturni meji ga lahko kuhamo samo brez sladkorja in mleka.
Iz Krupa raje riž in ajda - so najlažji in ne bodo obremenili vašega prebavnega sistema pred spanjem.
Ohranjati vse želje Katia Mironove in izpolnjevati vsa njena priporočila, lahko zlahka pridobite številko svojih sanj, ne da bi se zatekla k togi prehrani!